불면증에 좋은 차 10

 

불면증에 좋은 차

 

일부 음료는 사람들이 잠들도록 도와줍니다

 

허브차, 일부 우유 및 체리 주스는 모두 사람들이

더 쉽게 잠들도록 도와줍니다

 

이번 포스팅에서는 불면증에 좋은 차에 대해

천천히 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다

 

 

불면증에 좋은 차 10

 

1. 카모마일차

 

사람들은 진정 효과 때문에 불면증을 치료하기 위해

카모마일차를 마십니다. 연구원들은 수면에 미치는

영향은 플라보노이드 함량에서 비롯된다고 믿습니다

 

아피게는은 진정 효과가 있는 뇌의 벤조디아제핀

수용체에 결합하는 플라보노이드입니다

 

일부 사람들은 카모마일에 대한 알레르기 반응을

경험할 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 미국식품의

약국 (FDA)은 카모마일을 일반적으로 인정되는

안정 목록에 포함시켰습니다

 

불면증에 좋은 차 2. 발레리안차

 

발레리안은 사람들이 건강 식품 상정에서 찾을 수

있는 허브입니다. 수면 보조제 및 진정에는 발레

리안을 포함 할 수 있습니다

 

연구원들은 발레리안이 불면증 치료에 효과적이고

안전한지 확인하지 않았으며 일부 연구에서는 상반

되는 결과를 보여줍니다

 

한 연구에 따르면 발레리안은 수면 시간 또눈 수면

지연 시각을 줄이고 수면의 질을 개선하며 야간

각성을 줄였습니다

 

다른 연구는 임상적으로 유의미한 결과를 보여주지

않았습니다. 연구원들은 또한 이 연구에서 발레리안

차의 효과를 연구하지 않았습니다

 

 

불면증에 좋은 차 3. 레몬밤 차

 

어떤 사람들은 수면을 돕기 위해 레몬밤 차를 마십

니다. 사람들은 식품점에서 수면 보조제로 레몬밤을

찾을 수 있습니다

 

발레리안과 마찬가지로 매번 효과적이지 않을 수

있습니다

 

한 연구에 따르면 레몬 잎이 보충된 만성 안정형

협심증 환자 80명은 연구원들이 위약과 비교했을

때 총 수면 장애를 줄였습니다

 

하지만 레몬밤 차가 사람들의 수면에 도움이된다는

사실을 확인하려면 더 많은 증거가 필요합니다

 

4. 라벤더차

 

어떤 사람들은 라벤더차가 진정된다는

이유로 마십니다

 

대만의 한 연구는 라벤더차가 수면의 질을 향상시킬

수 있다는 이론을 테스트했습니다

 

연구자들은 라벤더차를 마신 참가자들이 피로감을

덜 느꼈음을 보여주었습니다. 이 효과를 설명하는

메커니즘은 명확하지 않습니다

 

5. 패션플라워 티

 

사람들은 잠을 자는데 패션플라워 차를 사용한다고

보고 하지만 이 허브차에 대한 연구는 제한적이다

 

멕시코의 연구원들은 패션플라워 티가 수면에 미치는

영향을 테스트 하기 위해 연구를 설계했습니다

 

그들의 결과에 따르면 패션플라워 추출물을 주사

한 쥐는 총 수면 시간이 통계적으로 유의미하게

증가했습니다

 

다시 말하지만, 수면 개선을 위한 패션플라워 티의

안정성과 효능을 확인하기 위해서는 인간에 대한

추가 연구가 필요합니다

 

 

연구원들은 폐경기 여성의 수면 중에 목련 나무

껍질차를 테스트했습니다. 목련 나무 껍질 추출

물에는 뇌의 GABA 시스템과 상호 작용하는

물질이 포함되어 있어 수면을 도와줍니다

 

 

무작위 시험에서 89명의 폐경기 여성이 목련 껍질

추출물과 마그네슘 또는 위약을 복용했습니다

 

목련 나무 껍질 추출물을 섭취한 사람들 중

불면증이 현저하게 감소했습니다

 

목련 나무 껍질 추출물을 마시는 것은 안전 할 수

있지만 연구자들은 더 크고 다양한 연구에서 그

효과를 계속 연구해야합니다

 

불면증에 좋은 차 7. 디카페인 녹차

 

녹차에는 카페인이 포함되어 있지만 녹차에서 발견

되는 일부 물질은 뇌의 GABA 시스템에 작용하기

때문에 수면에 도움이 될 수 있습니다

 

이러한 효과를 연구하기 위해 연구자들은 중년

성인에게 잠자기 전에 섭취할 수 있는 낮은 카페인

녹차를 주었습니다

 

이 연구 결과는 카페인 녹차를 적게 마시는 것이

수면 개선에 도움이 될 수 있다는 것을 보여준다

 

녹차가 수면에 어떤 영향을 미치는지에 대한

정확한 메커니즘은 여전히 불분명합니다

 

일반 녹차에는 카페인이 들어 있어 수면을 억제할

수 있으므로 디카페인 녹차를 선택하는 것이

중요합니다

 

 

8. 체리 주스

 

더 오래된 2010년 연구에서 연구원들은 타르트

체리 주스와 통계적으로 유의한 수면 개선 효과를

결합시켰습니다

 

연구 참가자들은 연구원들이 수면 시작 후 깨어있는

시간을 계산 했을 때 불면증의 심각성이 감소하는

것을 보여주었습니다

 

연구진이 위약과 비교했을 때 수면 지연 시간, 총

수면 시간, 수면 효율과 같은 다른 파라미터는

변경되지 않았습니다

 

8명의 참가자를 대상으로 한 또 다른 소규모

2018년 연구에 따르면 체리 주스가 수면 시간과

수면 효율성을 높였습니다

 

연구원들은 체리 주스가 체내 트립토판의 가용성을

증가시켜 더 나은 수면을 유도한다고 제안합니다

 

체리에는 수면에 미치는 영향을 설명 할 수 있는

멜라토닌 및 기타 항염증 물질이 포함되어 있다

 

9. 우유

 

우유에는 트립토판이라는 아미노산이 들어 있습

니다. 트립토판은 세로토닌과 멜라토닌을 포함하여

수면에 도움이되는 물질로 전환됩니다

 

수면을 개선하기 위해 취침 전에 우유를 마시는

효과를 비교하는 연구는 부족합니다

 

유당 불내증이 있거나 우유 알레르기가 있는

경우가 아니라면 잠자리에 들기 전에 따듯한

우유를 마시는 것이 좋습니다

 

10. 아몬드 우유

 

아몬드 우유에는 트립토판과 멜라토닌 함량이

높을 수도 있습니다. 또한 아몬드에는 마그네슘이

포함되어 있습니다

 

일부 연구에 따르면 마그네슘은 목련 껍질 추출물과

함께 인간의 정상적인 수면 각성주기를 유지하는데

도움이됩니다

 

아몬드에서 발견되는 마그네슘은 더 나은 수면의

질을 보장 할 수 있습니다

 

아몬드에서 발견되는 마그네슘이 사람들이 수면에

도움이 될 수 있는지 확인하려면 더 많은 연구가

필요합니다

 

이상으로 불면증에 좋은 차 10에 대한 포스팅을

마치도록 하겠습니다