뱃살 빼는 최고의 방법 11

 

뱃살 빼는 최고의 방법

 

배 주변으로부터 지방을 빼는 것이 일반적인 건강

목표입니다. 다양한 운동과 생활 방식 변화는 사람

들이 이를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다

 

많은 특수 알약, 음료 및 보충제 제조업체는 빠른

체중 감소, 위 지방 제거 또는 둘 다로 이어질 수

있다고 주장합니다

 

그러나 이러한 제품이 안전하거나 효과적이라는

것을 확인하는 과학적 증거가 부족합니다

 

한편, 사람은 식단을 바꾸고 특정 유형의 운동을

하는 등 입증된 자연적인 방법을 통해 체중을

줄이고 지방을 줄일 수 있습니다

 

이번 포스팅에서는 뱃살 빼는 최고의 방법 11

가지에 대해 천천히 살펴보도록 하겠습니다

 

 

무엇이 뱃살을 다르게 만들까?

 

복부, 위 또는 뱃살로도 알려진 내장 지방은

복부의 장기를 둘러싸고 있는 잠재적으로

해로운 유형입니다

 

복부 지방의 양을 줄이는 것은 일부 사람들에게

상당한 건강상의 이점을 줄 수 있습니다

 

내장 지방은 제2형 당뇨병, 심장 질환, 그리고

다른 건강 문제를 일으킬 수 있는 호르몬을

분비합니다. 다양한 호르몬을 생성하는 데

적극적인 역할을 하기 때문에 때때로 활성 지방

이라고도 불린다

 

이런 종류의 지방은 피부 바로 아래에 있는 피하

지방보다 눈에 덜 띈다. 그러나 허리둘레가 눈에

띄게 증가하면 내장지방이 증가할 수 있음을

나타낼 수 있습니다

 

내장 지방은 사람이 먹는 것에 대한 반응도가

높다. 주요 식습관 변화를 만들고 올바른 종류의

운동을 하는 것은 이러한 종류의 지방 수치를

줄일 수 있습니다

 

 

뱃살 빼는 최고의 방법 11

 

1. 저칼로리 음식에 집중

 

체지방을 줄이는 가장 효과적인 방법 중 하나는

신체가 태우는 것보다 더 적은 칼로리를 섭취하는

것이다. 이로 인해 복부를 포함한 전신에 지방

손실이 발생합니다

 

신체가 소비하는 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취

하면 칼로리 결핍이 생긴다. 이것은 내장지방과

과도한 피하지방을 모두 태우는 것을 도울 수

있습니다. 또한 저칼로리 식품은 고칼로리 식품

보다 영양가가 높은 경우가 많습니다

 

가공 식품, 구운 식품 및 감자 튀김과 같이

칼로리가 높고 영양가가 낮은 식품을 적게

섭취하는 것은 칼로리 결핍을 유발하고 건강을

개선하는 유익한 방법입니다

 

이러한 음식들을 과일, 야채, 콩류 및 통곡물

음식과 같은 영양가 있는 저칼로리 옵션으로

대체하는 것이 좋습니다

 

2. 설탕이 든 음료수 피하기

 

과다한 설탕을 섭취하는 것은 특히 복부 부위의

체중 증가의 주요 원인인 것 같습니다

 

설탕을 많이 섭취하면 인슐린 저항성을 촉진하고

온몸에 염증을 유발하여 내장지방의 수치를

높일 수 있습니다

 

음료수에 들어있는 설탕을 자신도 모르게 섭취하는

것은 쉬울 수 있습니다. 탄산음료, 커피 등 음료의

당분 함량을 확인해야 합니다

 

많은 사람들에게, 뜨거운 음료에 들어있는 설탕의

양을 줄이고 탄산음료를 멀리하면 그들의 식단에서

과도한 설탕을 피할 수 있습니다

 

3. 정제된 탄수화물 섭취 줄이기

 

정제된 탄수화물은 영양가가 낮지만 칼로리는 높다

 

이 탄수화물은 흰 빵, 정제된 곡물, 설탕이 든

음식과 음료수에 담겨 있습니다

 

