신진대사 높이는 음식 10가지

 

신진대사 높이는 음식 10가지

 

특정 음식에는 신체의 신진대사를 증가시키는 특정

영양소가 포함되어 있습니다. 신진대사는 신체가

칼로리를 태우고 다른 과정을 수행하는 속도입니다.

 

신진대사율을 높임으로써 사람들은 과도한 체중을

줄이고 비만과 관련된 건강 문제를 줄일 수 있을

것입니다.

 

이번 포스팅에서는 신진대사 높이는 음식 10가지에

대해 천천히 알아보도록 하겠습니다.

 

 

신진대사 높이는 음식

 

1. 계란

 

단백질이 풍부한 음식은 신진대사 촉진을 위한

최고의 선택입니다. 삶은 달걀은 신진대사를 빨리

하려는 사람에게 이상적인 선택입니다.

 

단백질은 신진대사를 증가시키는데 가장 효과적인

영양소 중 하나입니다. 왜냐하면 인체는 지방이나

탄수화물보다 단백질을 소화하기 위해 더 많은

에너지를 필요로 하기 때문입니다.

 

2. 아마씨

 

아마씨는 단백질, 비타민 그리고 다른 주요 영양소를

함유한 씨앗입니다. 어떤 사람들은 아마씨를 기능성

식품이라고 생각합니다. 즉, 사람들은 건강상의

이점을 위해 아마씨를 먹습니다.

 

아마씨를 먹으면 신진대사를 촉진하고 대사 증후군을

개선하는데 도움이 될 수 있는데, 이는 당뇨병, 비만

및 심혈관 질환에 이겨하는 질환의 집합체입니다.

 

 

3. 렌틸콩

 

신진대사 높이는 음식 세 번째 렌틸콩

 

렌틸콩은 신진대사 증후군의 영향을 줄일 수 있는 또

다른 기능성 식품입니다. 2016 동물 연구의 리뷰에

따르면 콩, 완두콩과 같은 먹는 렌틸콩 및 다른 콩은

예방 및 대사 증후군의 치료에 중식적인 역할을 할

수 있음을 보고합니다.

 

렌틸콩은 단백질이 풍부하기 때문에 신진대사를 증가

시킬 수도 있습니다. 또한 장에 유익한 박테리아를

공급하기 위해 충분한 양의 섬유질을 함유하고

있습니다.

 

4. 칠리페퍼

 

신선한 고추나 말린 고추가 들어 있는 매운 식단은

신진대사를 증진시키고 충만감을 느낄 수 있습니다.

 

캡사이신이라고 불리는 고추의 화합물은 이러한

건강상의 이점 등을 책임집니다.

 

한 연구에 따르면 칠리페퍼는 신체가 지방을 태우는

속도를 높이고 식욕을 줄임으로써 다른 방법으로

체중 관리에 기여할 수 있다고 제안합니다.

 

 

캡사이신은 또한 통증과 염증을 줄이고 항암제로 작용

하며 항산화 효과를 제공 할 수 있습니다. 결과적으로

일부 연구자들은 이 화합물이 류마티스 관절염 및

알츠하이버병과 같은 상태를 치료하는 데 도움이 될

수 있다고 제안합니다.

 

 

5. 생강

 

신진대사 높이는 음식 다섯 번째 생강

 

식단에 생각을 첨가하면 체온과 신진대사 속도가

높아지고 식욕 조절에 도움이됩니다.

 

2018년 한 연구의 리뷰에 따르면 과체중 사람들의

체중 감소와 신진대사 프로파일에 생강의 효과를

평가하였습니다. 생강은 고밀도 지단백질 (HDL)

또는 좋은 콜레스테롤을 증가시키면서 체중과 공복

혈당 수치를 낮추는데 도움이 될 수 있음을 발견

했습니다.

 

생강은 또한 항염증제 특성을 가지고 있어 임신

중이나 화학 요법 치료 후 메스꺼움을 줄이는 데

도움이 될 수 있습니다.

 

6. 녹차

 

녹차는 연구자들이 잠재적인 건강상의 이점을 밝히면서

최근 몇 년 동안 많은 주목을 받았습니다.

 

여러 연구에 따르면 녹차 추출물 (GTE)은 휴식 중이나

운동 중에 지방 대사를 증가시킬 수 있습니다.

 

그러나 다른 연구에 따르면 눈에 띄는 영향은 없습

니다. 게다가 과학자들은 녹차를 마시는 것이 GTE를

복용하는 것과 같은 결과를 낳을 것이라고 보장 할

수 없다고 합니다.

 

 

7. 커피

 

신진대사 높이는 음식 일곱 번째 커피

 

커피는 카페인 성분으로 신진대사를 자극 할 수 있습

니다. 연구에 따르면 카페인 섭취는 에너지 소비에

자극적인 영향을 미치고 신진대사를 증가시킬 수

있습니다. 그러나 총 소비량을 염두에 두어야합니다.

 

디카페인 커피는 동일한 신진대사 효과가 업습니다.

 

또한 크림이나 설탕을 첨가하면 칼로리 함량이 높아져

카페인이 신진대사에 미치는 유익한 영향에 대항 할

수 있습니다.

 

8. 브라질 너트

 

브라질 너트는 신진대사, 생식 및 면역 기능에 필수

적인 미네랄인 셀레늄의 가장 풍부한 공급원 중

하나입니다. 또한 단백질과 건강에 좋은 지방을

함유하여 사람들에게 더 포만감을 느끼게 합니다.

 

셀레늄은 신진대사 기능을 조절하고 여러 가지 중요한

호르몬을 생성하는 갑상샘에 중요합니다.

 

그러나 셀레늄 독성을 유발할 수 있으므로 견과류를

너무 많이 섭취하지 마십시오. 연구에 따르면 브라질

너트는 건강한 사람들의 콜레스테롤 수치를 향상시

킬 수 있습니다.

 

 

9. 브로콜리

 

신진대사 높이는 음식 아홉 번째 브로콜리

 

브로콜리에는 글루코라파닌이라는 물질이 들어있어

신진대사에 도움이 될 수 있습니다.

 

글루코라파닌은 신진대사를 조정하고 혈중 지방

수치를 낮추며 많은 연령 관련 질병의 위험을

줄이는 데 도움이됩니다. 브로콜리 및 기타 십자화과

야채는 여러 가지 형태의 암을 예방하거나 늦출 수

있습니다.

 

10. 짙은 녹색 채소

 

시금치, 케일 및 기타 잎이 많은 녹색 채소는 철분

함량으로 인해 신진대사를 촉진할 수 있습니다.

 

철분은 대사, 성장 및 발달에 필수적인 미네랄

입니다. 잎이 많은 녹색은 비헴 또는 비동물성

철의 원천입니다.

 

잎이 많은 채소를 레몬, 토마토 등과 같은 비타민C

공급원과 짝을 이루면 철분의 신체 흡수를 높일 수

있습니다.

 

이상으로 신진대사 높이는 음식 10가지에 대한

포스팅을 마치도록 하겠습니다.