아마씨 효능 7가지

 

아마씨 효능 7가지

 

아마씨는 건강에 좋은 지방, 항산화제 및 섬유질

을 제공하는 식물성 식품입니다. 어떤 사람들은

그것을 건강을 위해 먹을 수 있다는 것을 의미

하는 기능성 식품이라고 부릅니다

 

고대 이집트와 중국에서는 사람들이 아마를

작물로 재배했습니다. 아시아에서는 수천 년

동안 아유르베다 의학에서 역할을 해왔습니다

 

오늘날 아마씨는 씨앗, 오일, 분말, 정제, 캡슐

및 가루 형태로 제공됩니다. 사람들은 변비,

당뇨병, 고콜레스테롤, 심장병, 암 및 기타

여러 상태를 예방하기 위해 식이 보저제로

사용합니다

 

아마씨의 영양소에는 리그난, 산화 방지제, 섬유

질, 단백질 그리고 알파 리놀레산(ALA) 또는

오메가 3와 같은 고도불포화 지방신이 포함됩

니다. 이러한 영양소를 섭취하면 다양한 상태의

위험을 낮추는데 도움이 될 수 있습니다

 

그러나 현재 이러한 주장을 모두 뒷받침할 증거가

충분하지 않습니다

 

오늘은 아마씨 효능 7가지에 대해 천천히 살펴

보도록 하겠습니다

 

 

아마씨 효능

 

아마씨에는 다양한 건강상의 이점이 있을 수

있는 몇 가지 영양소가 포함되어 있습니다

 

다른 식물성 식품과 마찬가지로 아마씨도 항산화

제가 풍부합니다. 이것들은 신체에서 자유라디칼

이라고 불리는 분자를 제거함으로써 질병을 예방

하는데 도움을 줄 수 있습니다

 

자유라디칼은 자연적 과정과 환경적 압력의 결과

로 발생합니다. 체내에 자유라디칼이 너무 많으면

산화 스트레스가 생겨 세포 손상과 질병으로 이어

질 수 있습니다. 산화 방지제는 몸에서 자유라디칼

을 제거하는데 도움을 줍니다

 

 

아마씨는 항산화 특성을 가진 것으로 보이는

리그난의 좋은 공급원입니다

 

일부 연구자들에 따르면 아마씨는 대부분의 다른

음식들보다 800배 이상의 리그난이 풍부할 것이

라고 합니다

 

1. 암 위험 감소

 

아마씨는 오메가 3 지방산을 함유하고 있습니다

 

연구에서는 이것들이 다른 종류의 암세포가 자라

는 것을 막는데 도움을 줄 수 있다고 시사합니다

 

아마씨에는 또한 리그난이 함유되어 있는데, 이는

새로운 혈관을 형성하지 못하게 함으로써 종양

성장을 늦출 수 있는 산화 방지제입니다

 

2013년 한 조사는 정기적으로 아마씨를 섭취한

여성에게서 유방암 발병률이 더 낮다는 것을

발견했습니다

 

또한 2018년, 리뷰의 저자들은 아마씨가 폐경

후 유방암의 위험을 줄이는데 도움이 될 수

있다고 결론지었습니다

 

리그난은 에스트로겐과 비슷한 방식으로 작용하는

식물 기반 영양소인 피토에스트로겐의 일종입니다

 

피토에스트로겐이 유방암 위험을 높일 수 있다는

유려가 제기돼 왔지만 최근 연구에 따르면 보호

역할을 할 수 있습니다

 

2. 콜레스테롤 및 심장 건강 개선

 

미국 심장학회는 심장 건강을 증진시키기 위해

섬유질과 오메가 3를 더 많이 섭취할 것을 권고

하고 있습니다. 리그난 역시 심혈관 질환을 예방

하는데 도움이 될 수 있습니다. 아마씨는 이 모든

영양소를 포함하고 있습니다

 

아마씨 또한 피토스테롤을 함유하고 있습니다

 

피토스테롤은 콜레스테롤과 구조가 비슷하지만

장내 콜레스테롤의 흡수를 막는데 도움을 줍니다

 

따라서 피토스테롤을 섭취하는 것은 몸 안의 저밀

도 지단백질, 즉 나쁜 콜레스테롤 수치를 줄이는데

도움을 줄 수 있습니다

 

2010년, 연구원들은 아마씨의 콜레스테롤이 적당히

높은 남성들의 콜레스테롤 수치에 미치는 영향을

조사했습니다. 참가자들은 리그난이 들어 있는

20mg 캡슐, 100mg 캡슐 또는 위약을 12주 동안

복용했습니다

 

리그난 복용 후 콜레스테롤 수치가 떨어졌는데,

특히 100mg 캡슐을 복용한 사람들에게 더 뚜렷

했습니다

 

