철분이 많은 음식 유아편

 

철분이 많은 음식 유아편

 

유아들은 모든 종류의 이유로 음식을 거부하는

것으로 알려져 있습니다. 철분 결핍은 어린이들

에게 흔하며, 대략 8%의 유아들이 철분 결핍을

가지고 있을 수도 있습니다.

 

이번 포스팅에서는 유아기에 적합한 철분이 많은

음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

유아에게 얼마나 많은 철분이 필요할까?

 

미국 국립보건원에 따르면 아이들은 다음과 같은

일일 철분 섭취량을 밀리그램 (mg) 단위로

섭취해야 합니다.

 

7~12개월 - 11mg

1~3세 - 7mg

4~8세 - 10mg

 

그러나 하루 철분 권고량은 유아가 먹는

음식에 따라 다릅니다.

 

철분에는 헴과 비헴의 두 가지 형태가 있습니다.

 

헴철은 육류 및 해산물과 같은 동물성 제품에서만

사용할 수 있습니다. 비헴 철분은 비 동물성

소스와 강화 식품에서 비롯됩니다.

 

두 가지 형태의 철분은 일상적인 철분 요구를 충족

시키는데 도움이됩니다. 식물원의 철분을 레몬이나

오렌지와 같은 비타민C와 함께 섭취하면 신체가

철분을 얼마나 잘 흡수하는지를 증가시킬 수 있다.

 

 

철분이 많은 음식

 

1. 철분 강화 아침 시리얼

 

어린이용 시리얼을 포함한 많은 아침 시리얼에는

철분이 강화되어 있습니다.

 

종종 성인에게 권장되는 일일 철분 섭취량의

100%가 포함되어 있습니다. 특정 철분 함량을

확인하려면 라벨을 확인하십시오.

 

많은 아침 시리얼에는 설탕과 나트륨이 풍부

합니다. 이 시리얼을 간헐적으로 또는 보다

균형 잡힌 식사의 일부로 제공하는 것을

고려해야합니다.

 

2. 오트밀

 

철분이 많은 음식 두 번째 오트밀

 

오트밀은 많은 유아들이 좋아하는 영양가 있는

간식입니다. 한 소식통에 따르면 오트밀 한 컵의

3/4에는 철분 4.5~6.6mg이 들어 있습니다.

 

 

오트밀에는 섬유질이 풍부하기 때문에 변비를

포함하여 위장이나 소화 장애가 있는 어린이에게

탁월한 선택입니다.

 

오트밀 위에 계피와 약간의 갈색 설탕을 뿌려

유아에게 더 맛있어 보이도록하십시오.

 

철분을 추가로 높이기 위해 소량의 건포도를

첨가하는 것도 하나의 방법입니다.

 

 

3. 고기

 

모든 육류 제품에는 철분이 풍부합니다. 그러나

많은 유아들은 종종 고기를 거부하지만 이러한

간단한 계획은 고기가 먹어볼 가치가 있다는

것을 확신시킬 수 있습니다.

 

* 치킨 너겟을 권유해보십시오. 다른 고기를

거부하는 많은 아기들은 행복하게 치킨 너겟을

먹을 것입니다. 단, 나트륨과 포화지방 함량이

높은 경우가 많으므로 주의해야합니다.

 

4. 땅콩 버터 샌드위치

 

철분이 많은 음식 네 번째 땅콩 버터 샌드위치

 

땅콩 버터의 철분 함량은 브랜드마다 다르지만

일반적으로 큰 스푼 당 약 0.56mg의 철분이

포함되어 있습니다.

 

땅콩 버터는 단백질 함량이 비교적 높기 때문에

고기를 먹지 않는 유아에게 훌륭한 옵션입니다.

 

 

5. 다크 초콜릿

 

다크 초콜릿은 항산화 성분이 풍부하여 아이의

철분 섭취량을 높일 수 있습니다. 육류 외에

다크 초콜릿은 유아가 먹을 수 있는 철분이

가장 많은 음식 중 하나입니다.

 

6. 계란

 

철분이 많은 음식 여섯 번째 계란

 

삶은 계란은 1mg의 철분을 제공합니다. 일부

유아는 달걀 껍질을 벗기는 것을 좋아합니다.

 

계란을 먹기 전에 식용 색소를 사용하여 계란을

염색하여 간식 시간을 더욱 재미있게 만드십시오.

 

유아가 삶은 계란을 좋아하지 않는다면 스크램블

에그를 제공하는 것도 하나의 방법입니다.

 

7. 견과류

 

캐슈와 피스타치오를 포함한 견과류는 철분,

단백질 및 기타 필수 영양소의 훌륭한 원천

입니다. 그러나 견과류는 질식의 위험이 있으

므로 씹는 법을 배우고 있는 유아에게 견과류

전체를 주지 말아야 합니다.

 

 

8. 생선

 

생선은 영양가가 높은 음식이기 때문에 유아의

식단에 첨가하십시오. 생선은 또한 단백질의

훌륭한 공급원이며 고등어와 연어같은 일부

생선은 심장과 두뇌 건강에 좋은 오메가-3

지방산이 풍부합니다.

 

이상으로 철분이 많은 음식 유아편 포스팅을

마치도록 하겠습니다.