스피루리나 효과 10

 

스피루리나 효과 10

 

스피루리나는 세계에서 가장 인기있는 보충제

중 하나입니다. 신체와 뇌에 도움이 될 수 있는

다양한 영양소와 항산화제가 풍부합니다

 

이번 포스팅에서는 스피루리파 효과 10가지에

대해 천천히 살펴보도록 하겠습니다

 

 

스피루리나 효과

 

1. 많은 영양소 제공

 

스피루리나는 담수와 바닷물 모두에서 자라는

유기체입니다. 그것은 시아노박테리아의 일종으로,

종종 청록색 세균이라고 불리는 단세포 미생물군

입니다

 

식물과 마찬가지로 시아노박테리아는 광합성이라는

과정을 통해 햇빛으로부터 에너지를 생산할 수 있습

니다. 스피루리나는 고대 아즈텍 인들에 의해 소비

되었지만 NASA가 우주 비행사가 사용할 수 있도록

우주에서 재배할 수 있다고 제안했을 때 다시 인기를

얻었습니다

 

스피루리나의 표준 일일 복용량은 1~3g이지만

하루에 최대 10g의 복용량이 효과적으로 사용

되었습니다

 

말린 스피루리나 분말 테이플 스푼 (7g)에는

다음이 포함되어 있습니다

 

단백질	4g
비타민B1 (티아민)	RDA (일일 권장 섭취량)의 11%
비타민B2 (리보플라빈)	RDA의 15%
비타민B3 (니아신)	RDA의 4%
구리	RDA의 21%
철	RDA의 11%

 

또한 적절한 양의 마그네슘, 칼륨 및 망간과

필요한 거의 모든 다른 영양소를 소량 포함

하고 있습니다

 

2. 강력한 항산화 및 항염 작용

 

산화 손상은 우리의 DNA와 세포를 해칠 수

있습니다. 이 손상은 만성 염증을 유발하여

암 및 기타 질병에 기여할 수 있습니다

 

스피루리나는 산화 손상으로부터 보호할 수

있는 산화 방지제의 환상적인 공급원입니다

 

주요 활성 성분은 피코시아닌이라고 합니다

 

이 항산화 물질은 스피루리나에 독특한 청록색

을 부여합니다. 피코시아닌은 자유라디칼과

싸우고 염증 신호 분자의 생성을 억제하여

인상적인 항산화 및 항염 효과를 제공합니다

 

3. 콜레스테롤 및 트리글리세리드 감소

 

심장병은 세계 최고의 사망 원인입니다

 

많은 위험 요소가 심장 질환의 위험 증가와 관련이

있습니다. 밝혀진 바와 같이 스피루리나는 이러한

많은 요인에 긍정적인 영향을 미칩니다

 

예를 들어, 총 콜레스테롤, LDL (나쁜) 콜레스테롤

및 트리글리세리드를 낮추고, HDL (좋은) 콜레스

테롤을 높일 수 있습니다

 

제2형 당뇨병 환자 25명을 대상으로 한 연구에서

하루 2g의 스피루리나가 이러한 지표를 크게

개선했습니다

 

콜레스테롤 수치가 높은 사람들을 대상으로 한

또 다른 연구에서는 하루 1g의 스피루리나가

트리글리세리드를 16.3% 낮추고, LDL (나쁜)

콜레스테롤을 10.1% 낮추는 것으로 나타났습니다

 

 

4. 산화로부터 LDL (나쁜) 콜레스테롤 보호

 

신체의 지방 구조는 산화 손상에 취약합니다

 

이것은 많은 심각한 질병의 주요 원인인 과산화

지질로 알려져 있습니다

 

예를 들어, 심장병 발병의 핵심 단계 중 하나는

LDL (나쁜) 콜레스테롤의 산화입니다

 

흥미롭게도 스피루리나의 항산화제는 인간과

동물 모두의 과산화지질 작용을 줄이는데 특히

효과적인 것으로 보입니다

 

제2형 당뇨병 환자 37명을 대상으로 한 연구에서

하루 8g의 스피루리나가 산화 손상의 지표를

현저하게 감소시켰습니다. 또한 혈중 항산화

효소 수치가 증가했습니다

 

스피루리나 효과 5. 항암 속성

 

일부 증거는 스피루리나가 항암 특성을 가지고

있음을 시사합니다

 

