간에 좋은 음식 10

 

간에 좋은 음식 10 리스트

 

간은 사람들이 섭취하는 모든 지방, 단백질 및

탄수화물을 관리하는 역할을 합니다. 그것은

또한 신체 기능에 중요한 수많은 다른 지방과

단백질이 생산을 조절합니다. 간을 보호하기

위해 섭취할 수 있는 많은 음식과 음료가 있습니다

 

간 건강은 전반적인 건강에 중요합니다. 간 건강

이 좋지 않으면 간 질환과 대사 장애를 유발할

수 있습니다. 제2형 당뇨병은 간 질환의 가장

흔한 원인입니다

 

모든 위험 요소를 관리하는 것은 불가능할 수

있지만 특정 음식과 음료를 섭취하면 간 건강을

증진하는데 도움이 될 수 있습니다

 

오늘은 간에 좋은 음식 10 리스트에 대해

천천히 살펴보도록 하겠습니다

 

 

간에 좋은 음식 10 리스트

 

1. 커피

 

2014년 한 리뷰에서는 다음과 같이 제안합니다

 

커피는 특히 지방간 질환과 같은 문제로부터

보호하기 때문에 간에 좋은 것으로 보입니다

 

리뷰는 또한 매일 커피를 섭취하는 것이 만성

간 질환의 위험을 줄이는데 도움이 될 수 있다고

언급했습니다. 그것은 또한 간암과 같은 해로운

상태로부터 간을 보호할 수 있습니다

 

2014년의한 연구는 커피가 간 효소에 어떻게

영향을 미치는지에 대한 보호 효과일 수 있다고

시사합니다

 

커피는 간에서 지방 축적을 감소시키는 것으로

보고되었습니다. 그것은 또한 간에서 보호 항산

화제를 증가시킵니다. 커피의 화합물은 또한 간

효소가 몸에서 암을 유발하는 물질을 제거하도록

돕습니다

 

2. 오트밀

 

오트밀을 섭취하는 것은 식단에 섬유질을 추가하는

쉬운 방법입니다. 섬유질은 소화를 위한 중요한

도구이며 귀리의 특정 섬유질은 특히 간에 도움이

될 수 있습니다. 귀리와 오트밀에는 베타글루칸이

라는 화합물이 풍부합니다

 

2017년 한 연구에 따르면, 베타글루칸은 신체에서

생물학적으로 매우 활발합니다. 그것들은 면역

체계를 조절하고 염증을 퇴치하는데 도움을 주며

특히 당뇨병과 비만과의 싸움에 도움이 될 수

있습니다

 

리뷰에서는 귀리의 베타글루칸이 쥐의 간에 지방

의 양을 줄이는데 도움이 되는 것으로 나타났으며

이는 간 보호에도 도움이 될 수 있다고 언급했습

니다. 그러나 인간에서 이러한 이점을 확인하려면

더 많은 임상 연구가 필요합니다

 

 

식단에 귀리 또는 오트밀을 추가하려는 사람들은

인스턴트 오트밀보다 전체 귀리 또는 스틸 컷 귀

리를 찾아야 합니다. 인스턴트 오트밀에는 설탕

과 같은 충전제가 포함될 수 있으며, 이는 신체에

이롭지 않습니다

 

3. 녹차

 

2016년 한 리뷰는 녹차가 아시아 여성 인구의

간암 위험을 줄이는데 도움이 될 수 있다고

제안합니다. 그러나 이 연구는 더 많은 연구가

필요하다고 언급했습니다

 

녹차를 마시는 것이 녹차 추출물을 섭취하는 것

보다 건강에 좋을 수 있다는 점을 유의해야 합니다

 

 

간에 좋은 음식 4. 마늘

 

2016년 소규모 연구는 마늘 파우더 캡슐로 식단을

보충하면 비알코올성 지방간 질환(NAFLD) 환자의

체중과 체지방을 줄일 수 있다고 제안합니다

 

과체중이거나 비만이 NAFLD에 기여하는 요인

이기 때문에 체중 감소는 많은 사람들에게 유익

합니다. 마늘을 먹는 것이 같은 효과가 있는지

여부를 결정하기 위해서는 인간에 대한 더 많은

연구가 필요합니다

 

5. 베리류

 

블루베리, 라즈베리, 크랜베리를 비롯한 많은

다크 베리에는 폴리페놀이라는 항산화제가

함유되어 있어 간 손상을 방지할 수 있습니다

 

쥐를 대상으로 한 2013년 연구는 블루베리 주스

보충제가 간의 항산화 능력을 증가시킬 수 있다

는 것을 시사합니다

 

이 연구는 또한 블루베리 주스가 간 섬유증을 완화

하는데 도움을 줄 수 있다는 것을 시사합니다

 

그러나 이 장점을 입증하기 위해서는 더 많은

인간 연구가 필요합니다

 

6. 포도

 

2014년 한 연구는 껍질과 과육뿐만 아니라 포도

씨앗이 상당한 양의 산화 방지제를 포함하고 있

다는 것을 시사합니다. 이러한 산화 방지제는 간

손상의 일부 원인으로부터 보호하는 것과 관련이

있는 것으로 보입니다

 

씨를 뿌린 포도를 통째로 먹는 것은 이러한 화합물

을 식단에 추가하는 간단한 방법입니다. 포도씨

추출물 보충제도 항산화제를 제공할 수 있습니다

 

7. 자몽

 

자몽에는 나린진과 나린제닌이라는 두 가지 주요

항산화제가 포함되어 있습니다. 이들은 염증을

감소시키고 간 세포를 보호하여 손상으로부터

간을 보호하는데 도움이 될 수 있습니다

 

2019년 연구에 따르면 나린진은 산화 스트레스

를 줄여 알코올에 의한 간 지방병으로부터 보호

될 수 있습니다

 

 

그러나 간에서 대사되는 여러 약물이 자몽과

상호 작용할 수 있으므로 자몽 또는 자몽 주스를

추가하기 전에 의사와 상의해야 합니다

 

 

간에 좋은 음식 8. 지방이 풍부한 생선

 

지방이 풍부한 생선과 생선 오일 보충제를 섭취

하는 것은 NAFLD와 같은 조건의 영향을 줄이는

데 도움이 될 수 있습니다

 

지방이 풍부한 생선에는 염증을 줄이는데 도움이

되는 좋은 지방인 오메가 3 지방산이 풍부합니다

 

이러한 지방은 과도한 지방 축적을 방지하고 간

에서 효소 수준을 유지하는 것으로 보이기 때문에

간에 특히 도움이 될 수 있습니다

 

9. 견과류

 

견과류를 먹는 것은 간을 건강하게 유지하고 NAF

LD로부터 보호하는 또 다른 간단한 방법일 수

있습니다

 

견과류에는 일반적으로 불포화 지방산, 비타민 E

및 항산화제가 포함되어 있습니다. 이 화합물은

NAFLD를 예방하고 염증과 산화 스트레스를 줄

이는데 도움이 될 수 있습니다

 

10. 올리브 오일

 

지방을 너무 많이 섭취하는 것은 간에 좋지 않지만

일부 지방은 도움이 될 수 있습니다

 

덜 건강한 지방을 올리브 오일로 대체하는 것은

산화 스트레스를 줄이고 간 기능을 향상시키는데

도움을 줄 수 있습니다

 

이것은 오일에 불포화 지방산이 많이 함유되어

있기 때문입니다

 

이상으로 간에 좋은 음식 10 리스트에 대한

포스팅을 마치도록 하겠습니다