비타민 C 하루 권장량 효능 및 부작용

 

비타민 C 하루 권장량 효능 및 부작용

 

비타민 C는 건강에 필수적잉 영양소입니다

 

뼈, 피부 및 혈관을 형성하고 유지하는데 도움이

됩니다. 또한 항산화제 효과도 있습니다

 

비타민 C는 일부 식품, 특히 과일과 채소에서

자연적으로 발생합니다. 비타민 C 보충제도

제공됩니다

 

비타민 C의 다른 이름으로는 L-아스코르브산,

아스코르브산 및 L-아스코르브산나트륨이

있습니다

 

오늘은 비타민 C 하루 권장량 효능 및 부작용에

대해 천천히 살펴보도록 하겠습니다

 

 

비타민 C가 필요한 이유

 

비타민 C는 수용성이며 신체는 그것을 저장하지

않습니다. 적절한 수준의 비타민 C를 유지하려면

비타민 C가 포함된 음식을 매일 섭취해야 합니다

 

신체는 다양한 기능을 위해 비타민 C가 필요

합니다. 그 중 일부는 다음과 같습니다

 

* 콜라겐, L-카르니틴 및 이룹 신경 전달 물질

생성, 신체가 철불을 흡수하도록 도움, 면역

체계 강화, 상처 치유 향상, 반응성 산화 종

으로 알려진 원치 않는 물질 제거

 

 

반응성 산화 종(ROS)는 자연적인 신체 과정,

오염에 대한 노출 및 기타 요인으로인해 발생

하는 자유라디칼과 같은 물질입니다

 

그들은 산화 스트레스로 이어질 수 있으며, 이는

차례로 세포 손상을 일으킬 수 있습니다

 

신체는 콜라겐을 생성하기 위해 비타민 C가 필요

합니다. 이것은 결합 조직의 주요 구성 요소이며

근육 조직의 1~2%를 구성합니다

 

콜라겐은 다음과 같은 섬유 조직의 필수 구성

요소입니다

 

* 힘줄, 인대, 피부, 각막, 연골, 뼈, 내장, 혈관

 

체내 비타민 C 수치가 낮으면 괴혈병을 유발할

수 있습니다. 괴혈병의 증상으로는 관절 부종,

잇몸 출혈, 치아 헐거움, 빈혈, 피로 등이 있습

니다

 

비타민 C 효능

 

비타민 C의 효능은 다음과 같습니다

 

1. 상처 치유

 

비타민 C는 신체가 콜라겐을 생성하도록 돕고

피부, 근육 및 기타 조직에 존재합니다

 

비타민 C 섭취가 적은 사람은 신체에서 콜라겐을

생성할 수 없기 때문에 상처 치유가 느려질 수

있습니다

 

회복 기간 동안, 건강 관리 전문가들은 비타민 C

수치가 낮은 사람들을 위해 보충제를 추천할 수

있습니다

 

 

비타민 C 효능 2. 심혈관 건강

 

비타민 C는 여러 가지 이유로 심혈관 건강에

도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 다음과

같은 경우가 있습니다

 

* 항산화 성질, 혈관 확장 도움, 산화 질소 생산

개선, 죽상 경화증에서 플라크 불안정성을

줄이는데 도움이 됩니다

 

이것은 심장병과 고혈압으로부터 보호하는데

도움을 줄 수 있습니다

 

하지만, 보충제를 먹는 것이 심장 건강을 보호

하는데 도움이 될 것이라고 제안할 충분한

증거가 없습니다

 

3. 백내장 및 노화 관련 황반변성

 

비타민 C는 백내장의 위험을 낮추고 나이와 관련된

황반변성의 진행을 늦출 수 있습니다. 하지만 더

많은 연구가 필요합니다

 

전문가들은 산화스트레스가 두 가지 조건 모두에서

하나의 요인이 될 수 있기 때문에 어떤 이점이든

비타민 C의 산화방지제 활동 때문일 수 있다고

믿습니다

 

4. 당뇨병

 

2019년 연구결과 60세 전후 31명을 대상으로

비타민 C 보충제 섭취가 식사 후 포도당 수치에

영향을 미치는지 여부를 조사했습니다

 

4개월 동안 보충제를 복용한 후 참가자의 포도당

수치와 혈압이 위약 복용에 비해 개선되었습니다

 

이것은 비타민 C가 언젠가 당뇨병 치료제가 될

수 있음을 시사합니다

 

 

비타민 C 효능 5. 빈혈증

 

비타민 C는 철분의 흡수를 향상시키고 일부 의료

전문가는 철분결핍성 빈혈 환자의 흡수를 개선하기

위해 철분 정제와 함께 비타민 C 보충제를 복용할

것을 권장합니다

 

2020년 한 연구는 철분결핍성 빈혈에 대한 철분

보충제를 복용한 432명을 조사했습니다

 

일부는 철분 보충제와 함께 비타민 C를 섭취했고

다른 일부는 섭취하지 않았습니다

 

그러나 두 그릅 모두 철분이 비슷하게 증가하여

비타민 C 보충제가 이러한 목적에 필요하지 않음을

시사합니다

 

6. 알레르기

 

알레르기 반응 동안 면역체계는 부기 및 두드러기와

같은 증상을 유발할 수 있는 염증 반응을 유발합니다

 

 

이 과정에서 신체는 산화 스트레스로 이어질 수

있는 반응성 산화 종(ROS)를 생성합니다

 

2018년 연구에서 피부나 호흡기 알레르기가 있는

71명에게 정맥내 비타민 C를 다양하게 투여했고,

연구진은 참가자들의 증상의 심각성을 관찰했습니다

 

그들의 논문은 많은 양의 비타민 C를 섭취하는

것이 알레르기 증상을 줄이는데 도움이 될 수

있다고 결론지었습니다

 

그들은 또한 낮은 비타민 C 수치가 알레르기가

있는 사람들에게 흔하다는 증거를 발견했습니다

 

비타민 C 하루 권장량

 

나이	비타민 C 하루 권장량(RDA/mg)
1~18개월	40mg
19~24개월	50mg
2~4세	15mg
5~9세	25mg
10~14세	45mg
15~19세(남자)	75mg
15~19세(여자)	65mg
20세 이상(남자)	90mg
20세 이상(여자)	75mg

 

임신 중이거나 모유 수유 중에는 추가적인

비타민 C가 필요합니다

 

 

비타민 C 과다복용 부작용

 

성인에게 권장되는 최대 비타민 C 섭취량은 하루

2,000mg입니다

 

비타민 C를 너무 많이 섭취하면 심각한 문제가

발생하지 않을 수 있지만 하루에 1,000mg 이상의

비타민 C를 섭취하면 모두 흡수하지 못합니다

 

이것은 설사와 위장의 불편함을 유발할 수 있습니다

 

사람들은 식단을 통해 너무 많이 섭취할 가능성이

낮으며 신체가 이를 저장할 수 없습니다. 그러나

보충제를 많이 섭취하면 신장 결석이 생길 수

있습니다

 

이것은 또한 폐경 후 여성의 심혈관 문제의 위험을

증가시킬 수 있지만 이를 확인하는 충분한 증거가

없습니다

 

철분 흡수 장애인 유전성 혈색소 침작증이 있는

사람은 비타민 C 보충제를 복용하기 전에 의료

전문가와 상담해야 합니다

 

비타민 C 수치가 높으면 조직이 손상될 수 있습니다

 

이상으로 비타민 C 하루 권장량 효능 및 부작용에

대한 포스팅을 마치도록 하겠습니다