눈에 좋은 영양제 비타민 7

 

눈에 좋은 영양제 비타민 알고먹자

 

특정 비타민들은 눈 건강을 유지하는데 필수적

입니다. 많은 것들이 산화성 손상과 염증으로부터

눈과 신체의 다른 부분을 보호하는 강력한

항산화 물질입니다.

 

특정 비타민의 결핍은 백내장, 녹내장 및 연령 관련

황반변성 (AMD)과 같은 일부 눈 상태의 위험을

증가시킬 수 있습니다. 연구에 따르면 일부 비타민

및 미네랄 보충제는 이러한 상태를 예방하거나

발달을 늦추는데 도움이 될 수 있습니다.

 

이번 포스팅에서는 눈에 좋은 영양제 비타민에

대한 내용을 천천히 살펴보도록 하겠습니다.

 

눈에 좋은 영양제 비타민

1. 비타민A와 베타카로틴

 

비타민A는 시력 향상에 필수적입니다. 그것은

단백질 rhodopsin의 구성 요소로 눈이 어두운

곳에서 볼 수 있게합니다. 미국 안과 학회에 따르면

비타민A의 결핍은 야맹증을 유발할 수 있다고 한다.

 

비타민A는 또한 눈의 보호 외부층인 각막의 기능을

지원합니다. 비타민A가 부족한 사람은 눈이 윤활을

유지하기에 너무 적은 수분을 생산한다는 것을

발견할 수 있습니다.

 

베타카로틴은 사람의 식단에서 비타민A의 주요

공급원입니다. 베타카로틴은 많은 다채로운 과일과

채소에 존재하는 카로티노이드라고하는 식물성

안료입니다. 사람이 카로티노이드를 섭취하면

신체가 안료를 비타민A로 전화합니다.

 

눈에 좋은 영양제 비타민

2. 비타민E

 

알파 토코페롤은 특히 강력한 항산화 특성을

가진 비타민E의 한 형태입니다.

 

산화방지제는 신체 전체의 조직을 손상시키는

자유라디칼과 싸우는데 도움이 됩니다. 때로는

자유라디칼이 눈 안의 단백질을 손상시킬 수

있습니다.

 

이 손상으로 인해 눈의 수정체에 백내장이라고

불리는 흐린 부위의 발달을 가져올 수 있습니다.

 

2014년 리뷰에 따르면 백내장의 예방에 비타민E를

연결하는 연구가 있었습니다. 일부 연구에 따르면

비타민E 보충제를 섭취한 사람들의 경우 수정체

선명도가 더 좋았습니다.

 

 

그러나 저자들은 비타민E 보충제가 백내장 진행에

영향을 미치지 않는다는 별도의 연구 결과가

나왔다고 지적했습니다. 그들은 백내장 발병을

예방하고 늦추는데 비타민E 보충제의 효과를

결정하기 위해서는 추가 연구가 필요하다고 결론

지었습니다.

 

눈에 좋은 영양제 비타민

3. 비타민C

 

비타민C는 산화 손상으로부터 보호하는 또 다른

강력한 항산화제입니다.

 

산화 손상은 가장 흔한 연령 관련 백내장 중

두 가지인 피질 및 핵 백내장의 핵심요소입니다.

 

대뇌 피질의 백내장은 수정체의 가장자리에서

발생하는 반면 핵 백내장은 중심이나 핵에서

깊게 발생합니다.

 

눈에 좋은 영양제 비타민

4. 비타민B

 

2009 연구에 따르면 비타민B-6, B-9 및 B-12의

조합으로 매일 보충하는 것이 AMD의 위험을

줄일 수 있다고 제안했습니다. AMD는 시력에

영향을 미치는 퇴형성 눈병입니다.

 

그러나 이 특정 연구에는 여성만 포함되었습니다.

 

따라서 여성과 남성 모두에서 AMD를 예방하는데

비타민B의 사용을 뒷받침하는 추가 연구가

필요합니다.

 

대한민국의 2018년 전국 연구에 따르면 비타민B3

또는 니아신 섭취 감소와 녹내장 사이의 연관성이

발견되었습니다. 녹내장이 있는 사람에게는 눈

안에 액체가 쌓이면 시신경에 압력이 가해진다.

 

시간이 흐르면 이것은 신경을 손상시켜 시력을

잃게 할 수 있습니다.

 

눈에 좋은 영양제 비타민

5. 루테인과 제아잔틴

 

루테인과 제아탄인은 녹색 잎이 많은 채소에

다량으로 존재하는 카로티노이드입니다.

 

그들은 또한 눈의 수정체와 망막에 존재합니다.

 

산화방지제로서 루테인과 제아잔틴의 망막의

산화 손상을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.

 

일부 연구에 따르면 하루에 약 6mg의 루테인과

제아잔틴을 섭취하면 AMD 발병 위험이 낮아질

수 있습니다.

 

눈에 좋은 영양제 비타민

6. 아연

 

아연은 망막, 세포막 및 눈의 단백질 구조를 유지

하는데 도움이되는 미네랄입니다.

 

아연은 비타민A가 간에서 망막으로 이동하여

멜라닌을 생성하게합니다. 멜라닌은 자외선 (UV)

으로부터 눈을 보호하는 안료입니다.

 

눈에 좋은 영양제 비타민

7. 오메가-3 지방산

 

눈의 망막에는 특히 고농도의 오메가-3 지방산이

포함되어 있습니다. 구체적으로 오메가-3는

망막에 혈액을 공급하는 것을 포함하여 혈관에

지방 침착물의 축적음 감소시킵니다.

 

일부 과학자들은 이 혈관에 지방이 축적되어

AMD에 기여할 수 있다고 생각합니다.

 

또한 일부 연구에 따르면 오메가-3의 섭취를

늘리면 안구 건조증의 위험이 낮아질 수 있습

니다. 안구 건조증이 있는 사람은 눈에 윤활을

유지하기에 충분한 눈물을 생성하지 않습니다.

 

이상으로 눈에 좋은 영양제 비타민 7에 대한

포스팅을 마치도록 하겠습니다.