마그네슘 많은 음식 9가지

 

마그네슘 많은 음식

 

마그네슘은 신체가 기능하기 위해 필요한 중요한

미네랄입니다. 에너지를 생산하고 체내의 혈당과

화학반응을 조절합니다.

 

마그네슘은 칼슘, 칼륨, 아연과 같은 다른 미네랄의

적절한 수준을 유지하는데 도움을 준다. 당신의

심장, 근육, 신장은 모두 마그네슘을 필요로 한다.

 

미네랄은 또한 치아와 뼈를 만드는 데 도움이

됩니다. 일부 건강 상태는 다음과 같은 마그네슘

결핍으로 이어질 수 있습니다.

 

* 과민성 장 증후군, 크론병, 당뇨병, 신장병

 

 

규칙적으로 너무 많은 술이나 카페인을 마시는

것은 마그네슘 수치에도 영향을 미칠 수 있다.

 

마그네슘은 많은 다양한 음식에서 자연적으로

발견됩니다. 마그네슘 결핍은 드물지만 많은

사람들이 식단에서 필요한 만큼의 미네랄을

섭취하지 못합니다.

 

하지만, 평균적인 성인은 정상적인 식단에서 매일

권장되는 마그네슘의 66%만 섭취할 수 있다.

 

 

마그네슘 많은 음식 9

 

1. 통밀

 

마그네슘 많음 음식 첫 번째는 통밀입니다.

 

대부분의 통곡물은 마그네슘의 좋은 공급원이지만

통밀가루는 한 컵에 160mg으로 가장 높습니다.

 

베이킹에 흰 밀가루 대신 통밀을 사용하고

가게에서 통밀 빵을 구입하는 것도 방법이다.

 

2. 시금치

 

짙은 녹색의 채소에는 영양분이 풍부하고 시금치도

예외는 아닙니다. 삶은 시금치 한 컵에는 157mg의

마그네슘이 들어 있습니다.

 

3. 퀴노아

 

마그네슘 많은 음식 세 번째는 퀴노아입니다.

 

퀴노아는 살과 비슷한 방식으로 준비하고 섭취

할 수 있습니다. 퀴노아는 단백질과 미네랄

함량을 포함한 많은 건강상의 이점들로 알려져

있습니다. 조리된 퀴노아 한 컵에는 118mg의

마그네슘이 들어 있습니다.

 

 

4. 아몬드, 캐슈 및 땅콩

 

아몬드, 캐슈 및 땅콩은 건강에 좋은 간식일

뿐만 아니라 마그네슘도 듬뿍 들어 있습니다.

 

 

아몬드 1온스는 하루 권장 섭취량의 약 20%인

80mg을 함유하고 있습니다. 캐슈는 온스당 74

mg의 마그네슘을 함유하고 있습니다.

 

5. 다크 초콜릿

 

마그네슘 많은 음식 다섯 번째는

다크 초콜릿입니다.

 

다크 초콜릿 1온스에는 64mg의 마그네슘이

함유되어 있고 항산화제가 함유되어 있어 심장

건강에 좋습니다. 코코아 고형분 70%가 들어간

다크 초콜릿을 고르십시오.

 

6. 검은콩

 

모든 콩에는 건강상의 이점이 있지만 마그네슘과

관련하여 최고는 검은콩입니다. 검은콩은 컵 당

120mg 마그네슘을 함유하고 있습니다.

 

 

7. 에다마메

 

마그네슘 많은 음식 일곱 번째는 에다마메입니다.

 

에다마메는 아직 꼬투리 속에 있는 콩입니다.

 

이것들은 보통 찌거나 삶아서 담백하게 먹거나

요리에 첨가할 수 있습니다.

 

8. 아보카도

 

아보카도는 하루 필요량의 16%에 해당하는 58

mg의 마그네슘을 함유하고 있으며 건강한 지방

(심장과 뇌 건강에 좋다)도 함유하고 있습니다.

 

아보카도는 비타민B와 비타민K가 풍부하고

바나나보다 칼륨이 많습니다.

 

9. 두부

 

마그네슘 많은 음식 아홉 번째는 두부입니다.

 

두부는 채식주의자들에게 훌륭한 육류 대용품

입니다. 두부 반 컵에는 37mg의 마그네슘이

함유되어 있습니다.

 

이상으로 마그네슘 많은 음식 9가지에 대한

포스팅을 마치도록 하겠습니다.