면역력 높이는 방법

 

면역력 높이는 방법

 

면역 체계는 감염으로부터 신체를 보호합니다

 

대부분의 경우 효과적으로 작동하지만 때때로

우리의 면역 체계가 실패하고 병에 걸립니다

 

면역 체계는 잠재적으로 외부 침입자와 질병을

손상시키지 않도록 신체를 보호하기 위해 함께

작동하는 특수 세포, 조직, 단백질 및 기관의

네트워크입니다

 

우리의 면역 체계가 제대로 작동하려면 박테리아,

기생충 및 바이러스와 같은 위협을 감지하고 이를

파괴하는 면역 반응을 유발합니다

 

우리의 면역 체계는 크게 선천성과 적응성의 두

부분으로 나눌 수 있습니다

 

타고난 면역은 우리가 타고난 자연적인 보호이며

감염과 싸우기 위한 첫 번째 방어선입니다. 감염을

발견하자마자, 우리의 선천적인 반응은 추가 점액

을 생산하거나 열로 그것을 폭발시키기 위해 온도

조절기를 크랭킹함으로써 침입자를 씻어내려고

빠르게 행동합니다

 

적응 면역은 질병에 노출되거나 예방 접종으로부터

보호받을 때 우리가 평생 얻는 보호입니다. 적응

면역은 적을 탐지하고 신체에서 침입자를 파괴하고

제거하는 데 필요한 특정 무기 또는 항체를 생성

합니다

 

 

면역 체계를 강화 할 수 있을까?

 

따라서 타고나 면역력은 강화될 수 없으며 그렇게

되기를 원하지 않을 것입니다. 선천적인 반응이

자극을 받으면 콧물, 발열, 무기력, 우울증 등으로

끊임없이 몸이 좋지 않다는 것을 느끼게 된다

 

예방 접종을 통해 적응형 반응의 효율성을 높일

수 있습니다. 백신에는 보호가 필요한 무해한

버전의 세균이 포함되어 있습니다. 적응형 면역은

침입자를 기억하므로 다음에 세포균과 접촉 할 때

신속하게 행동하여 공격을 시작할 수 있습니다

 

많은 제품이 면역력을 강화한다고 주장하지만 이

개념은 과학적으로 거의 의미가 없습니다. 모든

종류의 세포를 강화하려는 시도가 반드시 좋은

것은 아니며 심각한 부작용이 발생할 수 있습니다

 

특히 면역력은 여러 가지 방법으로 다양한 미생물에

반응하는 여러 유형의 세포를 포함합니다. 어떤

세포를 얼마나 많이 증가 시키겠습니까? 이것은

현재 과학자들이 답을 모르는 질문입니다

 

연구자들이 알고있는 사실은 신체가 백혈구라고

불리는 면역세포를 지속적으로 만드록, 림프구라고

알려진 적응계의 훨씬 많은 세포들을 생성하여

필요한 것보다 B세포와 T세포로 성숙시킨다는

것입니다

 

과잉 세포들은 세포사멸이라는 자연세포사멸의

과정을 통해 스스로를 파괴한다. 면역체계가 가장

잘 조합된 세포나 최적의 수가 무엇인지 알 수

없습니다

 

약화된 면역력

 

많은 사람들에게 면역력은 스스로 조절하기 위해

잘 작동하며 도움이 필요하지 않습니다. 그러나

어떤 사람들에게는 약물이나 면역체계 장애가

면역 체계의 과잉 활동 또는 낮은 활동을 유발한다

 

 

식이요법과 면역력

 

균형 잡힌 식단을 섭취하고 권장량의 영양소를 섭취

하면 정상적인 면역 기능을 유지하는 데 도움이된다

 

비타민 A, C, D와 아연을 포함한 미네랄은 면역력의

기능에 중요한 역할을 합니다. 균형 잡힌 식단을

섭취하면 이러한 비타민과 미네랄을 보충 할 필요가

없으며 추가로 섭취해도 면역력에 특별히 도움이

되지 않습니다

 

영양 실조인 사람은 감염에 더 취약한 것으로 알려져

있으며 특정 미량 영양소의 결핍이 면역 반응을 변화

시킨다는 증거가 있습니다

 

(1) 비타민과 미네랄

 

예를 들어, 만성 질환의 원인이 될 수 있는 아연

결핍은 노인의 염증에 면역 체계가 반응하는

방식에 부정적인 영향을 미치는 것으로 입증되었다

 

비타민 D 보충은 면역 체계의 행동 변화와 관련이

있습니다. 임신 중에 비타민 D 보충제를 복용하면

(면역 체계가 지속적으로 변화하는 기간) 호흡기

감염과 천식으로부터 보호하는 방식으로 신생아의

면역 체계가 변형 될 수 있습니다

 

연구에 따르면 비타민D는 암세포를 식별하고 공격

할 수 있는 T세포를 활성화시키고 일부 사람들의

대장암을 예방할 수 있습니다. 노년층에서도 비타민

D가 호흡기 감염을 줄이는 것으로 나타났습니다

 

