기억력 좋아지는 방법 5

 

기억력 좋아지는 방법 5

 

누구든지 기억력 감퇴를 의학적 질환의 일부로

경험하지 않는 한 기억력을 향상시킬 수 있습니다.

 

여러분이 과학 시험에 합격하고 싶든, 세계 기억

선수권 대회에 참가하고 싶든, 나이가 들면서

여러분의 기억을 유지하고 향상시키려는 경우

도움이 될 만한 기억력 좋아지는 방법이 있습니다.

 

기억은 우리 내부의 전기의 구성 요소입니다.

 

기억은 우리를 인간으로서 만드는 데 중요한

역할을 하는데 이것이 바로 나이와 관련된

기억 상실이 우리의 자아 감각을 잃는 것을

의미할 수 있는 이유입니다.

 

 

많은 사람들은 기억력 감퇴와 사고력에 대해

걱정합니다. 하지만 어떤 사람들은 시간이

지남에 따라 기어력 감퇴를 경험하는 반면

어떤 사람들은 그렇지 않습니다.

 

유전자는 우리의 기억들이 얼마나 온전하게

유지되는지에 기여하지만, 라이프스타일

선택 또한 마찬가지입니다.

 

건강한 식단을 먹고 규칙적인 운동을 하고

우리의 콜레스테롤, 혈압, 혈당 수치를 주시하고

담배를 피우지 않는 것이 모두 기억을 보호하는

것으로 나타났습니다. 근육이 사용과 함께 강해

지는 것과 마찬가지로 기억력과 인지 능력도

그러합니다.

 

이번 포스팅에서는 기억력 좋아지는 방법에

대해 천천히 알아보도록 하겠습니다.

 

 

1. 뇌를 증진시키는 식단 먹기

 

기억력 좋아지는 방법 첫 번째는 뇌를

증신시키는 식단 먹기입니다.

 

(1) 지중해식 식단

 

지중해식 식단은 지구상엥서 가장 건강에 좋은

식단 중 하나로 손꼽힌다. 이것은 과일, 야채,

통곡물, 콩, 올리브 오일, 견과류, 생선과 같은

건강한 지방과 저지방 단백질 섭취를 기반으로

합니다.

 

지중해식 식단이 주요 만성질환을 예방하고

장수하는 데 도움을 준다는 연구결과가 나왔

습니다. 또한 인지 기능에 장기간 긍정적인

영향을 미치는 것으로 나타났으며 인지력 저하와

기억력 및 주의력 향상과 관려이 있습니다.

 

지중해식 식단의 주요 부분인 엑스트라 버진

올리브오일의 섭취는 기억력과 학습능력을

보호함은 물론 인지력 저하로부터도 보호해

주는 것으로 나타났습니다.

 

(2) 키토제닉 식단

 

키토제닉 식단은 다양한 건강 혜택과 체중 감량

주장에 대한 대중의 주목을 받았습니다.

 

키토제닉 식단은 탄수화물이 적고 지방이 많다.

 

탄수화물의 섭취량을 대폭 줄이고 지방으로

대체하면 신체가 키토시스라고 알려진 신진대사

상태에 빠지게 됩니다.

 

키토시스는 에너지를 위해 지방을 태우는 데 있어

신체의 효율을 높이고 간에서 지방으로부터

케톤을 만들어 뇌에 에너지를 공급합니다.

 

최근 연구에 따르면 나이가 많은 동물에

키토제닉 식단 요법은 기억력을 향상시키고

뇌 기능을 보존하며 그 동물이 노년까지 살

가능성을 높인다고 합니다.

 

 

2. 신체 활동

 

기억력 좋아지는 방법 두 번째는 꾸준한

신체 활동입니다.

 

기억력이 꾸준하게 유지되길 바란다면 신체

활동을 유지하는 것이 좋습니다.

 

운동은 뇌의 산소 농도를 증가시키고 기억력

감퇴를 초래하는 심혈관 질환과 당뇨병의 위험을

감소시키며 스트레스 호르몬의 수치를 감소시키고

도움이 되는 뇌 화학물질의 효과를 증가시킵니다.

 

 

운동을 하면 뇌의 특정 구조물의 신경 재생성이

촉진되어 인지 기능이 향상됩니다.

 

50대 이상의 뇌 건강을 조사한 분석에서 연구원

들은 유산소 활동과 저항력 훈련을 결합한 것이

두뇌 파워를 증가시킨다는 것을 발견했습니다.

 

 

3. 낮잠

 

기억력 좋아지는 방법 세 번째는 낮잠입니다.

 

성인들은 신체적, 정신적 건강을 유지하기 위해

하루에 7~9시간의 수면이 필요합니다.

 

수면은 단기 기억을 장기 기억으로 굳히고 통합

하는 데 도움을 줍니다. 수면 후 사람들은 정보

보유력을 향상시키고 기억력 테스트에서 더

나은 성과를 내는 경향이 있습니다.

 

그러나 권장되는 수면량을 건너뛰는 것은 뇌가

새로운 기억을 형성하는 능력을 방해합니다.

 

다른 연구에서는 65세 이상 성인의 경우 오후에

1시간 정도 낮잠을 자는 것이 낮잠을 자지 않은

개인에 비해 인지 테스트 성능이 향상되었습니다.

 

 

4. 두뇌 훈련

 

기억력 좋아지는 방법 네 번째는 두뇌 훈련입니다.

 

두뇌 트레이닝 앱의 인기는 산업을 억대 사업으로

만들었습니다. 하지만 두뇌 훈련 프로그램이 정말

효과가 있을까? 증거는 그렇지 않다는 것을 암시

하고 있습니다.

 

두뇌 훈련 프로그램은 당신이 연습해 온 과제의

향상으로 이어지지만 그것들은 기억력이나 지능,

인지 능력을 강화하는 것으로 보이지는 않는다.

 

그러나 중요한 정보를 인코딩하고 호출하는 것을

배우는 데 도움을 주기 위해 사용할 수 있는

기법이 있는데 이를 니모닉 장치라고 합니다.

 

니모닉 장치는 기억하고자 하는 정보를 단어나

이미지, 문장으로 연결시켜 주는 지름길입니다.

 

정보를 외우는 방법으로 우리 뇌에 더 오래

남아있으며 쉽게 기억될 수 있습니다.

 

 

5. 긴장을 풀고 휴식 취하기

 

기억력 좋아지는 방법 마지막 다섯 번째는

긴장을 풀고 휴식 취하기입니다.

 

만성적인 스트레스는 뇌에 악영향을 미칩니다.

 

시간이 지남에 따라 스트레스는 뇌세포를 파괴하고

해마를 손상시키며 기억력 상실과 연관된다.

 

그러므로 스트레스를 관리하는 것은 기억을 보호하는

가장 좋은 방법 중 하나가 될 수 있습니다.

 

명상과 음악 감상은 인지력이 저하된 노인들의

스트레스 해소와 조기 기억 상실을 발전시키는

효과적인 전략일 수 있습니다.

 

한 연구에서 명상과 3개월 동안의 음악 감상은

주관적인 기억 기능과 객관적 인지 성능을 현저

하게 향상시켰습니다.

 

이상으로 기억력 좋아지는 방법 5에 대한

포스팅을 마치도록 하겠습니다.