자몽 효능 및 부작용

 

자몽 효능 및 부작용

 

자몽은 쌉싸름한 맛에서 신맛까지 다양한 맛이

나는 감귤류 과일입니다. 다양한 필수 비타민과

미네랄을 함유하고 있습니다

 

사람들은 과일틍 통째로 섭취하거나 주스 또는

과육으로 섭취할 수 있습니다

 

자몽은 18세기에 포멜로와 오렌지를 교배하여

처음 등장했습니다. 사람들은 그것을 포도처럼

무리지어 자라기 때문에 자몽이라고 불렀습니다

 

자몽에 함유된 영양소는 건강한 피부를 촉진하고

다양한 상태로부터 보호하는데 도움이 될 수 있습

니다. 또한 체중 유지에 기여할 수 있습니다

 

이번 포스팅에서는 자몽 효능 및 부작용에 대해

천천히 살펴보도록 하겠습니다

 

 

자몽 효능

 

자몽은 칼로리는 낮지만 영양소가 매우 풍부하며

비타민A와 C의 훌륭한 공급원입니다

 

1. 당뇨병

 

자몽은 혈당 지수가 낮습니다. 이것은 영양소를

제공하지만 사람의 혈당 수치에 심각한 부정적인

영향을 미치지 않는다는 것을 의미합니다

 

2013년 한 연구에서는 자몽이 제2형 당뇨병의

위험 감소와 유의한 관련이 있다고 설명합니다

 

저자는 또한 자몽에 나린진이 함유되어 있다는

것에 주목하고 있습니다

 

그들은 나린진이 의사가 제2형 당뇨병 환자의

내당능을 개선하기 위해 사용하는 억제제와

유사한 특성을 가지고 있는 것으로 보입니다

 

2. 체중 감량

 

어떤 사람들은 자몽이 기적의 체중 감량 과일이라고

주장합니다. 한 연구에서 연구자들은 자몽이 체중

감량에 도움이 될 수 있다는 증거를 찾지 못했습니다

 

그러나 그들은 자몽이 혈압과 혈중 지질(지방) 수치

를 개선하는데 도움이 될 수 있다고 결론지었습니다

 

 

고혈압, 지질 수치, 비타민 사이에는 연관성이

있습니다

 

추가 연구는 자몽의 영양소가 체중 조절 및 비만

예방에 장기적인 이점이 있음을 증명할 수 있습니다

 

3. 뇌졸중

 

미국 심장협회(AHA)의 연구에 따르면 플라보노이드

를 더 많이 섭취하면 여성의 허혈성 뇌졸중 위험이

낮아질 수 있다고 합니다

 

플라보노이드는 오렌지와 자몽과 같은 감귤류

과일에 존재하는 화합물입니다

 

감귤류를 가장 많이 섭취한 사람은 허혈성 뇌졸중

위험이 19% 낮았습니다

 

 

자몽 효능 4. 혈압과 심장 건강

 

자몽의 섬유질, 칼륨, 리코펜, 비타민C 및 콜린의

조합은 모두 심장 건강에 기여할 수 있습니다

 

미국 심장협회(AHA)은 사람들이 칼륨의 식이

섭취량을 늘리고 음식에 첨가되는 염분의 양을

줄이도록 장려합니다. 이것은 고혈압과 그로

인한 다양한 합병증을 예방하는데 도움을 줄 수

있습니다

 

건강 전문가들은 식이요법을 통해 혈압을 낮추기

위해 고안한 DASH 식단의 추천 식품으로 자몽을

포함하고 있습니다

 

5. 암

 

자몽은 비타민C와 같은 항산화제의 풍부한 공급원

입니다. 이것은 전문가들이 암을 유발한다고 생각

하는 활성산소의 형성을 막는데 도움이 될 수

있습니다

 

성인 비타민C의 권장 섭취량은 여성의 경우 하루

75mg, 남성의 경우 90mg입니다

 