면역력 높이는 방법 1. 음식

 

연구는 특정 음식이나 식단이 면역력 반응에 어떻게

영향을 미칠 수 있는지에 초점을 맞추었습니다

 

 

수용성 섬유는 면역세포를 친염증에서 항염증으로

바꾸는데, 이것은 감염으로부터 더 빨리 치유하는데

도움을 준다

 

블루베리와 적포도에서 각각 발견되는 프테로스티

빌베너와 레스베라트롤은 면역력에 관여하는 인간

카텔리시딘 항균 펩티드 (CAMP) 유전자의 발현을

돕는다. CAMP 유전자는 선천적인 면역 체계에

중요한 역할을 한다

 

프로바이오틱스는 면역력이 새로운 감염에 반응을

할 수 있도록 준비함으로써 광범위한 항생제의

부작용을 맏는 데 도움이 될 수 있습니다

 

DHA가 풍부한 생선 기름은 B세포 활동을 향상

시키는 것으로 밝혀졌으며 이는 면역 체계가

손상된 사람들에게 유망 할 수 있습니다

 

장기간의 금식은 오래되고 손상된 면역 세포의

줄기 세포 재생과 관련이 있습니다

 

커리와 강황에서 발견되는 커큐민은 알츠하이머병

에서 볼 수 있는 베타 아밀로이드 플라크의 뇌를

제거하여 면역력을 높일 수 있습니다

 

 

면역력 높이는 방법 2. 운동

 

건강한 식단을 먹는 것과 마찬가지로 규칙적인 신체

활동은 전바적인 건강에 기여하여 건강한 면역력에

기여합니다. 운동은 효율적인 혈액 순환을 촉진하여

면역 체계의 세포가 효과적으로 일을 할 수 있도록

유지합니다

 

한 연구에 따르면 20분 정도의 적당한 운동이 면역

체계를 자극하여 항염증 세포 반응을 일으킨다고

합니다

 

조사자들은 그들이 발견이 관절염과 섬유 근육통을

포함한 만성 질환과 비만을 가진 사람들에게 고무

적인 영향을 미친다고 지적했습니다

 

다른 연구에서는 역효과적인 면역 체계 변화를

피하고 격렬한 운동 후 신체가 회복되도록 돕는

가장 좋은 방법은 운동하는 도중 또는 후에

탄수화물을 섭취하는 것임을 발견했습니다

 

면역력 높이는 방법 3. 기타

 

균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동 외에도 과학자들은

면역력 반응에 영향을 미칠 수 있는 다른 요인에

대한 증거를 발견했습니다

 

만성적인 수면 부족은 면역력의 반응과 백혈구의

순환을 저하시킬 수 있으며, 적절한 수면은 이전에

만난 병원균에 대한 면역 체계의 기억을 강화시킨다

 

햇빛 아래서 밖으로 나가면 면역 체계에 도움이

될 수 있습니다. 연구원들은 햇빛이 면역에 중요한

역할을 하는 감염과 싸우는 T세포 에너지를 공급

한다는 사실을 발견했습니다

 

특히 태양 광선에서 발견되는 청색광은 T세포를

더 빨리 움직이게하여 감염 부위에 도달하고 더

빠릴 반응하는 데 도움이 될 수 있습니다

 

스트레스를 줄이는 것도 정상적인 면역 체계 기능을

지원하는 데 도움이 될 수 있습니다

 

한 연구에 따르면 행복하거나 재미있는 사건을 예상

하면 이완 상태를 유도하는 엔돌핀과 기타 호르몬

수치가 증가했습니다

 

만성 스트레스는 면역 체계의 반응과 질병과 싸우는

능력을 억제할 수 있습니다. 따라서 스트레스를 줄이

면 감염 및 기타 장애를 예방하는 데 도움이 될 수

있습니다

 

1시간 동안 합창단에서 노래하는 것은 스트레스를

줄이고 기분을 개선하며 암 환자와 보호자의 면역

단백질 수치를 높이는 것으로 보고되었습니다

 

이 연구 결과는 노채러머 간단한 것이 스트레스와

관련된 면역 체계의 억제를 줄이는 데 도움이 될 수

있음을 보여줍니다

 

외로움은 또한 면역 체계에 영향을 미칠 수 있는

스트레스 요인으로 지적되었습니다

 

연구에 따르면 외로웠던 사람들은 사회적으로 연결

되어 있다고 느꼈던 사람들보다 스트레스에 대한

반응으로 염증 관련 단백질을 더 많이 생산했습니다

 

염증 관련 단백질은 제2형 당뇨병, 관상 동맥 심장병,

알츠하이머병 및 관절염과 같은 상태와 관련이

있습니다

 

면역 체계의 기능에 대한 많은 의문이 남아 있지만,

건강한 식단을 섭취하고 정기적으로 운동하고,

적절한 수면을 취하고, 스트레스를 줄이는 것이

면역력을 유지하는 데 큰 도움이 될 것입니다

 

이상으로 면역력 높이는 방법에 대한 포스팅을

마치도록 하겠습니다