혈액순환에 좋은 음식 9가지

 

혈액순환에 좋은 음식 9가지

 

좋은 혈액순환은 산소와 영양소를 세포로 운반할

수 있기 때문에 신체에 필수적입니다

 

식이 요법은 혈류에 중요한 역할을 하며 특정

음식은 혈액순환에 긍정적이거나 부정적인

영향을 미칠 수 있습니다

 

신체 활동, 흡연 및 체중과 같은 많은 생활 습관

요소가 혈액순환에 영향을 미칠 수 있습니다

 

또한 죽상경화증, 당뇨병, 혈전 및 레이노병을

포함한 일부 의학적 상는 혈액순환장애를 유발

할 수 있습니다

 

이번 포스팅에서는 혈액순환에 좋은 음식 9가지에

대해 알아보도록 하겠습니다

 

 

혈액순환에 좋은 음식

 

건강한 혈류를 유지하는데 도움이 될 수 있는

다양한 음식이 있습니다. 여기에는 붉은 고추,

사탕무, 마늘, 견과류, 특정 과일 및 일부 생선이

포함됩니다

 

1. 붉은 고추

 

2016년 리뷰에 따르면 캡사이시노이드 섭취는

혈관 건강 증진에 도움이 될 수 있습니다

 

캡사이시노이드는 붉은 고추에서 발견되며,

항산화 및 항염증 성질을 가지고 있습니다

 

 

또한 캡사이시노이드가 고혈압, 당뇨병, 동맥

경화의 위험을 낮출 수 있는 것으로 나타났습니다

 

2. 비트

 

비트뿌리라고도 알려진 비트는 혈관과 심혈관

시스템에 보효 효과를 줄 수 있습니다

 

이 채소는 인체가 산화질소로 변환하는 질산염을

함유하고 있습니다. 이 과정은 혈관을 확장하는데

도움을 줍니다

 

비트 주스는 동맥을 넓히고, 혈압을 낮추며, 운동

지구력을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다

 

3. 잎이 많은 채소

 

일부 연구에 따르면 식물성 식품이 많이 함유된

식단은 잎이 많은 채소와 같은 채소에 함유된

무기 질산염 함량이 높기 때문에 심혈관 건강에

도움이 될 수 있습니다

 

무기 질산염은 과도한 소금 섭취로 인한 고혈압을

줄이는데 도움이 될 수 있습니다

 

 

혈액순환에 좋은 음식 4. 마늘

 

2017년 관상동맥질환자에게 미치는 마늘의

영향에 대한 연구는 마늘이 혈관 기능을 향상

시킬 수 있다는 결론을 내렸지만, 더 많은

연구가 필요합니다

 

3개월 간의 연구에서 마늘 분말 알약을 복용한

그룹은 위약 그룹에 비해 팔뚝 동맥의 혈류가

유의하게 개선된 것으로 나타났습니다

 

5. 견과류

 

2018년 리뷰에 따르면 견과류는 특히 건강한

식단의 일부로 섭취할 때 심혈관 질환에 대한

보호 효과가 있을 수 있는 것으로 나타났습니다

 

많은 종류의 견과류에는 혈관을 넓히고 혈압을

조절하는데 도움이 되는 질산을 형성하는 아미

노산인 L-아르기닌이 많이 포함되어 있습니다

 

견과류는 또한 마그네슘, 칼륨 및 칼슘의 좋은

공급원이며 모두 혈압을 낮추는데 도움이 될

수 있습니다

 

6. 석류

 

임상 및 동물 연구에 대한 2017년 리뷰에 따르면

석류 주스는 동맥에 긍정적인 영향을 미치고

플라크 축적을 줄일 수 있다고 합니다

 

석류 주스는 또한 혈압을 낮출 수 있으며 항산화

효과는 전반적인 심혈관 건강을 개선할 수 있습

니다

 

석류는 또한 심장으로 가는 혈류를 개선하고

고밀도지단백질(HDL) 콜레스테롤을 증가시키는

동시에 저밀도지단백질(LDL) 콜레스테롤을

감소시켜 당뇨병, 알츠하이머 및 일부 암과

같은 특정 질병의 위험을 낮출 수 있습니다

 

 

혈액순환에 좋은 음식 7. 생선

 

한 매체에 따르면 생선, 올리브 오일, 과일 및

채소를 포함한 지중해식 식단은 혈관 건강에

도움이 될 수 있는 것으로 보입니다

 

 

생선은 오메가 3 지방산의 좋은 공급원으로

플라크가 동맥 내부에 축적되는 것을 방지하고

혈전을 예방하고 혈압을 낮추며 고밀도지단백질

(HDL) 콜레스테롤을 증가시킬 수 있습니다

 

오메가 3 함량이 높은 생선에는 다음이 포함됩니다

 

* 연어, 고등어, 참치, 송어, 정어리, 청어

 

8. 감귤류

 

건강한 사람 24명을 대상으로 한 2016년 연구에

따르면 플라바논이 풍부한 감귤류 음료는 뇌로

가는 혈류를 증가시켰습니다

 

각 사람은 음료를 마시기 전과 2시간 후에 인지

테스트를 받았습니다

 

위약과 비교했을 때 500ml이 감귤류 음료를

섭취한 사람은 뇌로의 혈류를 증가시키고 인지

테스트에서 더 나은 성적을 나타냈습니다

 

9. 베리류

 

2016년 리뷰에 따르면 베리는 대사증후군을

개선하는데 도움이 될 수 있습니다

 

이 질환은 대개 혈관이 좁아지는 것과 관련이

있습니다. 안토시아닌과 페놀산과 같은 베리에

들어 있는 폴리페놀은 항산화 및 항염증 특성을

가지고 있습니다

 

사람들이 식단에 포함할 수 있는 일반적인 베리는

다음과 같습니다

 

* 블루베리, 빌베리, 크랜베리, 블랙베리, 라즈베리,

딸기, 건포도

 

이상으로 혈액순환에 좋은 음식 9가지에 대한

포스팅을 마치도록 하겠습니다