불안증세 없애는법 10가지

 

불안증세 없애는법 10가지

 

많은 사람들이 만성적인 스트레스와 불안을 가지고

있습니다. 그들은 신경질, 초조, 긴장, 두근거리는

심장 및 흉통과 같은 증상을 직면합니다

 

사실, 불안은 가장 흔한 정신 건강 문제 중 하나

입니다. 어떤 경우에는 갑상선 기능 항진증과

같은 다른 건강 상태가 불안 장애로 이어질 수

있습니다. 정확한 진단을 받으면 환자가 최상의

치료를 받을 수 있습니다

 

오늘은 불안증세 없애는법 10가지에 대해 천천히

살펴보도록 하겠습니다

 

 

불안증세 없애는법

 

자연요법은 일반적으로 전통적인 치료법과 함께

사용하기에 안전합니다

 

하지만 식이요법 변경과 일부 천연 보조식품은

항불안제가 작용하는 방식을 바꿀 수 있기 때문에

이러한 해결책들을 시도하기 전에 의사와 상담

하는 것이 필수적입니다. 의사는 또한 다른 자연

치료법을 추천할 수 있습니다

 

1. 운동

 

운동은 불안한 에너지를 태울 수 있는 좋은 방법

이며 연구에서는 이러한 사용을 뒷받침하는 경향

이 있습니다

 

예를 들어, 2015년 12개의 무작위 대조 시험에

대한 검토에서 운동이 불안을 치료할 수 있음을

발견했습니다. 그러나 검토에서는 더 높은 품질의

연구만이 그것이 얼마나 효과적인지를 결정할 수

있다고 경고했습니다

 

 

운동은 스트레스가 많은 상황으로 인한 불안에도

도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 2016년 연구

결과는 운동이 금연과 관련된 불안감을 가진

사람들에게 도움이 될 수 있다는 것을 시사합니다

 

2. 명상

 

명상은 경주에 대한 생각을 늦추고 스트레스와

불안을 더 쉽게 관리하는데 도움이 될 수 있습니다

마음챙김과 요가 중 명상을 포함한 다양한 명상

스타일이 도움이 될 수 있습니다

 

마음챙김 기반 명상은 치료 분야에서 점점 인기를

얻고 있습니다. 2010 메타 분석 검토는 기분과

불안과 관련된 장애를 가진 사람들을 위한 매우

효과적일 수 있음을 시사합니다

 

3. 이완 운동

 

어떤 사람들은 불안에 대한 반응으로 무의식적으로

근육을 긴장시키고 턱을 움켜잡습니다. 점진적 이완

운동이 도움이 될 수 있습니다

 

편안한 자세로 누워 발가락부터 시작하여 어깨와 턱

까지 각 근육 그룹을 천천히 수축 및 이완하는 것을

시도하는 것이 좋습니다

 

 

불안증세 없애는법 4. 글쓰기

 

불안을 표현하는 방법을 찾는 것은 더 관리하기 쉬운

느낌을 줄 수 있습니다

 

일부 연구에 따르면 일기 쓰기와 다른 형태의 글쓰기

는 사람들이 불안에 더 잘 대처하는데 도움이 될 수

있습니다

 

5. 시간 관리

 

어떤 사람들은 한 번에 너무 많은 약속을 하면

불안을 느낍니다. 여기에는 가족, 직장 및 건강

관련 활동이 포함될 수 있습니다

 

다음에 필요한 조치에 대한 계획을 세우면 이러한

불안을 억제하는데 도움이 될 수 있습니다

 

효과적인 시간 관리 전략은 사람들이 한 번에

하나의 작업에 집중하는데 도움이 될 수 있습니다

 

책을 기반으로 하는 플래너와 온라인 캘린더가

도움이 될 수 있으며 멀티태스킹에 대한 충동을

억제할 수 있습니다

 

일부 사람들은 주요 프로젝트를 관리 가능한

단계로 나누는 것이 스트레스를 덜 받고 이러한

작업을 수행하는데 도움이 될 수 있다는 것을

알게 됩니다

 

6. 아로마테라피

 

진정시키는 식물 오일의 냄새는 스트레스와 불안을

완화하는데 도움이 될 수 있습니다. 특정 향은 다른

사람보다 어떤 사람에게는 더 잘 작용하므로 다양한

옵션을 시도해 보는 것이 좋습니다

 

라벤더가 특히 도움이 될 수 있습니다. 2012년 한

연구에서는 라벤더 향 아로마테라피가 45~55세

여성 67명을 대상으로 불면증에 미치는 영향을

실험했습니다

 

결과는 아로마테라피가 단기적으로 심박수를

낮추고 장기적으로 수면장애를 완화하는데 도움을

줄 수 있다는 것을 보여줍니다

 

7. 칸나비디올 오일

 

칸나비디올(CBD) 오일은 대마초 또는 마리화나

식물의 파생물입니다

 

 

다른 형태의 마리화나와 달리 칸나비디올 오일에는

테트라하이드로칸나비놀 또는 THC가 포함되어

있지 않습니다

 

칸나비디올 오일은 예비 연구에 따르면 불안과

공황을 줄이는데 상당한 잠재력이 있다고 합니다

 

 

불안증세 없애는법 8. 허브티

 

많은 허브티는 불안듭 돕고 숙면을 취하는데 도움

이 된다고 약속합니다

 

어떤 사람들은 차를 만들고 마시는 과정이 진정시

킨다고 생각하지만, 어떤 차는 뇌에 직접적인 영향

을 미쳐 불안감을 줄일 수 있습니다

 

9. 허브 보충제

 

허브티와 마찬가지로 많은 허브 보충제가 불안을

감소시킨다고 주장합니다. 그러나 이러한 주장을

뒷받침하는 과학적 증거는 거의 없습니다

 

허브 보충제 및 다른 약물과의 잠재적 상호 작용에

대해 잘 알고 있는 의사와 협력하는 것이 중요합니다

 

10. 애완동물

 

애완동물은 교제, 사랑 및 지원을 제공합니다

 

2018년에 발표된 연구에 따르면 애완동물은 불안을

비롯한 다양한 정신 건강 문제가 있는 사람들에게

도움이 될 수 있습니다

 

많은 사람들이 고양이, 강아지 및 기타 작은 포유

동물을 선호하지만 알레르기가 있는 사람들은

애완동물이 지원을 제공하기 위해 모피가 필요

하다는 사실을 알게 되어 기쁠 것입니다

 

동물과 시간을 보내면 외상과 관련된 불안과 스트

레스를 줄일 수 있습니다

 

이상으로 불안증세 없애는법 10가지에 대한 포스팅

을 마치도록 하겠습니다