천식에 좋은 운동 알아두기

 

천식에 좋은 운동 알아두기

 

운동은 전반적인 건강을 개선하는 것 외에도 장기적

으로 천식 증상을 개선하는데 도움이 될 수 있습니다

 

일부 운동은 천식 발작을 일으켜 쌕쌕거리는 소리나

가슴의 답답함을 유발할 가능성이 있습니다. 그러나

특정 기술을 사용하고 적절한 활동에 참여하면 증상

이나 천식 발작을 피할 수 있습니다

 

천식이 통제되고 있는 한 운동은 많은 건강상의

이점을 제공할 수 있습니다

 

이번 포스팅에서는 천식에 좋은 운동에 대해 천천히

알아보도록 하겠습니다

 

 

운동이 천식에 도움이 될까?

 

일반적으로 운동은 심장 건강 개선, 정신 건강 증진,

많은 건강 상태의 위험 감소와 같은 다양한 건강상의

이점을 제공합니다

 

천식이 있는 사람들은 다음과 같은 다른 특정 건강

상의 이점도 느낄 수 있습니다

 

* 전반적인 스태미너를 구축하고 숨가쁨을 느끼는데

걸리는 시간을 줄이는 개선된 폐 기능

 

* 천식 발작의 위험을 줄일 수 있는 체중 감소

 

* 천식 증상을 유발할 수 있는 상부 호흡기 감염의

위험을 감소시키는 개선된 면역 체계 기능

 

 

* 천식 증상을 완화할 수 있는 개선된 기분 및 스트

레스 감소

 

운동의 다른 이점은 다음과 같습니다

 

* 하루 종일 증가된 에너지 수준, 안정화된 혈당

수치, 노화 관련 질병으로부터 뇌 보호, 강화된

뼈와 근육

 

* 특정 암의 위험 감소, 향상된 성생활, 수면의 질

향상, 심장 질환 위험 감소

 

 

천신에 좋은 운동

 

천식이 있는 사람은 천천히 운동 수준을 높이면

운동 중 천식 발병 위험이 감소한다는 것을 알 수

있습니다

 

짧은 시간 동안 활동을 하고 중간에 휴식을 취하는

운동과 활동이 효과적일 수 있습니다. 이러한 방식

으로 운동하면 폐에 너무 많은 부담을 주지 않으

면서 활동적이고 체력과 힘을 향상시킬 수 있습니다

 

다음 유형의 운동은 천식 환자에게 특히 적합할 수

있습니다

 

1. 요가

 

요가는 사람이 호흡에 집중하도록 도와줍니다

 

운동 중 조절되고 리드미컬한 호흡은 사람의 폐활량

을 증가시키는 동시에 전반적인 건강을 위한 근력을

구축하는데 도움이 되 수 있습니다

 

요가와 리드미컬한 호흡도 스트레스 수준을

낮추는데 도움이 됩니다

 

스트레스는 많은 사람들에게 천식을 유발하므로

스트레스를 줄이면 천식 발작을 줄이는데 도움이

될 수 있습니다

 

2. 수영

 

수영은 따뜻하고 습한 공기를 흡입하게 하여 천식

환자에게 좋습니다

 

수영은 호흡 조절에도 도움이 됩니다. 그것은

부드러운 활동이 될 수 있으며 사람들은 체력과

폐활량이 향상됨에 따라 더 집중적인 세션을 할

수 있습니다

 

어떤 사람들은 수영장에서 수영하는 것이 물에 있는

염소 때문에 천식 증상을 유발한다는 것을 알 수

있습니다

 

3. 다른 형태의 운동

 

다른 많은 유형의 운동도 폐에 무리를 주지 않으면서

폐의 기능을 개선하는데 도움이 될 수 있습니다

 

여기에는 다음이 포함됩니다

 

* 골프, 야구, 테니스, 배구, 배드민턴, 역도

 

가벼운 운동에서 중간 정도의 운동은 특히 꾸준한

운동을 포함할 때 잘 작동하여 지구력 수준을 향상

시키고 폐에 과도한 부담을 주지 않습니다. 예는

다음과 같습니다

 