17명의 사람들이 참여한 2012년 연구의 이면에

있는 연구원들은 아마씨를 섭취하는 것이 LDL

(나쁜) 콜레스테롤 수치를 낮추고 신체가 지방을

제거하는데 도움을 준다는 것을 발견했지만, 그들

은 전반적인 식단도 역할을 할 수 있다는 것을

주목했습니다

 

연구팀은 아마씨 식이 요법이 콜레스테롤 수치를

낮추는데 유용할 수 있다고 제안했습니다

 

일부 연구자들은 또한 지방이 풍부한 생선에 주로

존재하는 오메가 3 오일을 심혈 관계 위험 감소와

연관시켰습니다

 

연구자들은 아마씨가 오메가 3의 해양 공급원에

대한 대안을 제공할 수 있다고 제안했습니다

 

이것은 식물을 기반으로 한 식단을 따르는 사람들

에게 유용한 자원이 될 수 있습니다

 

 

아마씨 효능 3. 관절염 증상 완화

 

미국 관절염 재단에 따르면 아마씨는 관절 통증과

경직을 줄이는데 도움이 될 수 있다고 합니다

 

어떤 사람들은 류마티스 관절염, 루푸스 및 레이노

현상으로 복용하는 사람들도 있습니다

 

그들은 이 목적을 위한 그것의 사용을 뒷받침하는

증거가 부족하지만 아미씨의 알파-리놀렌산이 염

증을 줄이는데 도움이 되 수 있다고 말합니다

 

4. 안면 홍조 완화

 

2007년에 연구팀은 아마씨가 폐경기 동안 에스트

로겐 요법을 사용하지 않는 여성의 안면 홍조의

발병률이나 중등도를 줄이는데 도움이 될 수 있음

을 시사하는 결과를 발표했습니다

 

그러나 2012년에 같은 팀의 추가 연구는 아마씨가

사실 아무런 차이를 만들지 않는다는 결론을 내렸

습니다

 

5. 혈당 개선

 

리그난과 다른 피토에스트로겐은 당뇨병과 같은

만성 질환의 위험을 줄이는데 도움이 될 수 있습

니다

 

2013년, 연구자들은 25명의 사람들에게 아마씨를

12주 동안 매일 0g, 13g 또는 26g을 주었습니다

 

참가자들은 당뇨병 전 증상을 보였고 비만이거나

과체중이거나 폐경을 겪을 여성이었습니다

 

13g 용량에서는 포도당과 인슐린 수치가 낮아지고

인슐린 민감도가 개선되는 것으로 나타났지만,

다른 용량에서는 이러한 효과가 나타나지 않았습니다

 

또한 2016년 설치류 연구는 아마씨 속의 화합물이

제1형 당뇨병의 발생을 줄이고 제2형 당뇨병의

시작을 지연시키는데 도움을 줄 수 있다고 제안

했습니다. 그러나 이러한 결과는 인간에게는 적용

되지 않을 수 있습니다

 

 

같은 해, 당뇨병 전 환자 99명이 아마씨 40g

또는 20g을 복용하거나 아마씨를 복용하지

않거나 12주 동안 위약을 복용하지 않았습니다

 

아마씨를 섭취하는 것은 혈압을 낮추는 것처럼

보였지만 혈당 수치나 인슐린 저항성을 개선시

키지는 못했습니다

 

 

아마씨 효능 6. 변비 예방

 

아마씨는 물에 녹지 않고 식사 후 소화관에 남아

있는 불용성 섬유의 좋은 공급원입니다. 거기에서

물을 흡수하고 부피를 추가하여 규칙성을 촉진하

는데 도움이 될 수 있습니다

 

그러나 미국 국립보완통합건강센터(NCCIH)는

아마씨가 변비를 줄이는데 도움이 된다고 제안

하는 증거는 거의 없다고 말했습니다

 

NCCIH는 너무 적응 양의 물과 함께 아마씨를

섭취하면 변비를 악화시키고 장폐색을 유발할

수 있다고 덧붙였습니다

 

또한, 너무 많은 아마씨 또는 아마씨 오일은

설사를 유발할 수 있습니다

 

7. 방사선의 영향 감소

 

2013년 연구자들은 아마씨로부터 얻은 식이

요법이 쥐가 방사능 노출로부터 회복하는데

도움을 준다는 증거를 발견했습니다

 

리그난을 섭취한 쥐는 그렇지 않은 쥐에 비해

염증, 손상, 산화 손상, 섬유증 수준이 낮았을

뿐만 아니라 더 나은 생존율을 보였습니다

 

인간을 대상으로 한 추가 테스트에서 유사한

결과가 나온다면 아마씨의 리그난은 방사선

이나 방사선 요법에 노출된 후 폐 문제를 치료

하는데 도움이 될 수 있습니다

 

이상으로 아마씨 효능 7가지에 대한 포스팅을

마치도록 하겠습니다