수면의 중요성 , 건강에 왜 필수적인가

 

충분한 수면을 취하는 것이 사람의 건강과 복지를

유지하는 데 필수적입니다. 건강을 생각 할 때, 수

면은 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식사를 하는 것

만큼이나 중요합니다.

 

다른 많은 국가에서의 현대 생활은 항상 충분한

수면의 필요성을 포기하지 않습니다. 그러나 사

람들이 충분한 수면을 취하기 위해 정기적으로

노력하는 것이 중요합니다.

 

다음은 건강 전문가가 말하는 수면의 중요성 및

도움이 되는 많은 이점 중 일부입니다.

 

1. 생산성 및 집중력 향상

 

과학자들이 2,000 년대 초 수면 박탈의 영향을

조사한 몇 가지 연구가 있었습니다. 연구자들은

수면은 다음과 같은 몇 가지 뇌 기능과 관련이

있다는 결론을 내렸습니다.

 

집중, 생산력, 인식

 

 

아동 심리학과 정신 의학 저널의 최근 2015년 연

구에 따르면 어린이의 수면 패턴은 행동과 학업

성적에 직접적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

2. 체중 증가 위험 감소

 

체중 증가와 비만 및 짧은 수면 패턴 사이의 연관성

은 완전히 명확하지 않습니다. 수년 동안 비만과

수면 패턴을 연계시킨 여러 연구가 있었습니다.

 

그러나 저널의 최근 연구 결과 수면 의학은 비만과

수면 부족 사이에는 아무런 연광성이 없다고 결론

지었습니다.

 

이 연구는 많은 이전 연구들이 다음과 같은 다른

요인들을 적절하게 설명하지 못햇다고 주장한다.

 

음주, 제2형 당뇨병 생활, 신체 활동 수준, 교육

수준, 긴 근무 시간, 오랫동안 앉아있는 시간

 

 수면 부족은 건강한 생활 방식을 유지하려는 사람의

욕구 또는 능력에 영향을 줄 수 있지만 체중 증가에

직접적으로 기여하지 않을 수도 있습니다.

 

3. 더 나은 칼로리 조절

 

체중을 늘리는 것과 마찬가지로 숙면을 취하는 것이

하루 동안 적은 칼로리를 섭취하는 데 도움이 된다

는 증거가 있습니다. 한 연구에 따르면 수면 패턴이

식욕을 담당하는 호르몬에 영향을 미친다고 합니다.

 

사람이 충분히 오래 자지 않으면 신체가 섭취를

제대로 조절할 수 없게됩니다.

 

4. 더 뛰어난 운동 성능

 

성인을 위한 적절한 수면은 7~9시간 사이이며

운동 선수는 10시간 정도라고 합니다.

 

따라서 충분한 칼로리와 영양소를 섭취하는 것

만큼이나 수면은 운동 선수에게 중요합니다.

 

5. 심장 질환 위험 감소

 

심장병의 위험 요소 중 하나는 고혈압입니다. 질병

통제 및 예방 센터(CDC)에 따르면 매일 밤 충분한

휴식을 취하면 신체의 혈압이 스스로를 조절할 수

있습니다.

 

그렇게하면 무호흡과 같은 수면 관련 질병의 가능

성을 줄이고 전반적인 심장 건강을 향상시킬 수

있습니다.

 

6. 사회적, 정서적 지능

 

수면은 사람들의 정서적 및 사회적 지능에 연결

됩니다. 적절한 수면을 취하지 않는 사람은 다른

사람들의 감정과 표현을 인식하는 데 문제가 있

을 가능성이 큽니다.

 

예를 들어, 한 연구에서는 감정 자극에 대한 사람

들의 반응을 조사했습니다. 연구자들은 충분한

수면을 취하지 않으면 사람의 정서적 공감도가

낮다고 결론지었습니다.

 

7. 우울증 예방

 

수면과 정신 건강 사이의 연관성은 오랫동안 연구

대상이었습니다. 한 가지 결론은 수면 부족과 우울

증 사이의 연관성이 있다는 것입니다.

 

JAMA Psychiatry에서 나타난 연구는 10년 동안

자살로 인한 사망 패턴을 조사합니다. 결론적으

로 수면 부족은 이러한 사망자의 상당 부분을

차지하는 요인입니다.

 

또 다른 연구에 따르면 불면증과 같은 수면 장애가

있는 사람들은 우울증의 징후를 보이기 쉽습니다.

 

8. 낮은 염증

 

충분한 수면을 취하는 것이 신체의 염증을 줄이는

것과 관련이 있습니다. 연구에 따르면 수면 부족과

사람의 위장관에 영향을 주는 염증성 장 질환이

관련되어 있습니다.

 

이 연구는 수면 부족이 이러한 질병에 기여할 수

있음을 보여 주었으며 이러한 질병은 수면 부족

에 기여할 수 있습니다.

 

9. 더 강한 면역 계통

 

수면은 신체가 재생 및 회복하는 것을 돕습니다.

면역계도 이 관계에 예외는 아닙니다. 일부 연구

는 수면의 질이 감염으로부터 몸을 보호하는 데

어떻게 도움이되는 지를 보여줍니다.

 

그러나 과학자들은 신체의 면역계에 미치는 영향과

관련하여 수면의 정확한 메커니즘에 대한 연구를

계속해야합니다.