필수 아미노산에 대해 알아야 할 사항

 

신체는 건강과 정상 기능을 유지하기 위해 20개의

다른 아미노산이 필요합니다. 사람들은 음식을 통

해 필수 아미노산이라고 불리는 9개의 아미노산

을 얻어야합니다. 좋은 음식은 육류, 달걀, 두부,

콩, 메밀, 노아, 유제품을 포함합니다.

 

아미노산은 결합하여 단백질을 만드는 화합물입

니다. 사람이 단백질을 함유한 음식을 먹으면 소

화 시스템이 단백질을 아미노산으로 분해합니다.

 

신체는 신체 기능을 수행하는 다양한 방법으로 아미

노산을 결합합니다. 건강한 신체는 다른 11개의 아

미노산을 생산할 수 있으므로 일반적으로 식이를

통해 신체에 들어갈 필요가 없습니다.

 

아미노산은 근육을 만들고 신체에서 화학 반응을

일으키고 영양분을 운반하고 질병을 예방하고 다른

기능을 수행합니다. 아미노산 결핍은 면역력 저하,

소화 장애, 우울증, 출산 문제, 정신 지체 감소, 어

린이 성장 둔화 및 기타 여러 건강 문제를 초래할

수 있습니다.

 

각 필수 아미노산은 신체에서 다른 역할을 하며

결핍의 증상은 그에 따라 다릅니다.

 

 

필수 아미노산의 종류

 

라이신

 

라이신은 근육을 만들고 뼈의 힘을 유지하며 부상이나

수술에서 회복을 돕고 호르몬, 항체 및 효소를 조절하

는 데 중요한 역할을합니다. 또한 항바이러스 효과가

있을 수 있습니다.

 

라이신 부족에 대한 많은 연구는 없지만 쥐에 대한

연구는 라이신 결핍이 스트레스에 의한 불안으로 이

어질 수 있음을 나타냅니다.

 

히스티딘

 

히스티딘은 성장, 혈액 세포 생성 및 조직 복구를

촉진합니다. 그것은 또한 myelin sheath라고 불리는

신경 세포에 대한 특별한 보호 커버를 유지하는 데

도움을 줍니다.

 

 

신체는 히스티딘을 히스타민으로 대사하고 면역력

, 생식 건강 및 소화에 결정적인 역할을합니다.

 

비만 및 메타 볼릭 증후군 여성을 고용한 연구 결과

에 따르면 히스티딘 보충제가 BMI와 인슐린 저항성

을 낮출 수 있다고합니다.

 

히스티딘 결핍은 빈혈을 유발할 수 있으며 낮은 혈중

농도는 관절염 및 신장 질환이 있는 사람들에게 더

흔하게 보입니다.

 

트레오닌

 

트레오닌은 치아 에나멜, 콜라겐 및 엘라스틴 성분

으로 건강한 피부와 치아에 필수적입니다. 이것은

지방대사를 돕고 소화불량, 불안감 그리고 가벼운

우울증을 가진 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.

 

메티오닌

 

메티오닌과 필수 아미노산 시스테인 피부와 모발의

건강과 유연성에 중요한 역할을합니다. 메티오닌은

또한 손톱을 강하게 유지시켜줍니다. 그것은 셀레늄

과 아연의 적절한 흡수와 납과 수은과 같은 중금속

의 제거를 돕습니다.

 

발린

 

발린은 정신 집중, 근육 협응 및 정서적 평온에 필수

적입니다. 사람들은 근육 성장, 조직 복구 및 에너지

를 위해 발린 보충제를 사용할 수 있습니다.

 

발린 결핍은 불면증과 정신 기능 저하를 유발할 수

있습니다.

 

아이소루신

 

아이소루신은 상처 치유, 면역, 혈당 조절 및 호르몬

생산에 도움이됩니다. 이것은 주로 근육 조직에 존재

하며 에너지 수준을 조절합니다.

 

고령자는 젊은 사람들보다 아이소루신 결핍증에 걸리

기 쉽습니다. 이 결핍은 근육 낭비와 떨림을 유발할

수 있습니다.

 

류신

 

류신은 혈당치를 조절하고 근육과 뼈의 성장과 회복을

돕습니다. 그것은 상처 치유와 성장 호르몬의 생산에

도 필요합니다. 루신 결핍은 피부 발진, 탈모 및 피로

를 유발할 수 있습니다.

 

페닌알라닌

 

페닌알라닌은 신체가 단백질과 효소뿐만 아니라

다른 아미노산을 사용하도록 도와줍니다. 신체는

페닌알라닌을 특정 뇌 기능에 필요한 티로신으로

전환시킵니다.

 

드물지만 페닌알라닌 결핍증은 영아의 체중 증가를

저해 할 수 있습니다. 성인의 습진, 피로감 및 기억

력 문제를 일으킬 수도 있습니다.

 

트립토판

 

트립토판은 영아에서 적절한 성장에 필요하며 세로

토닌과 멜라토닌의 전구체입니다. 세로토닌은 식욕

, 수면, 기분 및 통증을 조절하는 신경 전달 물질입

니다. 멜라토닌은 또한 수면을 조절합니다.

 

트립토판은 진정제이며 일부 수면 보조제의 성분입

니다. 한 연구는 트립토판 보충이 건강한 여성의 정

신적 에너지와 정서적 처리를 향상시킬 수 있음을

보여주고 있습니다.

 

트립토판 결핍은 치매, 피부 발진 및 소화기 문제를

일으킬 수 있는 펠라그라라는 상태를 유발할 수 있

습니다.

필수 아미노산과 운동

 

많은 연구에 의하면 단백지로가 필수 아미노산의 함량

이 적으면 근육의 힘과 운동 능력에 영향을 미친다는

사실이 밝혀졌습니다.

 

2014년 연구에 따르면 필수 아미노산을 충분하게

섭취하지 않으면 고령층에서 근육 질량이 낮아질

수 있습니다.

 

추가 연구에 따르면 아미노산 보충제는 운동 후

운동 회복에 도움이 될 수 있습니다.

 

필수 아미노산을 음식으로 섭취하는 방법

 

의사들은 이전에 사람들이 한 끼에 필수 아미노산

9개를 모두 제공하는 식품을 섭취해야한다고 생각

했습니다.

 

결과적으로 개인이 고기, 달걀, 유제품, 두부 또는

모든 필수 아미노산을 포함한 다른 음식을 섭취하지

않는 한 쌀과 콩과 같은 9개를 모두 포함하는 2개

이상의 식물성 식품을 결합해야했습니다.

 

그러나 오늘날 그 권고는 다릅니다. 채식이나 완전

채식을 하는 사람들은 하루 종일 다양한 식물성

식품에서 필수 아미노산을 얻을 수 있으며 반드시

한 번에 모두 함께 먹을 필요는 없습니다.

 

Takeaway

 

필수 아미노산을 섭취하는 것은 건강에 매우 중요

합니다. 매일 단백질을 포함하는 다양한 음식을 섭

취하는 것이 사람들이 필수 아미노산을 적당량 섭

취하는 최선의 방법입니다.

 

오늘날의 현대 식이 요법과 다양한 식품에 대한 접근

성을 통해 일반적으로 건강이 좋지 않은 사람들에게

는 결핍증이 거의 없습니다.

 

사람들은 보충제를 사용하기 전에 항상 의사와 상의

해야합니다.