비타민 C 과다복용 부작용

 

비타민 C 과다복용 부작용

 

비타민 C는 일반적으로 고용량으로도 안전하게

섭취할 수 있습니다. 그러나 사람들은 때때로

소화불량과 같은 경미한 부작용을 경험할 수 있습

니다. 드물게 더 심각한 부작용이 발생할 수

있습니다

 

비타민 C는 인체에 필수적인 비타민입니다. 그것은

산화 방지제이고, 혈압을 낮추고, 염증을 퇴치하고,

콜라겐을 생성하는 것을 포함한 다양한 중요한

과정에 도움을 줍니다

 

오늘은 비타민 C 과다복용 부작용에 대해 천천히

알아보도록 하겠습니다

 

 

비타민 C 과다복용 부작용 증상

 

비타민 C가 많이 함유된 음식을 자주 섭취해도

건강 문제가 발생해서는 안 됩니다

 

그러나 보충제를 통해 너무 많은 비타민 C를

섭취하면 부작용이 발생할 수 있습니다

 

 

성인의 경우 비타민 C의 권장 섭취량(RDA)은

남성의 경우 90mg, 여성의 경우 75mg입니다

 

하루에 2,000mg 이상의 비타민 C를 섭취하는

성인은 부작용을 경험할 수 있습니다

 

사람이 비타민 C의 권장 한도 이상을 섭취하면

가벼운 소화 장애를 경험할 수 있습니다. 이것은

신체가 흡수하지 않는 비타민 C가 위장관을

자극하는 경우 발생할 수 있습니다

 

너무 많은 비타민 C의 일반적인 경미한 부작용은

다음과 같습니다

 

* 설사, 메스꺼움, 위경련, 팽만감, 전반적인 복부

불편감

 

신체는 보충제에서 얻는 모든 비타민 C를 흡수하지

않습니다

 

예를 들어, 한 사람이 매일 30~180mg의 비타민

C를 섭취하면, 그들의 몸은 약 70~90%의 비타민을

흡수합니다. 사람이 하루에 비타민 C를 1g 이상

섭취하면 인체가 비타민을 50% 미만으로 흡수해

부작용의 위험이 줄어듭니다

 

비타민 C 과다복용이란?

 

비타민 C는 과다복용하면 불쾌한 증상을 유발할

수 있으므로 식품영양위원회는 허용 가능한 상한

섭취량을 정했습니다

 

미국 식이보조제사무국(ODS)에 따르면, 19세

이상의 사람들의 비타민 C 섭취 상한은 남성과

여성 모두 2,000mg입니다. 임산부나 모유 수유

중인 여성의 경우 한도는 동일합니다

 

어린이와 유아의 일일 비타민 C 상한 수치는

다음과 같습니다

 

1~3세 유아의 경우	400mg
4~8세 어린이의 경우	650mg
9~13세 어린이의 경우	1,200mg
14~18세 청소년의 경우	1,800mg

 

이러한 제한에는 예외가 있으며 이는 개인의 의사가

다른 섭취량을 지정하지 않은 경우에만 적용됩니다

 

어떤 사람들은 의학적 치료를 위해 더 많은 양의

비타민 C를 섭취해야 할 수도 있습니다

 

 

비타민 C 과다복용의 심각한 부작용

 

덜 일반적으로 사람들은 비타민 C를 너무 많이

섭취하면 심각한 부작용을 경험할 수 있습니다

 

권장 수준 이상으로 장기간 섭취하면 이러한

부정적인 영향의 위험이 높아집니다

 

너무 많은 비타민 C를 섭취할 경우 가능한 건강

위험은 다음과 같습니다

 

1. 신장 결석

 

의사들은 비타민 C를 너무 많이 섭취하면 옥살산

염과 요산 화합물이 소변으로 배설될 수 있다고

믿습니다. 이러한 화합물은 신장 결석을 유발합니다

 

한 저널에 실린 사례 연구의 저자들은 여성이

4개월 동안 매일 4g 이상의 비타민 C를 섭취한

후 신장 결석이 발생했다고 보고했습니다

 

하지만, 연구원들은 비타민 C 섭취와 신장 결석

형성에 대한 더 큰 규모의 연구를 시행하지 않았

습니다. ODS에 따르면, 그들은 신장 결석의 병력

이 있는 사람들이 많은 양의 비타민 C를 섭취하면

신장결석이 형성될 가능성이 더 높다는 것으 알고

있습니다

 

2. 영양 불균형

 

비타민 C 과다복용에 관한 또 다른 유려는 다른

영양소를 처리하는 신체의 능력을 손상시킬 수

있다는 것입니다

 

예를 들어, 비타민 C는 체내 비타민 B-12와 구리

수치를 감소시킬 수 있습니다

 

비타민 C의 존재는 또한 신체의 철분 흡수를 향상

시켜 과도하게 높은 수치로 이어질 수 있습니다

 

3. 뾰족하게 더 자라난 뼈

 

미국 관절염 재단에 따르면, 한 연구는 신체에

매우 높은 비타민 C 수치가 존재하는 것이 고통

스러운 뼈의 자극을 일으킬 가능성을 증가시킨

다는 것을 발견했습니다

 

 

그러나 재단은 비타민 C 수치가 낮은 사람들이

고통스러운 염증성 관절 질환인 류마티스 관절

염에 걸릴위험이 더 높다는 연구도 인용했습니다

 

이러한 결과는 너무 많지도 적지도 않은 적절한

비타민 C 보충제의 필요성을 강조합니다

 

4. 니아신-심바스타틴의 효과 저하

 

비타민 C 보충제를 복용하면 니아신, 심바스타틴

을 복용하는 사람들에게 고밀도 지단백질(HDL)

콜레스테롤을 증가시키는 신체의 능력을 손상시킬

수 있다는 증거가 있습니다

 

이 약물은 비타민 니아신과 심바스타틴(Zocor)을

결합하여 사람들이 고콜레스테롤 치료에 사용합

니다

 

의사들은 HDL 콜레스테롤을 좋은 콜레스테롤로

간주하는데, 그 이유는 HDL 콜레스테롤이 혈액

내 유해한 콜레스테롤의 양을 감소시키기 때문

입니다

 

비타민 C 보충제와 니아신, 심바스타틴을 복용

하는 경우 각각의 효과를 높일 수 있는 방법에

대해 의사와 상의해야 합니다

 

의사는 비타민 C가 Zocor와 유사한 다른 의약품

의 능력에도 영향을 미치는지 여부를 모릅니다

 

이상으로 비타민 C 과다복용 부작용에 대한

포스팅을 마치도록 하겠습니다