공황발작 치료방법 12가지

 

공황발작 치료방법 12가지

 

공황발작은 갑작스럽고 압도적일 수 있습니다

 

문제가 발생했을 때 무엇을 해야 하는지 알면

심각성을 줄이거나 중지하는데 도움이 될 수

있습니다

 

공황발작은 비교적 흔하며, 약 13%의 사람들이

일생 동안 공황발작을 경험한다고 합니다

 

사람들은 공황발작이 언제 발생할지 항상 예측

할 수는 없지만 발생했을 때 무엇을 해야 하는

지에 대한 계획을 세우면 사람이 더 잘 통제할

수 있고 공황발작을 더 쉽게 관리할 수 있습니다

 

오늘은 공황발작 치료방법 및 예방에 대해

천천히 살펴보도록 하겠습니다

 

 

공황발작 치료방법

 

공황발작은 다양한 신체적, 정서적 증상을 유발

할 수 있습니다

 

신체적 증상은 다음과 같습니다

 

* 발한, 빠른 호흡, 심장 박동

 

정서적 증상에는 다음이 포함될 수 있습니다

 

* 두려움과 불안한 감정, 강렬하고 반복적인

걱정, 임박한 운명의 느낌

 

1. 지나간다는 것을 기억하라

 

공황발작 중에는 이러한 감정이 지나가고 그 당시

에는 아무리 무섭더라도 신체적 피해를 입히지

않는다는 사실을 기억하는 것이 도움이 될 수

있습니다

 

이것은 잠깐의 불안감이 집중된 기간이고, 곧

끝날 것이라는 것을 인정하도록 노력해야 합니다

 

 

공황발작은 발병 후 10분 이내에 가장 강렬한

지점에 도달하는 경향이 있으며, 그 후에 증상이

가라앉기 시작합니다

 

2. 심호흡하기

 

심호흡은 공황발작을 통제하는데 도움이 될 수

있습니다

 

공황발작은 빠른 호흡을 유발할 수 있으며, 흉부

압박감은 호흡을 얕게 만들 수 있습니다. 이러한

유형의 호흡은 불안과 긴장을 악화시킬 수 있습

니다

 

대신, 각각의 호흡에 집중하면서 천천히 깊게

숨을 쉬도록 노력해야 합니다. 숨을 들이쉬고

내쉬면서 4까지 세면서 천천히 그리고 꾸준히

폐를 채우면서 복부에서 깊은 숨을 쉬어야

합니다

 

사람들은 또한 4-7-8 호흡을 사용해 볼 수 있습

니다. 이 기술로, 사람은 4초 동안 숨을 들이 마

시고, 7초 동안 숨을 참은 후, 8초 동안 천천히

숨을 내쉽니다

 

어떤 사람들에게는 심호흡이 공화발작을 더 악화

시킬 수 있다는 것을 주목할 필요가 있습니다

 

이러한 경우, 그 사람은 대신 자신이 즐기는 일에

집중하려고 할 수 있습니다

 

3. 라벤데 향 맡기

 

진정시키는 향기는 감각을 두드려 불안을 완화

하는데 도움이 될 수 있습니다

 

라벤더는 고요한 휴식을 가져다주는 것으로 알려진

일반적인 전통 요법입니다. 많은 연구에서 라벤더가

불안 완화에 도움이 될 수 있다고 보고합니다

 

코 아래에 오일을 잡고 부드럽게 흡입하거나

손수건에 소량을 묻혀 냄새를 맡아보는 것도

도움이 될 수 있습니다

 

라벤더 향이 싫다면 카모마일, 레몬 등 자신이

선호하는 다른 에센셜 오일로 대체할 수 있습니다

 

 

공황발작 치료방법 4. 평화로운 장소 찾기

 

광경과 소리는 종종 공황발작을 심화시킬 수 있습

니다. 가능하면 더 평화로운 곳을 찾아야 합니다

 

조용한 장소에 앉아 있으면 정신적 공간이 생기고

호흡 및 기타 대처 전략에 더 쉽게 집중할 수 있습

니다

 

5. 사물에 초점 맞추기

 

사람이 괴로운 생각, 감정 또는 기억으로 압도당할

때 환경에 있는 물리적인 것에 집중하면 기초를

다지는데 도움이 될 수 있습니다

 

하나의 자극에 집중하면 다른 자극을 줄일 수 있습

니다. 그 사람은 그 물건을 보면서 그 물건이 어떤

느낌인지, 누가 만들었고, 어떤 모양인지 생각하고

싶어할 수 있습니다

 

이 기술은 공황발작의 증상을 줄이는데 도움이

될 수 있습니다

 

환자가 반본적으로 공황발작을 겪는다면, 그들을

고정시키는데 도움이 되는 친숙한 특정 물건을

휴대할 수 있습니다. 이것은 매끄러운 돌, 조개

껍데기, 작은 장난감 또는 머리핀과 같은 것일

수 있습니다

 

6. 5-4-3-2-1 방식

 

공황발작은 사람으로 하여금 현실과 동떨어진

느낌을 갖게 할 수 있습니다. 불안의 강도가 다른

감각을 압도할 수 있기 때문입니다

 

