수분이 많은 과일 음식 10가지

 

수분이 많은 과일 음식

 

수분을 유지하는 것은 전반적인 건강에 매우 중요

합니다. 건강 전문가들은 수분 공급을 위해 하루에

몇 잔의 물을 마실 것을 권장하지만, 식품의 수분

함량을 간과하는 경우가 많습니다

 

물을 마시는 것도 중요하지만 수분이 풍부한 과일,

채소 및 유제품을 식단에 포함시킴으로써 상당한

양을 수분을 소비할 수 있습니다

 

이것이 대부분의 사람들이 반드시 물을 많이 마실

필요가 없는 이유입니다. 수분이 풍부한 음식을

많이 먹고 갈증을 느낄 때 물을 마시는 한 수분을

유지하는데 문제가 없습니다

 

이번 포스팅에서는 수분이 많은 과일 음식 10가지

에 대해 천천히 살펴보도록 하겠습니다

 

 

수분이 많은 과일 음식 10가지

 

1. 애호박

 

애호박은 여러 가지 건강상의 이점을 제공할 수

있는 영양가 있는 채소입니다

 

다진 애호박 1컵 (124g)에는 수분이 90% 이상

포함되어 있으며 섬유질 1g이 제공됩니다

 

수분 함량이 높기 때문에 애호박은 부피 기준

으로 상당히 낮은 칼로리로 1컵 (124g) 당

20칼로리에 불과합니다

 

애호박은 먹으면 식단에 몇 가지 영양소, 특히

비타민C가 제공됩니다. 그 중 1컵 (124g)에는

일일 필용량의 35%가 포함되어 있습니다

 

비타민C는 건강한 면역 체계에 필수적이며 여러

질병으로부터 보호하는데 도움이 될 수 있습니다

 

식단에 애호박을 포함시키려면 반찬 단독으로

먹거나 수프, 샐러드 및 볶음 요리에 추가할 수

있습니다

 

2. 셀러리

 

셀러리는 식단에 포함할 수 있는 매우 건강하고

수분을 공급하는 식품입니다

 

다른 수분이 풍부한 야채와 마찬가지로 셀러리는

수분 함량이 높고 칼로리가 적기 때문에 유익한

체중 감소 식품이 될 수 있습니다

 

또한 셀러리는 일부 섬유질과 많은 중요한 영양소를

포함하고 있습니다. 이것은 심장 질환, 암, 골다공증

등 뼈 관련 질병으로부터 보호할 수 있습니다

 

셀러리는 생으로 먹거나 조리할 수 있기 때문에

식단에 셀러리를 포함하는 것은 매우 간단합니다

 

수프와 샐러드에 추가하거나 후무스 또는 그릭

요거트와 같은 건강한 딥과 함께 셀러리 스틱을

먹을 수 있습니다

 

3. 플레인 요거트

 

플레인 요거트에는 건강의 여러 측면을 향상시킬

수 있는 많은 수분과 영양소가 포함되어 있습니다

 

플레인 요거트 1컵 (245g)은 75% 이상의 수분으로

구성됩니다. 또한 칼슘, 인 및 칼륨과 같은 여러

가지 비타민과 미네랄를 제공하며, 이들 모두는

뼈 건강을 증진하는데 도움이 되는 것으로 알려져

있습니다

 

요거트는 또한 단백질의 훌륭한 공급원으로 1컵

당 일일 필요량의 약 17%를 제공합니다

 

정기적으로 요거트를 섭취하면 체중 감소를 촉진

하는 것으로 나타났는데, 이는 주로 높은 수분과

단백질 함량의 식욕 감소 효과 때문입니다

 

요거트의 이점을 충분히 누리려면 맛을 낸 요거트

품종보다는 담백한 요거트를 섭취하는 것이 좋다

 

이것은 맛이 나는 요거트는 일반적으로 건강에

해로운 첨가당이 많기 때문에 비만, 심장병 및

당뇨병과 같은 질병을 촉진하는 역할로 인해

식단에서 제한되어야 합니다

 

 

수분이 많은 과일 음식 4. 토마토

 

토마토는 인상적인 영양 프로파일을 가지고 있으며

많은 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다

 

중간 크기 토마토 한 개만으로도 약 118ml의

수분이 제공됩니다

 

또한 면역 강화 비타민A와 C를 포함한 상당한

양의 비타민과 미네랄을 제공합니다

 

또한 토마토는 섬유질이 풍부하고 리코펜을

포함한 질병과 싸우는 항산화제가 풍부합니다

 

리코펜은 심장 질환의 위험을 낮추고 전립선

암 발병을 예방하는데 도움이 될 수 있는

잠재력에 대해 연구되었습니다

 

5. 피망

 

