간헐적 단식 시작하는 방법을 알아보자

 

단식은 인간 생활주기의 자연스러운 부분입니다.

대부분의 사람들은 일찍 저녁을 먹고 그 다음날

아침을 건너 뛰면서 일생 동안 무의식적으로 단

식을 했습니다. 좀 더 구조화된 접근법은 일부

사람들에게는 잘 작동할 수 있습니다.

 

그러나 특정 식품을 식단에서 제외시킬 필요는

없지만 단백질, 섬유 및 채소가 풍부한 균형 잡

힌 식당을 먹는 것이 목표입니다. 많은 양의 물

도 마셔야합니다.

 

마지막으로 평균적인 사람은 부작용이 없거나

부작용이 적지만 특정 건강 상태 또는 특정 약

복용자는 단식 계획을 시도하기 전에 의사와

상담해야합니다.

 

간헐적 단식은 식단이 아닙니다. 그것은 식사에 시간

초과된 접근법입니다. 간헐적 단식은 칼로리가 어디

서 오는가를 제한하는 식단 계획과는 달리 사람이

먹거나 피해야하는 음식을 명시하지 않습니다.

 

간헐적 단식은 체중 감량을 포함하여 건강에 도움

이되지만 모든 사람에게 적합하지는 않습니다.

 

간헐적 단식에는 식사와 단식 사이의 사이클링이

포함됩니다. 처음에는 사람들이 매일 짧은 시간

동안 먹거나 식사를 하는 날과 먹지 않는 날을

번갈아 가며 먹는 것이 어려울 수 있습니다.

 

이번 포스팅에서는 개인적인 목표를 확인하고

식사 계획을 세우며 열량을 필요로하는 것을

포함하여 단식을 시작하는 좋은 방법에 대한

정보를 드리고자 합니다.

 

단식은 대부분의 건강하고 영양이 풍부한 사람들

에게 안전하지만 건강 상태가 좋지 않은 사람에

게는 적합하지 않을 수 있습니다.

 

1. 개인 목표 확인하기

 

일반적으로 간헐적 단식을 시작하는 사람은 목표를

염두에 두고 있습니다. 체중 감량, 전반적인 건강 상

태 개선, 신진 대사 증진 등이 그 원인일 수 있습니

다. 사람의 궁극적인 목표는 가장 적합한 단식 방법

결정하고 소비해야하는 칼로리와 영양소가 얼마나

많은지 알아내는 데 도움이됩니다.

 

2. 방법 선택

 

건강상의 이유로 단식 할 때 사람이 시도할 수 있는

네 가지 잠재적인 방법이 있습니다. 사람은 자신의

취향에 맞는 계획을 선택해야 하며 자신이 선호할

수 있다고 생각하는 계획을 선택해야 합니다.

 

먹고 그만 먹기, 워리어 다이어트, Leangains,

 대체 요일 단식의 네 가지 방법입니다.

 

일반적으로 사람은 다른 방법을 시도하기 전에 한

달 또는 한 시간 동안 한 가지 단식 방법을 고수해

야합니다.

 

방법을 결정할 때 사람은 특정 양 또는 유형의 음식

을 먹거나 피할 필요가 없다는 것을 기억해야합니다.

사람은 원하는 것을 먹을 수 있습니다. 그러나 건강

과 체중 감량 목표를 달성하려면 식이 요법 기간

동안 건강에 좋고 섬유질이 많은 식단을 따라는

것이 좋습니다.

 

건강에 해로운 음식을 먹는 날에는 건강 상태를

저해할 수 있습니다.

 

Eat Stop Eat (먹고 그만 먹기)

 

브래드 필론은 일주일에 두 번씩 24시간 동안 아무

것도 먹지 않는 단신 방법인 Eat Stop Eat을 개발

했습니다. 사람이 단식하는 날 또는 시작하는 시기

조차도 상관 없습니다. 단 한 가지 제한은 단식이

24시간 동안 지속되어야하며 연속적이지 않은

날이어야합니다.

 

워리어 다이어트

 

Ori Hofmekler은 매일 20시간 동안 매우 가볍게

먹는 워리어 다이어트의 창시자입니다. 이 방법

으로 단식한 사람은 나머지 4시간 동안 모든 전

형적인 음식 섭취량을 섭취합니다. 짧은 시간에

하루 종일 음식을 먹으면 사람의 위장이 상당히

불편해질 수 있습니다.