 * 자전거 타기, 산책, 등산, 엘리베이터 대신 계단

이용 하기

 

더 격렬한 다른 운동과 활동이 반드시 천식에 나쁜

것은 아니지만, 각자에게 가장 적합한 운동을 결정

하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다

 

의사는 달리기, 농구 또는 축구와 같은 특정 스포츠

의 위험과 이러한 활동 중 증상을 관리하는 방법에

대해 조언할 수 있습니다

 

 

천식이 있는 사람을 위한 운동 팁

 

운동을 처음 하는 사람들은 최소한 지구력을 키울

때까지 고강도 활동을 피해야 합니다. 천식이 있는

사람이 운동에 익숙하지 않은 경우 달리기, 조깅

또는 축구는 너무 무리가 될 수 있습니다

 

춥고 건조한 환경에서는 운동을 피하는 것이 가장

좋습니다. 아이스 하키, 스키 및 기타 겨울 스포츠

와 같이 추운 날씨와 관련된 운동 유형은 천식

발작을 일으킬 가능성이 더 큽니다

 

운동하는 동안 몸에 주의를 기울이는 것도 중요

합니다. 특정 형태의 운동이 발적을 유발하는

경우 증상이 조절될 때까지 활동을 중단해야

합니다

 

운동 유발성 천식 예방

 

미국의 천식 및 알레르기 협회(AAFA)에 따르면

운동으로 인한 천식은 운동 유발성 기관지 수축

(EIB)을 설명하는 오래된 방법입니다

 

운동 유발성 천식이라는 용어는 사람들에게 운동이

천식을 유발한다는 잘못된 인상을 줍니다

 

계속해서 모든 천식 환자의 거의 90%가 운동하는

동안 운동 유발성 기관지 수축 증상을 경험할 것

이라고 말합니다

 

운동 유발성 기관지 수축의 증상은 천식의 증상과

유사하며 다음을 포함합니다

 

 * 천명, 기침, 호흡 곤란, 가슴의 압박감

 

가장 흔한 증상은 기침입니다. 많은 사람들은 기침이

그들이 경험하는 유일한 증상이라는 것을 알게 될

것 입니다

 

 

운동 유발성 기관지 수축의 증상은 일반적으로 몇 분

의 운동 후에 발생하며, 운동을 중단한 후 5~10분

동안 악회되는 경향이 있습니다. 그런 다음 일반적

으로 약 30분 후에 가라앉습니다

 

 

운동할 때 천식 발작을 피하는 방법

 

운동할 때 천식 발작을 예방하기 위해 할 수 있는

가장 좋은 조치는 의시가 지시하는 대로 처방된

약을 사용하는 것입니다

 

약물을 사용할 때 여전히 심각한 천식 증상을 경험

하는 사람은 의사와 상의하여 증상을 조절하는데

도움이 되도록 약물의 유형이나 복용량을 조정할

수 있습니다

 

운동하기 전에 환경에 주의를 기울이는 것도 중요

합니다. 예를 들어, 꽃가루 수가 많거나 공기가

시원하고 건조한 경우 천식 재발의 위험을 줄이기

위해 실내에서 운동하는 것이 더 나을 수 있습니다

 

운동 중 천식 발작을 피하기 위한 다른 단계는

다음과 같습니다

 

* 추운 날씨에 얼굴에 스카프를 착용하여 폐에서

찬 공기를 차단, 운동 전 워밍업, 운동 후 쿨다운

 

운동 중에는 너무 세게 누르는 것을 피하는 것이

중요합니다. 이제 막 활동을 시작하는 사람은 폐에

부담을 주지 않기 위해 뛰는 대신 걷기를 원할 수

있습니다

 

점차적으로 체력 수준을 높임으로써 천식 발작을

유발하는 운동의 가능성을 줄이는데 도움이 될

수 있습니다

 

이상으로 천식에 좋은 운동 알아두기에 대한 포스팅

을 마치도록 하겠습니다