불면증에 좋은 음식 발레리안 루트 효능

 

불면증에 좋은 음식 발레리안 루트 효능

 

발레리안은 수면 보조제로 판매되며 불안

요소를 치료하기 위한 가벼운 진정제 성질을

가진 식물입니다. 하지만 효과가 있을까??

 

 

미국에서 발레리안 식이 보조제는 일반적으로

수면 보조제로 판매됩니다. 유럽에서는 사람들이

불면증과 불안을 해소하기 위해 자주 복용합니다.

 

실제로 250종 이상의 발레리안 종들이 있지만

서양쥐오줌풀 (발레리안)은 의약 목적으로 가장

일반적으로 사용되는 종입니다.

 

발레리안은 고대 그리스와 로마 시대로 거슬러

올라가지만 발레리안이 불면증과 불안을 치료하는

효과에 대한 강력한 임상 증거는 부족합니다.

 

그러나 발레리안은 미국 식품의약국 (FDA)에

의해 안전하다고 간주되며 벤조디아제핀 및

바르비투르산염 등 합성 의약품보다 부드럽다.

 

이러한 이유로 발레리안은 불안감이나 불면증

완화를 위해 사용할 가치가 있습니다.

 

 

불면증에 좋은 음식 발레리안 효능

 

사용자가 보고한 발레리안의 가능한 효능은

다음과 같습니다.

 

* 더 빨리 잠들고 수면의 질이 높아진다.

 

* 불안과 다른 불안 장애 증상을 완화

 

그러나, 어떤 다른 요인이 아닌 발레리안이 이러한

효과에 책임이 있다는 확신을 갖기 위해서는 더

강력한 증거가 필요합니다.

 

 

개인의 불면증과 불안 개선 효과가 통계적으로

유의한지 여부도 판단할 필요가 있습니다.

 

 

연구의 약점

 

발레리안의 효과를 탐구하는 많은 연구들이 있었

지만, 그들 중 많은 연구들은 그들의 데이터를

신뢰할 수 없게 만드는 약점을 가지고 있습니다.

 

세심하게 통제된 연구로도 연구 전반에 걸쳐

데이터를 비교하고 결합하는 것은 여전히 어렵다.

 

이러한 문제의 이유 중 일부는 다음과 같습니다.

 

* 소수의 연구 참가자들, 연구 참여자 탈퇴율

 

* 수면의 질과 불안 완화를 측정하는 방법에

대한 연구 전반에 걸린 다양한 변화

 

* 발레리안 치료의 복용량과 기간에 대한 연구

전반에 광범위한 변화

 

이러한 문제 중 다수는 미국 의약학일반 학술지에

게재된 논문에 공개되어 있으며 16가지 다른

발레리안 연구의 방법과 데이터를 신중하게

분석했습니다.

 

이 논문은 이러한 연구의 건전성에 대해 상충되는

결과를 낳았습니다. 예를 들어, 한 가지 문제는

6가지 연구만이 유사한 방법을 사용하여 수면

질을 측정한다는 것인데 이는 모든 연구에서

수면 질 개선을 비교할 수 없음을 의미했습니다.

 

반면에, 이 6가지 연구의 종합 데이터는 발레리안

을 사용하는 참가자 그룹의 수면의 질이 통계적

으로 유의미하게 개선되었음을 보여주었습니다.

 

이 연구는 또한 가장 큰 표본 크기를 가지고 있었

으며 아마도 다른 것보다 더 큰 힘을 줄것이다.

 

그럼에도 불구하고 이 검토의 저자들은 통계

분석에 많은 결함이 있었으므로 결과를 신중하게

취해야한다고 경고했습니다.

 

이상으로 불면증에 좋은 음식 발레리안 루트에

대한 포스팅을 마치도록 하겠습니다.