레몬 효능 8가지

 

레몬 효능

 

레몬은 사람들이 음식에 맛을 더하기 위해 소량으로

사용하는 인기있는 과일입니다. 그러나 레몬은 강하고

신맛 때문에 단독으로 섭취하는 경우는 드물다.

 

레몬은 30mg 이상의 비타민C를 제공할 수 있습

니다. 비타민C는 건강에 필수적이며 결핍은 건강

문제를 유발할 수 있습니다.

 

옛날에는 선원들에게 흔한 생명을 위협하는 괴혈병을

예방하거나 치료하기 위해 긴 항해동안 레몬을

먹었습니다.

 

이번 포스팅에서는 레몬 효능에 대해 천천히

알아보도록 하겠습니다.

 

 

레몬 효능 8가지

 

1. 뇌졸중 위험 감소

 

2012년 연구에 따르면 감귤류의 플라보노이드는 여성의

허혈성 뇌졸중 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있다고

합니다. 14년 동안 약 70,000명의 여성에 대한 데이터를

조사한 결과 감률류 과일을 먹은 사람들은 먹지 않은

사람들보다 허혈성 뇌졸중 위험 19% 더 낮았습니다.

 

가장 흔한 유형의 뇌졸중이 허혈성 뇌졸중입니다.

 

혈전이 뇌로의 혈액의 흐름을 막을 때 발생할 수

있습니다. 2019년 연구에 따르면 플라보노이드가

함유된 음직을 장기간 정기적으로 섭취하면 암과

심혈관 질환을 예방할 수 있습니다. 그러나 이 연구에

따르면 담배를 피우거나 술을 많이 마시는 사람들은

혜택을 볼 가능성이 적습니다.

 

2. 혈압

 

레몬 효능 두 번째 혈압 예방

 

2014년 한 연구에 따르면 일본에서 정기적으로 레몬을

매일 섭취하는 여성은 그렇지 않은 여성보다 혈압이

낮았습니다.

 

3. 암 예방

 

레몬과 레몬 주스는 항산화 비타민C의 훌륭하 공급원

입니다. 산화방지제는 자유라디칼이 암을 유발할 수

있는 세포 손상을 일으키는 것을 방지하는데 도움이

될 수 있습니다. 그러나 항산화제가 암을 예방하는데

어떻게 도움이되는지 정확히 알 수 없습니다.

 

 

4. 건강한 안색 유지

 

레몬 효능 네 번째 건강한 안색 유지

 

 

비타민C는 피부의 지지 시스템인 콜라겐 형성에

중요한 역할을합니다. 햇빛 노출, 오염, 나이 밑

기타 요인으로 인해 피부가 손상 될 수 있습니다.

 

5. 천식 예방

 

한 리뷰에 따르면 감기에 걸렸을 때와 천식을 가진

사람들이 더 많은 비타민C와 다른 영양소를 섭취

하면 감기 증상 및 천식 발작을 최소화 할 수

있다고 합니다.

 

저자들은 비타민C가 또한 흔한 감기에 걸렸을 때

기관지 과민증에도 도움이 된다는 증거를 발견했다.

 

하지만 그들은 더 많은 연구가 필요하다고 합니다.

 

6. 철분 흡수 증가

 

레몬 효능 여섯 번째 철분 흡수 증가

 

철분 결핍은 빈혈의 주요 원인입니다.

 

비타민C가 풍부한 음식과 철분이 풍부한 음식을 함께

섭취하면 신체가 철분을 흡수하는 능력이 극대화된다.

 

그러나 비타민C를 많이 섭취하면 철분 보충제를 섭취

하는 사람들의 위장관 문제가 발생할 수 있습니다.

 

이러한 이유로 쇠고기 간, 렌틸콩, 건포도, 말린콩,

동물 고기 및 시금치와 같은 식이 공급원에서

철분을 얻는 것이 가장 좋습니다.

 

 

7. 면역 체계 강화

 

비타민C와 다른 항상화 물질이 많은 음식은 감기와

독감을 일으키는 세균에 대한 면역 체계를 강화시키

는데 도움이 될 수 있습니다.

 

한 리뷰에 따르면 비타민C 보충제는 인구에서 감기의

발생률을 감소시키는 것으로 보이지 않지만 감기가

지속되는 시간을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

비타민C는 또한 극단적인 신체 활동을 하는 사람들의

면연력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

8. 체중 감량

 

레몬 효능 마지막은 체중 감량입니다.

 

2016년에는 체질량지수 (BMI)가 높은 한국 여성

84명이 7일 동안 레몬 디톡스 다이어트 등 다른

식단을 따라했습니다. 레몬 디톡스 다이어트를

따라는 사람들은 다른 다이어트에 비해 인슐린

저항성, 체지방 BMI, 체중 및 허리, 엉덩이 비율이

크게 향상되었습니다.

 

이상으로 레몬 효능 8가지에 대한 포스팅을

마치도록 하겠습니다.