연구는 또한 정제된 탄수화물을 복부지방의

발달과 연관시켰습니다

 

 

4. 과일과 채소 많이 먹기

 

과일과 채소는 복합 탄수화물을 제공 할 수 있으며

이는 순수한 탄수화물에 대신 건강에 좋고 칼로리가

낮은 대안입니다

 

5. 지방이 없는 단백질 섭취

 

지방이 없는 단백질 공급원에는 견과류, 콩과류

그리고 지방이 적은 고기가 포함됩니다

 

 

이것을 식단에 추가하면 식사 후 포만감을 높이고

설탕이 든 간식에 대한 갈망을 줄이는 데 도움을

줄 수 있습니다

 

동시에 쇠고기 및 가공육을 포함한 지방이 많은

육류의 소비를 줄이거나 없애는 데 도움이 될 수

있습니다

 

6. 건강에 좋은 지방 섭취

 

일부 식이 지방은 건강에 좋은 식단에 필요하지만,

모든 지방원이 똑같이 이로운 것은 아닙니다

 

포화지방과 트랜스지방은 심장질환과 뇌졸중의

위험을 증가시키면서 삼장에 해를 끼칠 수 있다

 

그것들은 또한 체중 증가로 이어질 수 있고 내장

지방의 발달과 밀접하게 연관되어 있습니다

 

대신 건강에 좋은 지방을 섭취하는 것은 전반적인

체지방을 줄이는데 도움을 줄 수 있고 다양한

혜택을 볼 수 있습니다

 

건강에 좋은 고지방 식품은 다음과 같습니다

 

* 아보카도, 치아씨드, 달걀, 견과류, 올리브

 

 

뱃살 빼는 최고의 방법 7. 운동

 

운동은 배 주변을 포함한 신체 전체의 체중 감소로

이어질 수 있습니다

 

특정 부위에서만 지방을 줄이는 것은 불가능합니다

 

즉, 크런치 및 윗몸 일으키기와 같은 표적 운동이

반드시 다른 운동보다 복부 지방을 더 잘 태우는

것은 아닙니다

 

그러나 이러한 운동은 복부 근육을 강화하고

단단하게 만들어 더 명확하게 보이게 합니다

 

8. 전반적인 활동 증가

 

하루 종일 활동 수준을 높이면 칼로리 소모에

도움이 됩니다. 더 많이 움직이면 근육이 강화

되고 기분이 좋아질 수 있습니다

 

일일 활동 수준을 높이기 위한 팁은 다음과 같다

 

* 장시간 앉아있을 때 규칙적인 스트레칭 휴식

엘리베이터 대신 계단 이용, 운전이나 대중

교통 대신 걷거나 자전거 타기

 

9. 유산소 운동

 

심혈관 운동 또는 유산소 운동은 심장을 뛰게하며

또한 칼로리를 소모하여 체지방과 근육을 줄여준다

 

일부 유산소 운동에는 다음이 포함됩니다

 

* 보행, 달리기, 운동용 자전거, 수영

 

 

10. 고강고 인터벌 트레이닝 시도

 

고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)은 열량을 소모

하기 위해 격렬한 운동과 덜 격렬한 운동을

결합합니다

 

예를 들어 HIIT는 3분 동안 걷고 30초 동안

뛰는 사이클을 포함 할 수 있습니다

 

2011년 연구에 따르면 HIIT는 다른 유형의

운동보다 체지방을 더 효과적으로 줄일 수

있습니다

 

뱃살 빼는 최고의 방법 11. 근육 운동

 

근력 운동은 근육량을 키우는 데 초점을 맞추고

근육은 지방보다 더 많은 칼로리를 소모하기

때문에 체중을 줄일 수 있습니다

 

근력 운동은 뼈와 관절 건강도 향상시킬 수

있습니다. 튼튼한 근육이 몸을 지탱할 수 있어

뼈와 관절에 무리가 덜 가기 때문입니다

 

미국질병통제예방센터 (CDC)는 근육 운동을

일주일에 이 틀 하는 것이 좋다고 말합니다

 

이상으로 뱃살 빼는 최고의 방법 11에

대한 포스팅을 마치도록 하겠습니다