기억력 좋아지는 방법 8가지

 

기억력 좋아지는 방법 8가지

 

대부분의 사람들은 가끔 새로운 지인의 이름을

잊어버리거나 자동차 키를 잘못 놓는 것과 같이

때때로 기억이 틀리는 경우가 있습니다.

 

대부분의 경우, 이것은 단순히 사람이 너무 바쁘

거나 몰두하고 있다는 표시일 뿐입니다. 반면에

기억력이 지속적으로 떨어지는 것은 누군가에게

문제가 될 수 있습니다.

 

기억력 감퇴에는 유전학, 나이 그리고 뇌에 영향을

미치는 의학적 상태를 포함한 많은 요인이 작용

합니다. 또한 식이요법이나 생활습관과 같은

기억력 상실의 관리 가능한 위험 요소들이 있다.

 

모든 기억상실을 예방할 수 있는 것은 아니지만

사람들은 나이가 들면서 인지력 저하로부터 뇌를

보호하기 위한 조치를 취할 수 있을 것입니다.

 

이번 포스팅에서는 기억력 좋아지는 방법

8가지에 대해 천천히 알아보도록 하겠습니다.

 

 

기억력 좋아지는 방법

 

1. 뇌 훈련

 

근육과 비슷한 방법으로 뇌는 건강을 유지하기 위해

규칙적인 사용이 필요합니다. 정신운동은 다른 요소

들과 마찬가지로 회백질에 필수적이며 정신에 도전

하는 것은 회백질이 성장하고 확장하는데 도움을 줄

수 있어 기억력을 향상시킬 수 있습니다.

 

저널 PLoS One의 대규모 실험 결과 일주일에 최소

5일 동안 뇌 훈련 활동을 15분만 했던 사람들은

뇌 기능이 개선된 것으로 나타났습니다.

 

2. 운동

 

기억력 좋아지는 방법 두 번째 운동

 

신체 운동은 뇌 건강에 직접적인 영향을 미칩니다.

 

운동 재활 저널의 연구 저자는 규칙적인 운동은

나이가 들어감에 따라 인지 기능 저하의 위험을

줄이고 뇌를 퇴행으로부터 보호한다고 합니다.

 

2017년 연구 결과는 유산소 운동이 초기 알츠하

이머병을 앓고 있는 사람들의 기억 기능을 향상

시킬 수 있다는 것을 시사합니다.

 

 

3. 명상

 

명상은 기억력 좋아지는 방법에 도움이 될 수

있습니다. 2018년 연구 논문의 저자들은 명상이

뇌 기능을 향상시키고, 뇌 퇴화의 마커를 감소

시키며 작업 기억력과 장기 기억력을 모두 향상

시킨다는 것을 보여주고 있습니다.

 

연구원들은 정기적으로 명상을 하는 사람들과

그렇지 않은 사람들의 뇌를 관찰했습니다.

 

 

그들의 결과는 명상하는 습관을 들이는 것이

뇌의 가소성을 증가시키는 것을 포함한 장기간의

뇌의 변화를 야기할 수 있다는 것을 보여주었고

이것이 뇌를 건강하게 유지하는데 도움을 준다.

 

4. 충분한 수면

 

기억력 좋아지는 방법 네 번째 충분한 수면

 

수면은 전반적인 뇌 건강에 필수적입니다. 신체의

자연적인 수면주기를 방해하면 인지 장애가 생길

수 있는데 이는 뇌가 기억을 만들기 위해 사용하는

과정을 방해하기 때문입니다.

 

일반적으로 성인의 경우 하루에 약 7~9시간 동안

밤새 휴식을 취하면 뇌가 장기 기억을 만들고

저장하는 데 도움이됩니다.

 

 

5. 설탕 섭취 줄이기

 

단음식은 맛이 좋으며 처음에는 보람을 느낄 수

있지만 기억 상실에 중요한 역할을 할 수 있습니다.

 

2017년 동물 연구에 따르면 단음료가 많은 식단은

알츠하이머 병과 관련이 있습니다.

 

연구원들은 과일 주스를 포함하여 너무 많은

단음료를 마시면 알츠하이머병의 초기 징후인

총 두뇌량이 적을 수 있음을 발견했습니다.

 

여분의 설탕을 피하면 이 위험에 대처할 수 있습

니다. 과일과 같은 자연적으로 달콤한 음식은

건강에 좋은 반면, 설탕으로 달게한 음료와 가공된

설탕이 첨가된 음식은 피하는 게 좋습니다.

 

6. 고칼로리 식단 피하기

 

과도한 설탕 공급원을 제거하는 동시에 전반적인

칼로리 섭취를 줄이는 것도 뇌를 보호하는 데

도움이 될 수 있습니다.

 

연구원들은 고칼로리 식단이 기억력을 손상시키고

비만으로 이어질 수 있다는 점에 주목합니다.

 

기억력에 미치는 영향은 고칼로리 식단이 뇌의

특정 부위에 염증을 유발하는 정도에 기인할 수

있습니다.

 

 

7. 카페인 섭취

 

기억력 좋아지는 방법 일곱 번째 카페인 섭취

 

커피나 녹차와 같은 소스로부터의 카페인은

기억력에 도움이 될 수 있습니다. 2014년 한

연구의 저자들은 기억력 테스트 후에 카페인을

섭취하는 것이 참가자들의 뇌가 기억을 장기적

으로 얼마나 잘 저장하고 증가시키는 것을

발견했습니다.

 

카페인은 또한 단기적으로 기억력을 향상시킬 수

있습니다.

 

8. 다크초콜릿 섭취

 

다크초콜릿을 먹는 것은 사람의 기억력을 향상시킬

수도 있습니다. 2011년 연구 결과는 초콜릿의 활성

화합물인 코코아 플라보노이드가 뇌 기능을 증진

시키는데 도움이 된다는 것을 시사합니다.

 

다크초콜릿을 먹은 사람들이 그렇지 않은 사람들

보다 공간 기억력 테스트에서 더 좋은 성적을 거두

었습니다. 연구원들은 코코아 플라보노이드가 뇌로

가는 혈류를 개선시켰다는 점에 주목햇습니다.

 

이상으로 기억력 좋아지는 방법 8가지에 대한

포스팅을 마치도록 하겠습니다.