작은 자몽은 68.8mg의 비타민C를 제공할 수 있습

니다

 

한 2016년 연구는 거의 50,000명의 남자에 대한

데이터를 조사했습니다. 저자들은 리코펜이 함유된

토마토 소스의 높은 소비량과 전립선암의 위험성

사이에는 연관성이 있다고 결론지었습니다

 

작은 자몽에는 또 다른 항상화제인 리코펜이

2,270mcg 함유되어 있습니다

 

6. 소화

 

자몽에는 수분과 섬유질이 들어 있습니다. 구체적

으로 200g의 작은 자몽에는 182g 수분과 2.2g의

섬유질이 들어 있습니다

 

수분과 섬유질은 모두 변비를 예방하고 건강한 소화

관의 규칙성을 촉진하는데 도움이 될 수 있습니다

 

성인은 연령과 성별에 따라 하루에 28~33.6g의

섬유질을 섭취하도록 노력해야 합니다

 

식이섬유를 많이 섭취하면 대장암 예방에 도움이

된다는 증거도 있습니다

 

 

자몽 효능 7. 피부

 

비타민C는 피부의 주요 지원 시스템인 콜라겐 형성

에 중요한 역할을 합니다

 

2017년 연구 저자들은 비타민C가 태양 손상과 노화

로부터 보호하는데 도움을 줄 수 있다고 결론지었습

니다. 그들은 또한 비타민C의 수치와 신선한 과일과

채소를 섭취하는 것 사이의 연관성에 주목합니다

 

그러나 일부 과학자들은 매우 많은 감귤류 섭취와

악성 흑생종 발병 사이의 연관성을 시사하는 증거

를 발견했습니다

 

그들은 사람들이 24~26년의 기간에 걸쳐 매주

얼마나 많은 감귤 주스를 소비했는지 조사했고,

감귤 주스를 더 많이 섭취한 사람들 사이에서

악성 흑생종이 더 많이 발생한다는 것을 발견

했습니다

 

8. 면역 기능

 

비타민C는 여러 가지 면에서 면역 체계를 지탱해

줍니다. 예를 들어, 2017년 기사에 따르면 비타민

C의 식이 섭취는 호흡기 및 기타 감염을 예방하고

치료하는데 도움이 될 수 있다고 합니다

 

 

특히 노인, 만성질환자, 흡연자는 비타민C를

충분히 섭취해야 하며 자몽이 좋은 선택이 될

수 있습니다

 

 

자몽 부작용

 

자몽은 모든 사람이 섭취하기에 적합하지 않을 수

있습니다. 아래에서 자몽 섭취의 위험과 고려 사항

에 대해 알아보도록 하겠습니다

 

1. 약물 상호 작용

 

자몽은 효소 결합 능력이 있으므로 특정 약물을

복용할 때 섭취를 피해야 합니다. 이로 인해 약물이

평소보다 빠르게 장에서 혈류로 전달될 수 있습니다

 

이것은 혈액 내 약물 수치를 높일 수 있으며 위험

할 수 있습니다

 

자몽이 영향을 줄 수 있는 일부 약물은 다음과

같습니다

 

* 스타틴, 칼슘 채널 차단제, 일부 정신과 약물

 

2. 신장 상태

 

신장 감염이 있는 사람은 자몽에 함유된 칼륨 수치

가 높기 때문에 자몽 섭취 시 주의해야 합니다

 

신장이 손상되면 혈액에서 과도한 칼륨을 제거하기

어려울 수 있습니다. 어떤 경우에는 칼륨 축적이

생명을 위협할 수 있습니다

 

3. 위식도 역류 질환

 

위식도 역류 질환이 있는 사람은 산성이 강하기

때문에 자몽 섭취 시 속쓰림과 역류가 악화될 수

있습니다

 

그러나 개인의 반응은 다릅니다

 

이상으로 자몽 효능 및 부작용에 대한 포스팅을

마치도록 하겠습니다