비타민A 하루 권장량 효능 및 부작용

 

비타민A 하루 권장량 효능 및 부작용

 

비타민A는 신체가 성장과 발달에 필요한 필수

비타민입니다. 또한 세포 인식, 시력, 면역 기능

및 재생산에도 중요합니다

 

또한 심장, 폐, 신장 및 기타 기관이 올바르게

기능하도록 도와줍니다

 

비타민A 결핍은 한국에서 드뭅니다. 이런 일이

발생하면 야맹증을 포함한 눈에 문제가 생길 수

있습니다

 

오늘은 비타민A 하루 권장량 효능 및 부작용에

대해 살펴보도록 하겠습니다

 

 

비타민A 효능

 

비타민A는 다양한 신체 기능에 기여하며 다음과

같은 다양한 문제를 예방하는데 도움이 됩니다

 

* 야맹증, 인후, 가슴 및 복부의 감염, 건조하고

울퉁붕퉁한 피부로 이어질 수 있는 여포성 과각

화증, 불임 문제, 어린이의 성장 지연

 

 

적절한 양의 비타민 A를 섭취하면 다음과 같은

이점이 있을 수 있습니다

 

1. 암 위험 감소

 

일부 전문가들은 카로티노이드의 적절한 섭취가

폐, 전립선, 그리고 다른 종류의 암의 위험을

줄이는데 도움을 줄 수 있는지 여부를 살펴보았

습니다

 

그러나 연구는 엇갈린 결과를 낳았습니다

 

2. 건강한 피부와 머리카락

 

비타민A는 피부와 모발을 포함한 모든 신체

조직의 성장에 중요합니다

 

그것은 피부와 모발의 수분 수준을 유지하는데

도움이 되는 오일인 피지 생성에 기여합니다

 

 

비타민A가 많은 음식

 

비타민A의 형태는 다음에 따라 다릅니다

 

예를 들어, 비타민A의 활성 형태인 기성품 레티놀

은 동물에서 나온 것입니다

 

레티놀의 가장 풍부한 공급원은 다음과 같습니다

 

* 간과 같은 내장육, 참치와 청어와 같은 지방이

많은 생선, 우유와 치즈, 달걀

 

식물성 식품에는 비타민A의 항산화 형태인 카로

티노이드가 포함되어 있습니다. 신체는 필요에

따라 이를 레티놀로 전환합니다

 

카로티노이드는 특정 과일과 채소의 색상에 영향을

주는 주황색 안료입니다

 

카로티노이드가 풍부한 과일 및 채소 공급원은

종종 주황색입니다. 여기에는 다음이 포함됩니다

 

* 호박, 당근, 스쿼시, 고구마, 붉은 고추, 멜론,

살구, 망고

 

베타 카로틴이 풍부한 식물성 식품에는 다음과

같은 짙은 녹색잎 채소가 포함됩니다

 

* 브로콜리, 시금치, 순무 채소

 

비타민A 하루 권장량

 

비타민A의 하루 권장 권장량은 연령에 따라

다릅니다. 사람들은 또한 임신과 모유 수유

중에 더 많이 필요합니다

 

여러 형태로 제공되며 식품의 비타민A 함량은

종종 레티놀 활성 당량(RAE)으로 측정됩니다

 

연령별 비타민A 하루 권장량은 다음과 같습니다

 

0~6개월	400mcg
7~12개월	500mcg
2~4세	300mcg
5~9세	400mcg
10~14세	600mcg
15세 이상	남성 - 900mcg, 여성 - 700mcg

 

임신 중에는 하루 770mcg가 필요하며 모유

수유 중에는 하루 1,300mcg가 필요합니다

 

 

비타민A 부작용

 

미리 형성된 비타민A는 사람들이 식단이나

보충제를 통해 너무 많이 섭취하면 독성이

있을 수 있습니다

 

 

비타민A의 허용 가능한 최대 섭취량은 연령에

따라 다릅니다. 최대 섭취 수준은 비타민A 섭취가

독서잉 있을 수 있는 양입니다

 

아래의 목록은 나이에 따른 비타민A의 최대

하루 섭취량입니다

 

4세	600mcg
5~9세	900mcg
10~14세	1,700mcg
15세~19세	2,800mcg
20세 이상	3,000mcg

 

신체가 필요에 따라 비타민A로만 전환하기

때문에 사람이 너무 많은 베타 카로틴을 섭취

할 수 있는 것 같지는 않습니다

 

1. 비타민A 독성

 

즉, 미리 형성된 비타민A를 너무 많이 섭취하면

비타민A 독성 또는 과다복용으로 이어질 수 있으며

다음과 같은 증상을 포함할 수 있습니다

 

* 피부색의 변화, 손바닥과 발바닥에 필링, 건선,

손가락에 갈라진 피부, 알레르기성 접촉 피부염,

눈 주위 피부에 영향을 미치는 외반, 감염 위험을

증가시킬 수 있는 건조한 입술, 입, 코 피지 생성

감소

 

장기간 남용으로 인해 다음이 발생할 수 있습니다

 

* 뼈 형성의 변화, 높은 콜레스테롤 수치, 간 손상,

두통, 메스꺼움 및 구토로 이어지는 신경계 변화

 

임신 중 레티놀을 너무 많이 섭취하면 다음과 같은

아기가 태어날 위험이 높아질 수 있습니다

 

* 구개열, 심장 질환, 소두증, 뇌수종, 백혈구를

생성하는 흉선 문제

 

국소 치료제인 레티놀을 사용하면 비타민A 수치가

건강에 좋지 않은 수준으로 증가할 수도 있습니다

 

사람들은 노화 방지 스킨 크림으로 레티놀을 사용

하는 경향이 있습니다

 

국소 제품은 피부에 악영향을 미칠 수 있지만 구강

과다 섭취로 인한 것보다 덜 심각합니다. 그러나

임신 중에는 사용을 피해야 합니다

 

과다 섭취의 가장 큰 위험은 보충제입니다. 건강하고

균형 잡힌 식단은 비타민A의 독성 수준으로 이어지지

않을 것입니다. 또한 보충제 없이도 충분한 비타민A

를 제공해야 합니다

 

이상으로 비타민A 하루 권장량 효능 및 부작용에

대한 포스팅을 마치도록 하겠습니다