건강에 좋은 과일 10가지

 

건강에 좋은 과일 10가지

 

정기적으로 과일을 섭취하면 여러분의 건강에

도움이 될 수 있습니다. 그러나 모든 과일이 동일한

효과를 나타내는 것은 아닙니다

 

이번 포스팅에서는 건강에 좋은 과일 10가지를

알아보도록 하겠습니다

 

 

건강에 좋은 과일

 

1. 체리

 

체리에는 영양소, 특히 칼륨, 섬유질 비타민C가

풍부합니다

 

안토시아닌과 카로티노이드를 포함한 항산화제가

포함되어 있어 염증을 줄이고 여러 질병을 예방할

수 있습니다

 

체리의 또 다른 인상적인 건강상의 이점은 멜라토닌

의 함량입니다

 

 

멜라토닌은 잠을 잘 때 뇌에 신호를 보내는 호르몬

입니다. 불면증 및 기타 수면 장애 치료에 도움이

될 수 있습니다

 

한 연구에 따르면 타르트 체리 주스의 멜라토닌

함량이 수면 시간과 질을 향상시켰다고 합니다

 

2. 파파야

 

파파야는 비타민C, 비타민A, 칼륨 및 엽산이

풍부한 매우 건강에 좋은 과일이며  항암

및 항산화에 좋은 리코펜도 풍부합니다

 

또한 연구에 따르면 신체는 다른 리코펜이 풍부한

과일 및 채소보다 파파야에서 리코펜을 더 잘

흡수한다고 합니다

 

파파야가 소화를 개선할 수 있다는 증거는 있습

니다. 그것은 단백질을 소화하기 쉽게 하는 효소인

파파인을 함유하고 있습니다

 

3. 구아바

 

구아바는 놀라운 영양 프로파일을 가지고 있습니다

 

구아바는 28g만 먹어도 비타민C에 대한 RDI(하루

권장량)의 107%를 얻을 수 있습니다

 

구아바는 또한 섬유질, 엽산, 비타민A, 칼륨, 구리

및 망간이 풍부합니다

 

구아바의 항산화제는 세포를 산화적 손상으로부터

보호하는 것으로 나타났으며, 이는 만성 질환의

위험을 줄이는데 도움이 되 수 있음을 나타냅니다

 

구아바는 소화에 도움이 되고 결장암을 예방하는데

도움이 되는 펙틴의 또 다른 훌륭한 공급원입니다

 

 

건강에 좋은 과일 4. 포도

 

포도는 항산화 성분이 높기 때문에 건강에 좋은

효과를 줄 수 있는 과일 중 하나입니다

 

포도의 안토시아닌과 레스베라트롤은 모두 염증을

줄이는 것으로 나타났습니다

 

또한 동물 연구에 따르면 포도의 식물 화합물이

심장, 눈, 관절 및 뇌를 보호하는데 도움이 될 수

있다고 합니다

 

5. 바나나

 

바나나는 비타민과 미네랄이 풍부하며 제공할 수

있는 건강상의 이점이 상당합니다

 

바나나는 칼륨 함량이 높은 것으로 잘 알려져 있습

니다. 중간 크기의 바나나 한 개는 칼륨에 대한

RDI(하루 권장량)의 12%를 제공합니다

 

바나나의 독특한 특성 중 하나는 탄수화물 구성입니다

 

잘 익은 녹색 바나나의 탄수화물은 주로 저항성

전분으로 구성되어 있어 혈당 조절을 개선하고

포만감을 느낄 수 있습니다

 

바나나에는 혈당 조절 및 소화기 건강을 개선할 수

있는 펙틴도 포함되어 있습니다

 

또한 연구에 따르면 바나나의 높은 탄수화물과

미네랄 함량으로 인해 운동 전에 훌륭한 연료

공급원이 될 수 있다고 합니다

 

6. 오렌지

 

오렌지는 세계에서 가장 인기 있고 영양가 있는

과일 중 하나입니다

 

중간 크기의 오렌지 한 개를 섭취하면 상당한

양의 비타민C와 칼륨이 제공됩니다

 

또한 티아민과 엽산과 같은 비타민B의 좋은

공급원이기도 합니다

 

오렌지의 식물 화합물은 대부분의 건강상의 이점을

담당합니다. 여기에는 플라보노이드, 카로티노이드

및 구여산이 포함됩니다

 

예를 들어 구연산은 신장 결석의 위험을 줄일 수

있는 것으로 나타났습니다

 

오렌지는 비타민C와 구연산이 레몬과 비슷하여

철분 흡수를 높이고 빈혈을 예방할 수 있습니다

 

7. 블랙베리

 

블랙베리는 비타민, 미네랄, 섬유질 및 항산화

물질로 가득 차 있어 건강에 훌륭한 과일입니다

 

 

블랙베리는 인상적인 양의 비타민C, 비타민K

및 망간을 제공합니다

 

블랙베리 한 컵(237ml)은 무려 8g의 섬유질을

제공합니다

 

또한, 블랙베리의 항산화제는 동맥의 염증과 노화를

줄이는 것으로 나타났습니다. 두 가지 효과 모두

심장병 및 암과 같은 만성 질환으로부터 보호할

수 있습니다

 

 

건강에 좋은 과일 8. 올리브

 

올리브는 비타민E, 철, 구리 및 칼슘의 좋은

공급원 입니다

 

또한 항염증 효과뿐만 아니라 심장 질환과 간

손상을 예방하는데 도움이 될 수 있는 많은

항산화제를 제공합니다

 

아보카도와 마찬가지로 올리브에는 올레산이

포함되어 있어 심장 건강과 암 예방에 여러 가지

이점을 제공할 수 있습니다

 

또한 동물 연구에 따르면 올리브의 일부 식물

화합물이 골다공증 위험 감소와 관련이 있는

것으로 나타났습니다

 

9. 수박

 

수박은 비타민A와 C가 풍부합니다. 또한 리코펜,

카로티노이드 및 쿠쿠르비타신 E를 포함한

몇 가지 중요한 항산화제가 풍부합니다

 

수박의 항산화 물질 중 일부는 항암 효과에 대해

연구되었습니다

 

리코펜 섭취는 소화계 암의 위험 감소와 관련이

있으며, 쿠쿠르비타신 E는 종양 성장을 억제할

수 있습니다

 

리코펜이 풍부한 음식을 섭취하면 콜레스테롤과

혈압을 낮추는 능력을 때문에 심장 건강을 증진

할 수도 있습니다

 

모든 과일 중에서 수박은 수분을 가장 많이 공급

하는 과일 중 하나입니다

 

10. 두리안

 

두리안은 과일의 왕이라는 별명을 가지고 있습니다

 

두리안 1컵(237ml)은 비타민C에 대한 RDI(하루

권장량)의 80%를 제공합니다

 

또한 망간, 비타민B, 구리, 엽산 및 마그네슘이

풍부합니다

 

또한 두리안에는 항산화제 역할을 하는 몇 가지

건강한 식물 화합물이 포함되어 있습니다

 

이상으로 건강에 좋은 과일 10가지에 대한

포스팅을 마치도록 하겠습니다