카페인 금단증상 5

 

카페인 금단증상 5

 

카페인은 각성 및 기분을 향상시키는 자극제입니다.

 

카페인을 정기적으로 섭취하는 사람들은 갑자기

카페인을 마시지 않으면 금단증상을 경험할 수

있습니다. 카페인의 천연 공급원은 커피, 티 및

코코아콩을 포함합니다.

 

제조업자들은 또한 많은 음식, 음료, 약, 보충제에

합성 카페인을 첨가합니다.

 

이번 포스팅에서는 카페인 금단증상에 대해 천천히

살펴보도록 하겠습니다.

 

 

카페인 금단증상

1. 두통

 

사람들은 특히 뇌에서 혈류를 감소시키는 능력 때문에

편두통과 일반적인 통증을 치료하기 위해 카페인을

오랫동안 사용해 왔습니다. 하지만 카페인을 너무

많이 섭취하면 두통도 유발할 수 있습니다.

 

규칙적인 섭취 후에 카페인을 줄이거나 끊는 것은

어떤 사람들에게 심한 편두통 같은 두통을 유발할

수 있습니다.

 

지방과 수용성 분자로 카페인은 혈관을 수축시키거나

좁아지게 하는 혈뇌 장벽을 쉽게 통과합니다.

 

혈관을 수축시키면 혈류량이 감소하여 편두통 통증을

줄이는데 도움이 된다.

 

카페인을 갑자기 줄이거나 끊으면 혈관이 급성장해

혈류량이 늘어난다. 이러한 급격한 혈류 증가는

편두통과 비슷한 고통스럽고 욱신거리는 두통을

유발할 수 있습니다.

 

카페인 금단에 따른 두통은 길이와 심각도가 다를 수

있습니다. 사람들은 이러한 두통을 치료하기 위해

카페인을 사용할 수 있지만 그들은 이전보다 더

많은 카페인을 섭취하지 않도록 주의해야 합니다.

 

두통은 일단 뇌가 혈류 변화에 적응하면 가라

앉아야합니다.

 

카페인 금단증상

2. 피로

 

많은 사람들이 정신을 깨우기 위해 아침에 카페인을

섭취합니다. 카페인은 뇌의 아데노신 수용체를 차단해

피로를 예방하고 경각심을 높입니다.

 

아데노신은 신체가 잠을 잘 준비를 할 때 중추신경계

를 느리게 하는 신경전달물질입니다.

 

그러나 사람이 갑자기 카페인 섭취를 중단하거나

줄이면 잠시 정반대의 효과를 볼 수 있고 하루종일

더 피곤함을 느낄 수 있습니다.

 

사람들은 밤에 충분한 수면을 취함으로써 낮 동안

과도하게 피곤함을 느끼지 않을 수 있습니다.

 

 

카페인 금단증상

3. 기분의 변화

 

카페인을 적게 섭취하면 기분이 좋아지고 불안감을

줄일 수 있습니다. 그러나 카페인을 많이 섭취하는

것은 불안감, 지루함, 초조함을 유발할 수 있습니다.

 

이러한 기분 변화는 카페인이 다양한 신경전달물질

에 미치는 영향 때문에 일어난다. 도파민, 글루탐산

염, 노르에피네프린 등이 이에 속합니다.

 

도파민은 뇌의 쾌락중추를 활성화시키고 감정과

행동을 조절하는 역할을 합니다.

 

2015년의 한 연구는 카페인이 도파민 생산을 직접

적으로 자극하지 않는다는 것을 보여주었습니다.

 

 

대신 뇌에서 이용 가능한 도파민 수용체의 수를

증가시킨다. 이것은 뇌에 대한 도파민의 전반적인

효과를 향상시킬 수 있습니다.

 

글루탐산염은 신경세포 간의 소통을 촉진하고

학습과 기억력에 필수적인 역할을 합니다.

 

사람이 투쟁-도피 반응이라고 불리는 과정에서

위험이나 스트레스를 감지할 때 뇌는 노르에피

네프린을 생성합니다.

 

노르에피네프린은 심박수, 호흡수, 혈당수치를

높인다.

 

갑자기 카페인을 끊는 것은 뇌에 존재하는 화학 물질

에 극적인 변화를 일으킬 수 있으며 이것은 불안감,

우울감 또는 과민 반응을 유발할 수 있습니다.

 

 

카페인 금단증상

4. 집중력 저하

 

카페인은 뇌의 특정 화학물질과 상호작용을 하기

때문에 집중력과 기억력에 영향을 줄 수 있습니다.

 

2019년 한 연구에서는 카페인일 80mg 정도만 섭취

하면 작업기억력이 향상되고 참여자들의 반응시간이

단축된다는 결과가 나왔습니다.

 

2016년 한 연구에서 나온 연구 결과는 장기적인

카페인 섭취가 65세 이상 여성의 치매나 인지장애

위험을 낮출 수 있다는 것을 시사합니다.

 

사람들은 카페인을 갑자기 끊은 후 집중하는데

어려움을 겪을 수 있습니다. 카페인이 없을 때,

아데노신 분자는 사람의 집중 능력에 영향을

줄 수 있는 피로감을 촉진시킬 수 있습니다.

 

카페인 금단증상

5. 변비

 

카페인은 결장과 장의 수축을 자극합니다. 이러한

수축은 음식물과 노폐물을 위장관을 통해 이동시

키는데 도움을 줍니다.

 

카페인을 규칙적으로 섭취하는 사람들은 카페인

섭취를 줄인 후 가벼운 변비를 경험할 수 있다.

 

사람들은 섬유질이 풍부한 음식을 먹고 수분을

유지함으로써 변비를 예방할 수 있습니다.

 

 

카페인 금단증상이란

 

카페인은 아데노신 및 도파민과 같은 특정 신경전달

물질의 수준을 변경할 수 있습니다. 이러한 신경전달

물질의 변화는 정신, 집중력 및 기분에 영향을 줄 수

있습니다.

 

카페인을 정기적으로 섭취하는 사람들은 그 영향에

대한 내성을 키울 수 있습니다. 어떤 사람들은 카페

인에 약간의 신체적 또는 행동적 의존성을 보일

수도 있습니다.

 

카페인을 정기적으로 섭취 한 후 갑자기 카페인을

끊은 사람들은 두통이나 과민 반응과 같은 불쾌한

증상을 경험할 수 있습니다. 의사는 이를 카페인

금단 증후군이라고 부릅니다.

 

카페인 금단 증후군의 심각성과 기간은 사람마다

다를 수 있습니다.

 

이상으로 카페인 금단증상 5에 대한 포스팅을

마치도록 하겠습니다.