5-4-3-2-1 방법은 일종의 접지 기술이자 일종의

마음챙김입니다. 스트레스의 원인이 되는 사람의

초점을 다른 곳으로 돌이는데 도움이 됩니다

 

이 방법을 사용하려면 다음 각 단계를 천천히 철저

하게 완료해야 합니다

 

5개의 개별 개체 살펴보기	잠시 동안 각자에 대해 생각하기
4가지 뚜렷한 소리 들어보기	그들이 어디에서 왔으며 무엇으 그들을 구별하는지 생각하기
3개의 개체 만지기	질감, 온도 및 용도 고려하기
2가지 다른 냄새 식별하기	이것은 커피 냄새, 비누 냄새, 옷에 묻은 세탁 세제 냄새일 수 있습니다
맛볼 수 있는 것 1가지 말하기	입안에서 어떤 맛이 나는지 알아차리거나 사탕 한 개를 먹을 수 있습니다

 

 

공황발작 치료방법 7. 만트라 반복

 

만트라는 집중을 돕고 힘을 주는 단어, 구 또는

소리입니다. 내부적으로 만트라를 반복하면

사람이 공황발작에서 벗어날 수 있습니다

 

만트라는 안심시키는 형태를 취할 수 있으며

이 또한 지나가리라와 같이 간단할 수 있습니다

 

누군가에게는 더 영적인 의미를 가질 수 있습니다

 

사람이 만트라를 부드럽게 반복하는데 집중하면

신체 반응이 느려져 호흡을 조절하고 근육을

이완할 수 있습니다

 

8. 걷거나 가벼운 운동

 

걷는 것은 사람이 스트레스를 받는 환경에서 벗어

나게 할 수 있고, 걷는 리듬은 또한 그들이 호흡을

조절하는 것을 도울 수 있습니다

 

이리저리 움직이면 몸을 이완시키고 기분을

좋게하는 엔도르핀이라는 호르몬이 분비됩니다

 

 

규칙적인 운동을 하면 시간이 지남에 따라 불안을

줄이는데 도움이 될 수 있으며, 이는 공황발작의

수 또는 심각성을 감소시킬 수 있습니다

 

9. 근육 이완 기법 시도

 

공황발작의 또 다른 증상은 근육 긴장입니다. 근육

이완 기술을 연습하면 공격을 제한하는데 도움이

될 수 있습니다

 

몸이 이완되고 있다고 마음이 감지하면 빠른 호흡

과 같은 다른 증상도 줄어들 수 있기 때문입니다

 

점진적 근육 이완이라는 기술은 불안과 공활발작

에 대처하는 대중적인 방법입니다

 

이것은 긴장을 풀고 다양한 근육을 차례로 이완

시키는 것을 포함합니다

 

 

공황발작 치료방법 10. 행복한 장소 상상하기

 

사람의 행복한 곳은 가장 편안하게 느낄 수

있는 곳이어야 합니다. 구체적인 장소는 사람

마다 다릅니다. 그것은 그들이 편안하고 안전

하며 평온함을 느끼는 곳이 될 것입니다

 

공격이 시작되면 눈을 감고 이 장소에 있다고

상상하는 것이 도움이 될 수 있습니다

 

그곳이 얼마나 고요한지 생각해야 합니다

 

사람들은 시원한 토양, 뜨거운 모래 또는 부드

러운 양탄자를 만지는 것을 상상할 수도 있습

니다

 

11. 처방된 약 복용

 

공황발작의 중증도에 따라 의사는 필요에 따라

사용하는 약물을 처방할 수 있습니다. 이러한

약물은 일반적으로 빠르게 작동합니다

 

일부에는 벤조디아제핀 또는 베타 차단제가 포함

되어 있습니다. 프로프라놀롤은 심장 박동을

늦추고 혈압을 낮추는 베타 차단제입니다

 

의사가 공황발작에 대해 일반적으로 처방하는

벤조디아제핀에는 Valium 및 Xanax가 포함됩

니다

 

하지만, 이 약들은 매우 중독성이 강할 수 있으

므로, 사람들은 의사의 처방대로 정확히 사용

해야 합니다. 오피오이드나 알코올과 함께 복용

하면 생명을 위협할 수 있습니다

 

의사는 선택적인 세로토닌 재흡수 억제제에 대해

설명할 수도 있는데, 이는 애초에 공황발작이

발생하는 것을 예방하는데 도움이 될 수 있습니다

 

12. 누군가에게 말하기

 

공황발작이 직장이나 사교 공간과 같은 동일한

환경에서 자주 발생하는 경우 누군가에게 알리고

다시 발생하면 어떤 종류의 지원을 제공할 수

있는지 알려주는 것이 도움이 될 수 있습니다

 

공격이 공개적으로 발생하면 다른 사람에게

알리는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그들은

조용한 장소를 찾아 다른 사람들이 붐비는 것을

막을 수 있습니다

 

이상으로 공황발작 치료방법 12가지에 대한

포스팅을 마치도록 하겠습니다