집중력 높이는 방법 4

 

집중력 높이는 방법 4

 

정보 과부하 시대에는 당면한 과제에 집중하고

주의를 기울이는 것이 고군분투가 될 수 있습니다.

 

미국인들은 하루 평균 34기가바이트의 정보와

10만 500개의 단어를 쏟아냅니다. 한편 직장인들은

11분 마다 방해를 받는 반면, 방해를 받기 전에

하던 일을 다시 시작하는 데는 평균 25분이 걸린다.

 

그러므로 우리의 집중력이 이런 끝없는 방해로

시들해지고 있는 것은 놀랄 일이 아닙니다.

 

주의를 유지하는 것은 우리의 목표와 가장 관련

있는 생각, 동기, 감정이 우리의 뇌에서 우선권을

가질 수 있는 방식으로 우리의 내부 세계를 구성

할 수 있게 해줍니다.

 

 

주위력을 지속시키는 능력은 어린 나이에 시작되어

사람들의 삶 전반에 걸쳐 성고엥 기여합니다. 유년

기와 청소년기의 몇 가지 요인은 장시간 집중을

가능하게 하는 기술의 발전을 강화하거나 손상시킬

수 있습니다.

 

유아들은 부모에게 어디에 집중할 것인지 대한 지도를

바라며, 과제에 집중하고 지속할 수 있는 미취학

아동은 대학을 이수 할 확률이 50% 더 높습니다.

 

오늘 포스팅에서는 집중력 높이는 방법 4가지에

천천히 알아보도록 하겠습니다.

 

집중력 높이는 방법 첫 번째

정기적인 녹색 시간 (green time) 갖기

 

녹색 공간을 포함한 자연 환경에 노출되면 아이들의

뇌 발달에 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 나왔다.

 

한 연구에서, 집 주변에 더 많은 녹지 공간이 있는

4~7세의 어린이들이 주의력 테스트에서 더 좋은

점수를 받았습니다. 이러한 결과는 아이들의 건강과

두뇌 개발을 지원하기 위해 도시 내 녹지를 확대하는

것의 중요성을 강조합니다.

 

녹색 노출로 인한 집중력 증가는 유년기에 멈추지

않습니다. 연구 결과 녹지를 녹지를 쳐다보는 것이

대학과 직장에서 집중력과 생산성을 현저하게 높일

수 있다는 것이 입증되었습니다.

 

연구원의 분석 내용은 녹색 사무소가 직원들의 업무에

인지적, 정서적, 신체적으로 더 관여하게 함으로써

직원들의 업무 참여를 촉진하기 때문에 식물들이 유익

할 수 있다는 것입니다.

 

옥상 정원이나 식물이 가득한 사무실 같은 사치를

누릴 수는 없겠지만 녹색 지대에서 시간을 보내거나

공원에서 산책을 한다면 집중력에 큰 변화를 줄 수

있습니다.

 

 

집중력 높이는 방법 두 번째 휴식

 

1. 이메일

 

이메일 (업무 또는 개인)에 로그인하는 시간을

제어하고 메시지를 일괄 처리하는 것은 다른 전략

중에서도 작업생산성을 높이는 데 도움이 될 수

있습니다.

 

한 연구에 따르면 하루 종일 이메일을 읽는

사람들이 화면을 두 번 자주 전환했으며 일정한

심박수로 계속 높은 경고 상태에 있었습니다.

 

이 사람들로부터 5일 동안 이메일을 확인하지

않게 하였더니 심장 박동수는 자연스럽고 가변

적인 것으로 돌아왔습니다.

 

 

저자는 이메일을 떨어져 있으면 스트레스가 크게

줄어들고 집중력이 향상된다고 결론지었습니다.

 

2. 휴대 전화 알림

 

문자나 경보, 진동, 최신 유행의 벨소리에 의해

수신 전화에 경각심을 느끼든, 휴대폰 알림은

업무에 집중하는 능력을 손상시킬 정도로 주의를

분산시킬 수 있습니다.

 

집중해야하는 경우 휴대 전화를 끄거나, 무음으로

설정하거나, 보이지 않는 곳에 치워 두는 것이

좋습니다.

 

3. 소셜 미디어

 

개인 소셜 미디어 계정을 확인하는 호기심이 압도

적일 수 있는 경우가 많지만 연구결과에 따르면

근무시간에 소셜미디어를 사용할 경우 부정적인

결과가 있는 것으로 나타났습니다.

 

전 세계적으로 약 28억 명의 사람들이 소셜 미디어를

사용하고 있으며 그들 중 많은 사람들이 직장에서

개인적인 목적으로 소셜 미디어를 사용합니다.

 

근로시간 중 소셜미디어를 이용하는 것은 스스로

신고한 업무 성과와 집중력, 조직의 복지에 악영향

을 미치는 것으로 드러났습니다.

 

집중해야 할 때 소셜 미디어를 사용하고 싶은 충돌과

싸우는 것은 여러분의 생산성과 집중력을 향상시키

는데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

집중력 높이는 방법 세 번째 환경 변화

 

우리의 환경은 우리가 얼마나 잘 집중할 수 있는지에

중요한 역할을 합니다. 집을 폐쇄하거나 책상을 정리

함으로써 마음 또한 보다 질서정연하고 자유분방하며

보다 명료하게 생각할 수 있다고 알려져 있습니다.

 

집중력을 유지하는데 유리한 환경을 바꿀 수 있다.

 

자신만의 작업 공간을 만드는 것도 하나의 방법이다.

 

식물과 그림이 있는 공간에 있는 사람들은 맨 사무실

에 있는 사람들보다 생산성이 17% 더 높았고, 자신의

공간을 디자인한 사람들은 기능적인 책상에서 일하는

사람들보다 32% 더 생산적이었습니다.

 

집중력을 높이는 방법 네 번째 두뇌 훈련

 

운동, 두뇌 훈련 방법, 심지어 비디오 게임도 여러분이

어떤 공부를 읽느냐에 따라 모두 집중력에 긍정적

이거나 부정적이거나 전혀 영향을 미치지 않을 수

있습니다.

 

최근의 연구는 크로스 워드처럼 단어 퍼즐을 자주

하는 사람들이 나중에 더 나은 두뇌 기능을 가지고

이다는 것을 보여주었습니다.

 

연구원들은 사람들이 단어 퍼즐을 얼마나 자주 사용

하는지와 추리, 기억력, 주의력을 평가하는 작업에서

수행의 속도와 정확성 사이의 직접적인 관계를

발견했습니다.

 

비디오 게임을 하는 것은 뇌의 많은 부분에 변화를

일으키는 것으로 나타났습니다. 연구원들은 비디오

게임 사용이 공간적 기술과 주의를 담당하는 뇌

영역을 변화시키고 그것들을 더 효율적으로 작동

하게 한다는 것을 발견했습니다.

 

이상으로 집중력 높이는 방법 4에 대한 포스팅을

마치도록 하겠습니다.