 

동물 연구에 따르면 암 발생과 종양의 크기를

줄일 수 있다고 합니다. 구강암 또는 구강암에

대한 스피루리나의 효과는 특히 잘 연구되었

습니다

 

한 연구에서는 경구 점막하 섬유증 (OSMF)

이라고 불리는 사전 예방적 병변을 가진

인도에서 온 87명의 사람들을 조사했습니다

 

1년 동안 매일 스피루리나 1g씩 복용한 사람

중 45%가 병변이 사라진 것으로 나타났습니다

 

반면, 대조군은 7%에 불과했습니다

 

이 사람들이 스피루리나 복용을 중단했을 때

거의 절반이 이듬해에 병변이 재발했습니다

 

스피루리나 효과 6. 혈압 감소

 

고혈압은 심장 마비, 뇌졸중 및 만성 신장 질환을

포함한 많은 심각한 질병의 주요 원인입니다

 

스피루리나 1g은 효과가 없지만 하루에 4.5g을

복용하면 정상 수준의 혈압을 낮추는 것으로

나타났습니다

 

이러한 감소는 혈관이 이완되고 확장되는데

도움이 되는 신호 분자인 산화 질소의 생성

증가에 의해 주도되는 것으로 생각됩니다

 

7. 알레르기성 비염 증상 개선

 

알레르기성 비염은 비강의 염증이 특징입니다

 

그것은 꽃가루, 동물의 털 또는 먼지와 같은

환경 알레르기 항원에 의해 유발됩니다

 

스피루리나는 알레르기성 비염 증상에 대한

인기있는 대체 치료법이며 효과적일 수 있다는

증거가 있습니다

 

알레르기성 비염 환자 127명을 대상으로 한

한 연구에서 하루 2g은 비강 분비물, 재채기,

코막힘 및 가려움증과 같은 증상을 극적으로

감소시켰습니다

 

 

스피루리나 효과 8. 빈혈

 

다양한 형태의 빈혈이 있습니다

 

가장 흔한 증상은 혈액 내 헤모글로빈이나

적혈구의 감소입니다. 빈혈은 노년층에서 상당히

흔하며, 장기적인 쇠약과 피로감을 유발합니다

 

빈혈 병력이 있는 노인 40명을 대상으로 한 연구

에서 스피루리나 보충제는 적혈구의 헤모글로빈

함량을 높이고 면역 기능을 개선했습니다

 

9. 근력과 지구력 향상

 

운동으로 인한 산화 손상은 근육 피로의 주요

원인입니다

 

특정 식물성 식품에는 운동 선수와 신체 활동을

하는 개인이 이러한 손상을 최소화하는데 도움이

되는 항산화 특성이 있습니다

 

일부 연구에서 근력과 지구력 향상을 지적했기

때문에 스피루리나는 유익한 것으로 보입니다

 

두 연구에서 스피루리나느 지구력을 향상시켜

사람들이 피로해지는데 걸리는 시간을 크게

증가시켰습니다

 

스피루리나 효과 10. 혈당 조절

 

동물 연구는 스피루리나를 혈당 수치를 현저히

낮추는 것과 연관 시킵니다

 

메트포르민 등 인기 있는 당뇨병 치료제를

앞지른 경우도 있습니다

 

스피루리나가 인간에게 효과적일 수 있다는

증거도 있습니다

 

제2형 당뇨병을 앓고 있는 25명을 대상으로

2개월에 걸친 연구에서 하루 2g의 스피루리

나가 혈당 수치를 현저하게 감소시켰습니다

 

장기 혈당 수치의 지표인 HbA1c는 9%에서

8%로 상당히 감소했습니다. 연구에 따르면

이 마커를 1% 줄이면 당뇨병 관련 사망 위험을

21% 낮출 수 있다고 합니다

 

스피루리나 효과 요약

 

스피루리나는 매우 건강한 시아노박테리아의

일종으로, 종종 남세균이라고도 합니다

 

혈중 지질 수치를 개선하고 산화를 억제하며

혈압을 낮추고 혈당을 낮출 수 있습니다

 

강력한 주장을 펼치기 전에 더 많은 연구가

필요하지만 스피루리나는 몇 가지 안되는

슈퍼 푸드 중 하나일 수 있습니다