 

 

이것은 가장 극단적인 방법이며 Eat Stop Eat과

마찬가지로 단식을 처음 접하는 사람은 이 방법

으로 시작하고 싶지 않을 수도 있습니다.

 

Leangains

 

Martin Berkhan은 역도 용으로 Leangains를 만들

었지만 단식에 관심이 있는 다른 사람들에게 인기

를 얻고 있습니다. Eat Stop Eat과 워리어 다이어트

와 달리 Leangains에 대한 단식에는 훨씬 짧은

기간이 소요됩니다.

 

예를들어 Leangains 방법을 선택한 남성은 16시간

동안 단식 한 다음 나머지 8시간 동안 원하는 것을

먹습니다. 

 

대체 일 금식 , 5 : 2 방법

 

일부 사람들은 혈당, 콜레스테롤 및 체중 감소를

개선하기 위해 대체 일을 빠르게합니다. 5:2 방

법을 사용하는 사람은 매주 2회의 비 연속 일에

500-600 칼로리를 먹습니다.

 

대체 일일 공복 요법은 매주 셋째 날에 추가됩니다.

 

일주일 중 나머지 시간 동안, 사람은 하루 동안

태울 칼로리의 수만 섭취합니다. 시간이 지나면서

이것은 사람이 체중 감량을 허용하는 칼로리 적

자를 만듭니다.

 

3. 칼로리 필요성 파악

 

단식시 식단 제한이 없지만 이것이 열량을 중요하지

않음을 의미하지는 않습니다. 체중 감량을 원하는

사람들은 자신에게 칼로리 결핍을 일으킬 필요가

있습니다. 이것은 그들이 사용하는 것보다 적은 에

너지를 소비함을 의미합니다.

 

체중을 늘리려는 사람들은 자신이 사용하는 것보다

더 많은 칼로리를 소비해야합니다. 사람이 칼로리

요구를 해결하고 매일 체중을 늘리거나 줄이기 위해

소비해야하는 칼로리의 양을 결정하는 데 도움이 되

는 많은 도구가 있습니다.

 

4. 식사 계획 알아 내기

 

체중 감량에 관심이 있는 사람은 낮이나 한주 동안

먹을 음식을 계획하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

식사 계획은 지나치게 제한적일 필요는 없습니다.

그것은 칼로리 섭취량을 고려하고 적절한 영양소

를 식단에 포함시킵니다.

 

식사 계획은 사람이 칼로리 카운트에 충실하도록

돕고 조리법, 빠른 식사 및 스낵을 조리할 수 있도

록 필요한 음식을 준비하는 등 많은 이점을 제공

합니다.

 

5. 칼로리 계산하기

 

모든 칼로리가 동일하지는 않습니다. 이 단신 방법

은 단식시에 소비해야하는 칼로리의 양을 제한하지

않지만 음식의 영양가를 고려하는 것이 중요합니다.

 

일반적으로 영양가가 높은 음식이나 칼로리 당 영

양소가 많은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 사람

이 정크 푸드를 완전히 버려야 할 필요는 없지만

그들은 여전히 중용을 연습하고 더 많은 혜택을

얻으려면 건강한 옵션에 집중해야합니다.

 

간헐적 단식을 얼마나 효과적일까?

 

단식은 사람의 신체에 여러 가지 영향을 미칩니다.

이러한 효과는 다음과 같습니다.

 

인슐린 수치를 낮추면 신체가 저장된 지방을 더

쉽게 사용할 수 있습니다. 혈당, 혈압 및 염증

수준을 낮춘다.

 

신체가 질병으로부터 보호하고 수명을 연장하는 데

도움이 되는 유전자 발현을 변경합니다.

 

신체가 체지방을 이용하고 근육을 성장시키는 데

도움이되는 인간 성장 호르몬 또는 HGH를 극적

으로 증가시킵니다.

 

부작용

 

건겅하고 영양이 풍부한 사람의 경우 간헐적 단식의

부작용은 거의 없습니다. 사람이 처음 단식을 시작할

때 신체가 조절되면 신체적으로나 정신석으로 느려

질 수 있습니다. 조정 후, 대부분의 사람들은 정상적

으로 작동하는 것으로 돌아갑니다.

 

그러나 의료 조건을 가진 사람들은 단식 프로그램을

시작하기 전에 의사와 상담해야합니다.