생리통 완화방법 9가지

 

생리통 완화방법 9가지

 

많은 여성들이 생리주기가 시작될 때 복통이나

골반통증이 있다고 보고합니다. 이 증상은

1~2일 동안 지속되는 경미한 불편하부터 고통

스럽고 쇠약해지는 경련까지 다양합니다

 

많은 가정 요법이 생리통을 완화하는데 도움이

될 수 있습니다

 

일정 기간 동안 자궁은 수축하여 내벽을 자궁벽에서

떼어 내고 질을 통해 몸에서 빠져나갈 수 있도록

합니다. 이러한 자궁 수축은 고통스러운 경련을

유발합니다

 

통증이 허리, 사타구니 또는 허벅지 위쪽으로 퍼질

수 있지만 대부분의 여성은 하복부에 경련을 경험

합니다. 생리통은 생리가 시작될 때 가장 심하고

날이 지날수록 완화되는 경향이 있습니다

 

이번 포스팅에서는 생리통 완화방법 9가지에

대해 천천히 살펴보는 시간을 갖도록 하겠습니다

 

 

생리통 완화방법

 

1. 온찜질

 

뜨거운 물병이나 온열 패드를 복부에 대면 근육이

이완되고 경련이 완화 될 수 있습니다

 

온찜질은 자궁 근육과 그 주변의 근육을 이완시켜

경련과 불편함을 완화 할 있습니다

 

허리 통증을 없애기 위해 허리에 가열 패드를 놓을

수도 있습니다. 또 다른 옵션은 따뜻한 물에 몸을

담그는 것입니다

 

이렇게 하면 복부, 등, 다리의 근육을 이완하는데

도움이 될 수 있습니다

 

2. 가벼운 운동

 

비록 운동이 많은 여성들이 경련이 있을 때 가장

하고 싶어하지 않는 것일지라도, 운동은 통증

완화를 제공할 수 있습니다

 

통증이 있는 사람에게는 격렬한 운동이 도움이

되지 않을 수 있지만, 부드러운 스트레칭, 산책,

요가를 하는 것이 도움이 될 수 있습니다

 

운동은 천연 진통제인 엔도르핀을 방출합니다

 

대만의 한 연구에 따르면 12주 동안 일주일에

두 번 요가 수업을 받은 참가자들은 생리통이

감소하는 것을 경험했습니다

 

 

3. 오르가슴

 

오르가슴은 생리통에 대한 훌륭한 치료법입니다

 

운동과 비슷하게 오르가슴을 느끼면 통증을 완화

하는 엔도르핀과 기타 호르몬이 많이 분비되어

기분이 좋아집니다

 

 

생리통 완화방법 4. 침술

 

연구에 따르면 침술은 생리통을 완화 할 수 있습

니다. 이 치료법은 엔도르핀을 방출하고 사람이

이완하도록 도움뿐만 아니라 염증을 줄일 수

있습니다

 

지속적인 침술 과정에서 혜택을 볼 가능성이 더

큽니다

 

5. 마사지

 

마사지를 받거나 복부를 자가 마사지를 하는 것도

골반 근육을 이완시키고 경려늘 완화할 수 있습니다

 

사람들은 마사지 오일, 바디 로션 또는 코코넛

오일을 피부에 부드럽게 문지를 수 있습니다

 

6. 에센셜 오일

 

2013년 한 연구는 두 그룹의 여학생들이 복부

마사지를 한 후 생리통 완화를 비교했습니다

 

한 그룹은 아몬드 오일만을 사용한 마사지를 받았고

다른 그룹은 아몬드 오일 베이스에 계피, 라벤더,

장미로 구성된 에센션 오일을 혼합한 마사지를

받았습니다

 

연구원들은 에센셜 오일을 사용하는 그룹이 단일

오일만을 사용하는그룹보다 월경통으로부터 더

큰 안도감을 느낀다는 것을 발견했습니다

 

 

생리통 완화방법 7. 허브차

 

허브차는 따뜻하고 진정 효과가 있으며 경우에 따라

허브 자체도 유익할 수 있습니다

 

일부 제조업체는 생리통을 완화하기 위해 카모마일,

민들레, 레드 라즈베리 및 회향 차와 같은 특정

차를 판매합니다. 그러나 이를 뒷받침 할 증거는

거의 없습니다

 

8. 식이 변화

 

식단을 변경하면 생리통을 완화할 수 있습니다

 

오메가 3 지방산, 과일, 야채, 견과류, 지방지 적은

단백질 및 통곡물이 풍부한 식단을 섭취하면 신체가

건상을 유지하는데 도움이 됩니다

 

물과 허브차와 같은 수분 섭취를 늘리면 신체가

수분을 유지하는데 도움이됩니다. 탈수는 근육

경련의 일반적인 원인입니다

 

마지막으로 팽만감과 체액 저류를 유발할 수

있는 불필요한 소금과 탈수 효과가 있는 카페인을

피하는 것이 가장 좋습니다

 

9. 일반 의약품

 

자연적인 가정 요법으로 통증이 완화되지 않는 경우

타이레놀(아세트 아미노펜) 또는 이부프로펜과 같은

일반 의약품 진통제를 사용해 볼 수 있습니다

 

이러한 약물은 염증, 통증 및 생리통을 완화할 수

있습니다. 생리통 완화에 필요한 권장 복용량이

부족하면 병의 복용 지침을 따르고 의사와 상담

하는 것이 필수적입니다

 

이상으로 생리통 완화방법 9가지에 대한 포스팅을

마치도록 하겠습니다