피망은 다양한 건강 증진 효과가 있는 믿을 수

없을 정도로 건강한 채소입니다

 

피망 무게의 90% 이상이 수분에서 나옵니다

 

피방은 비타민B, 칼륨과 같은 섬유질, 비타민,

미네랄이 풍부합니다. 피망은 또한 카로티노

이드 항산화제를 함유하고 있어 특정 암과

안과질환의 위험을 줄일 수 있습니다

 

또한, 피망에는 다른 과일 및 채소에 비해

비타민C가 가장 많이 함유되어 있습니다

 

 

비타민C는 면역 체계에 도움이 될뿐만 아니라

신체가 철분을 보다 효과적으로 흡수하고 뼈

건강을 증진하며 자유라디칼의 손상으로부터

세포를 보호합니다

 

수분 함량이 높기 때문에 피망은 칼로리가 매우

낮아 컵당 46칼로리를 제공합니다

 

6. 콜리플라워

 

콜리플라워는 영양가가 높고 수분을 공급하기

때문에 식단에 포함시킬 수 있는 훌륭한 채소

입니다

 

또한 콜리플라워는 많은 음식에서 발견되지 않는

콜린을 포함하여 15가지 이상의 다양한 비타민과

미네랄로 구성되어 있습니다

 

콜린은 뇌 건강과 신진대사를 지원하는 필수

영양소입니다

 

7. 양배추

 

양배추는 매우 건강한 십자화과 야채입니다

 

칼로리는 상당히 낮지만 섬유질과 영양소는

높습니다. 또한 다양한 건강 증진  효과를

가질 수 있는 비타민C, 비타민K, 엽산 및 여러

미량 미네랄이 풍부합니다

 

예를 들어, 비타민C는 염증을 줄이는 역할로

잘 알려져 있으며 당뇨병 및 심장병과 같은

만성 질환의 위험을 낮추는 것으로 나타났습니다

 

또한 양배추는 폐암과 같은 특정 유형의 암을

예방하는데 도움이되는 항산화제인 글루코시

놀레이트를 제공합니다

 

 

수분이 많은 과일 음식 8. 자몽

 

자몽은 많은 건강상의 이점이 있는 매우 건강한

감귤류 과일입니다

 

자몽 반 개 (123g)에는 거의 반 컵 (118g)의

수분이 들어 있어 매일 필요한 수분 공급에

적절한 양의 수분을 제공합니다

 

또한 자몽에는 섬유질, 항산화제, 비타민A,

칼륨 및 엽산을 포함한 여러 가지 비타민과

미네랄이 풍부합니다

 

특히 면역 강화 비타민C가 풍부하여 일일

필요량의 120%를 자몽 반 개 (123g)으로

제공합니다

 

자몽을 식단에 포함시키는 여러 인구에 따르면

체중 감량을 촉진하고 콜레스테롤, 혈압 및 혈당

수치를 낮추는데 도움이 될 수 있습니다

 

9. 코코넛 워터

 

코코넛 워터는 수분을 유지시켜 주는 매우

건강한 음료입니다

 

수분 함량이 매우 높을뿐만 아니라 칼륨, 나트륨

및 염화물을 포함한 전해질이 풍부합니다

 

연구에 따르면 코코넛 워터는 수분 보충에

도움이 될 수 있습니다. 그리고 전해질 함량

으로 인해 운동 회복에 도움이 될 것으로

생각됩니다

 

운동 후 코코넛 워터를 마시는 것은 제조된

스포츠 음료를 마시는 것보다 훨씬 더 건강한

선택입니다. 많은 스포츠 음료에는 설탕과

기타 건강에 해로운 성분이 첨가되어 있기

때문입니다

 

10. 코티지 치즈

 

코티지 치즈는 수분을 공급하는 또 다른 건강

하고 영양가 있는 유제품입니다

 

코티지 치즈 무게의 약 80%는 수분에서

나옵니다

 

또한 1컵 (255g) 당 25g의 단백질이 포함되어

있으며, 이는 일일 필요량의 50%입니다

 

높은 수분과 단백질 함량은 식욕을 줄이는데

도움이 될 수 있는 식품입니다

 

또한 코티지 치즈는 인상적인 영양 프로파일을

가지고 있어 단 1컵 (225g)에 인에 대한 일일

요구량의 36%, 칼슘의 경우 19%, 셀레늄의

경우 31%를 제공합니다

 

또한 코티지 치즈는 뇌 건강, 신진 대사 및

뼈 건강 유지에 필요한 리보플라빈 및 비타민

B12를 포함한 비타민B의 훌륭한 공급원입니다

 

이상으로 수분이 많은 과일 음식 10가지에

대한 포스팅을 마치도록 하겠습니다