마그네슘이 왜 필요한가요 ??

 

마그네슘은 인체에서 300 가지가 넘는 효소 반응에

중요한 역할을 하는 중요한 미네랄입니다. 그것의

많은 기능은 근육과 신경 기능 지원, 혈압 조절 및

면역 시스템 지원을 포함합니다.

 

성인의 몸에는 약 25 그램의 마그네슘이 들어

있으며 이 중 50~60%가 골격계에 저장됩니다.

나머지는 근육, 연조직 및 체액에 존재합니다.

 

미국의 많은 사람들은 식이 요법에 충분한 마그

네슘을 섭취하지 못 하지만 건강한 사람들에게는

결핍 증상이 흔하지 않습니다.

 

의사는 마그네슘 결핍과 다양한 건강상의 합병증을

연관시키므로 사람들은 매일 권장되는 마그네슘

수준을 충족시키는 것을 목표로해야합니다.

 

아몬드, 시금치, 캐슈넛은 마그네슘 함량이 가장

높은 식품 중 일부입니다. 식이 요법을 통해

충분한 마그네슘을 섭취 할 수 없는 경우 의사는

보충제 섭취를 권장 할 수 있습니다.

 

마그네슘의 혜택

 

마그네슘은 7가지 필수 마크로 미네랄 중 하나

입니다. 이 마크로 미네랄은 사람들이 하루에

최소 100 밀리그램 (mg)의 비교적 많은 양을

섭취해야하는 미네랄입니다.

 

사람들이 소량을 필요로하지만 철과 아연과 같은

미세 미네랄도 마찬가지로 중요합니다. 마그네슘은

많은 신체 기능에 필수적입니다. 이 미네랄을 충분히

섭취하면 알츠하이버 병, 제2형 당뇨병, 심혈관 질환

및 편두통을 비롯한 만성 질환을 예방하거나 치료할

수 있습니다.

 

다음 섹션에서는 신체에서 마그네슘의 기능과

사람의 건강에 미치는 영향에 대해 설명합니다.

 

1. 뼈 건강

 

대부분의 연구는 뼈 건강에서 칼슘의 역할에 중점을

두었지만 마그네슘은 건강한 뼈 형성에도 필수적

입니다. 2103년 연구에 따르면 폐경 후 여성의

골밀도 증가, 골 결정 형성 개선 및 골다공증 위험

감소와 적절한 마그네슘 섭취가 연관되어 있습니다.

 

마그네슘은 뼈 건강에 중요한 두 가지 영양소인

칼슘과 비타민 D 수치를 조절하는데 도움이 되기

때문에 직간접적으로 뼈 건강을 향상시킬 수 있다.

 

 

2. 당뇨병

 

연구에 따르면 높은 마그네슘 식단은 제2형 당뇨병의

위험이 낮습니다. 마그네슘이 포도당 조절과 인슐린

대사에 중요한 역할을 하기 때문일 수 있습니다.

 

2015 리뷰에서 당뇨병의 세계 저널 전부는 아니지만

대부분의 사람들 보고서에 당뇨병은 저마그네슘

하고 마그네슘이 당뇨병 관리에 중요한 역할을

할 수 있다고 합니다.

 

마그네슘 결핍은 인슐린 저항성을 악화시킬 수

있으며 이는 제2형 당뇨병 전에 종종 발생하는

상태입니다. 반면, 인슐린 저항성은 낮은 마그네슘

수치를 유발할 수 있습니다.

 

또한 2017년의 체계적인 검토에 따르면 마그네슘

보충제를 복용하면 마그네슘 수치가 낮은 사람들의

인슐린 감도도 향상 될 수 있습니다.

 

그러나 의사가 당뇨병 환자의 혈당 조절의 위해

마그네슘을 일상적으로 사용하기 전에 더 많은

증거를 수집해야합니다.

 

3. 심혈관 건강

 

몸은 심장을 포함한 근육의 건강을 유지하기 위해

마그네슘이 필요합니다. 연구에 따르면 마그네슘은

심장 건강에 중요한 역할을합니다.

 

2018 리뷰는 마그네슘 결핍이 심장 혈관 문제의

사람의 위험을 증가시킬 수 있다고 보고합니다.

 

이것은 부분적으로 세포 수준에서의 역할 때문

입니다. 저자들은 울형성 심부전 환자에서 마그

네슘 결핍이 흔하며 임상 결과를 악화시킬 수

있음을 관찰합니다.

 

심장 마비 직후에 마그네슘을 섭취하는 사람들은

사망률이 낮습니다. 의사는 때때로 울혈성 심부전

(CHF) 치료에 마그네슘을 사용하여 부정맥이나

비정상적인 심장 리듬의 위험을 줄입니다.

 

4. 편두통

 

마그네슘 요법은 두통을 예방하거나 완화시키는 데

도움이 될 수 있습니다. 마그네슘 결핍은 신경 전달

물질에 영향을 미치고 혈관 수축을 제한 할 수 있기

때문에 의사가 편두통과 관련이 있다고 할 수 있다.

 

편두통을 경험하는 사람들은 다른 조직에 비해

혈액 및 신체 조직에서 마그네슘 수치가 낮을 수

있습니다. 2017 검토에 따르면 마그네슘 요법은

편두통 예방에 유용 할 수 있다고합니다.

 

5. 월경 전 증후군

 

마그네슘은 또한 월경 전 증후군 (PMS)에서 역할을

할 수 있습니다. 2012년 논문을 포함한 소규모

연구에 따르면 비타민 B-6와 함께 마그네슘 보충제

를 복용하면 PMS 증상이 개선 될 수 있습니다.

 

그러나 2019년 최신 리뷰에 따르면 이 연구는 혼합

되어 있으며 추가 연구가 필요합니다.