스피루리나 효능 및 장점은 무엇일까

 

스피루리나(Spirulina)는 사람들이 식이 보충제로

섭취할 수 있는 파란 녹조류 유형입니다. 사람

들은 스피루리나를 우수한 영양 성분과 건강상

의 이점으로 인해 슈퍼 푸드라고 생각합니다.

 

스피루리나는 단백질과 비타민 함량이 높기 때문에

채식주의자나 완전 채식을 하는 사람들에게 훌륭한

영양 보조 식품입니다. 연구 결과에 따르면 스피루

리나는 항산화 및 염증과 싸우는 성질과 면역 체계

조절하는 능력을 가지고 있음을 시사합니다.

 

1. 우수한 영양 프로필

 

스피루리나를 섭취하는 것은 두드러진 부작용없이

사람들의 식단에서 단백질과 비타민을 보충하는

한 가지 방법입니다. 또한 티아민, 리보플라빈, 니

아신, 엽산 및 비타민 B-6, A 및 K가 포함되어 있

습니다. 균형 잡힌 식단의 일환으로 스피루리나

를 복용하는 것은 사람이 영양분을 잘 섭취하는

것을 도울 수 있습니다.

 

2. 체중 감량

 

사람들은 그들이 사용하는 것보다 적은 칼로리를

먹으면 대개 체중 감량을 할 수 있습니다. 스피루

리나는 소량의 가루로 많은 영양소를 포함하는

영양가가 높은 저칼로리 식품입니다. 다이어트에

스피루리나를 도입하면 사람들이 영양을 잃지

않고 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 3. 내장 건강 개선

 

스피루리나를 세포가 거친 섬유질 벽을 갖지 않는

구조 때문에 쉽게 소화될 수 있습니다. 그러나 그

것을 섭취하면 내장 건강이 향상될 수 있는지에

대한 더 많은 연구가 필요하지만 동물 연구 결과

스피루리나가 사람들의 나이에 따라 장 건강을

유지할 수 있다고합니다.

 

나이든 생쥐에 대한 2017년 연구에 따르면 스피

루리나가 노화 과정에서 건강한 장내 세균을 보

존할 수 있다고합니다.

 

4. 당뇨병 관리

 

스피루리나는 당뇨병의 증상을 관리하는 방법으로

약속을 보여준다. 그러나 의사가 권장하기 전에 더

많은 연구가 필요합니다.

 

2018년 연구는 스피루리나 보충제는 크게 사람들

의 공복 혈당 수치를 낮출 것을 발견했다. 높은 공

복 혈당은 1형 당뇨병 환자와 2형 당뇨병 환자에

게 공통적인 문제입니다. 이는 스피루리나 보충제

가 사람들이 당뇨병을 통제하는데 도움이 될 수

있음을 시사합니다.

 

5. 콜레스테롤 낮추기

 

스피루리나 추출물을 섭취하면 콜레스테롤 수치를

낮추는데 도움이 될 수 있습니다. 콜레스테롤은 사

람의 혈액에서 건강에 해로운 지방으로 의료 전문

가들은 심장병과 관련이 있다고합니다.

 

2016년 체계적인 검토와 메타 분석을 보면 스피루

리나 보충제를 복용하면 혈액에 지방이 있는 혈중

지질에 긍정적인 영향을 미칠 수 있음을 시사한다.

 

이 연구에서 스피루리나는 총 콜레스테롤을 현저

하게 낮추고 LDL을 낮추는 것으로 나타났습니다.

 

6. 혈압 감소

 

위에서 논의한 바와 같이 스피루리나는 콜레스테

롤을 낮추며 사람의 혈압을 조절하는데 도움이

될 수 있다는 증거도 있습니다.

 

 

2016 연구에 의하면 스피루리나를 3개월 동안

정기적으로 섭취하면 과체중이고 고혈압일 때

사람들의 혈압이 감소하는 것으로 나타났습니다.

 

7. 심장병 예방

 

고혈압과 콜레스테롤 수치는 모두 심장 질환과

관련이 있습니다. 스피루리나는 이러한 두 가지

위험 요소를 모두 줄일 수 있으므로 심장 질환

예방에 도움이 될 수 있을까 ?

 

이것은 콜레스테롤 저하, 항염증 및 항산화 효과

때문일 수 있습니다.

 

8. 신진 대사 촉진

 

스피루리나를 복용하면 사람의 신진 대사가

촉진 될 수 있습니다. 신진 대사율이 높을수록

마치 에너지가 더 많은 것처럼 느낄 수 있습니다.

 

매일 칼로리 횟수를 늘려 체중 감량에 도움이

될 수 있습니다.

 

9. 알레르기 증상 감소

 

꽃가루, 먼지 또는 애완 동물에 알레르기가 있는

경우 코가 부풀어 오를 수 있습니다. 이 반응은

알레르기성 비염이라고 합니다. 스피루리나가

이 증상을 호전시킬 수 있다는 증거가 있습니다.

 

2013년 연구에서는 스피루리나가 코 염증을

완화하고 체내의 히스타민을 감소시킬 수 있

다고 밝히고 있습니다. 위약에 비해 알레르기

성 비염의 증상을 줄일 수 있습니다.

 

10. 항독 작용

 

세계의 특정 지역에서는 사람들이 오염된 식수

및 기타 오염원으로 인해 중독될 위험에 처해

있습니다. 초기 연구 결과 스피루리나가 영향

을 받은 사람들을 치료할 수 있는 방법을 제

시할 수 있다고 합니다.

 

스피루리나는 몸에 오염 물질을 차단할 수 있는

항독성 특성을 가지고 있음을 발견했습니다.

 

비소, 불소, 철, 리드, 수은

 

11. 정신 건강 지원

 

2018년 논문은 스피루리나가 정서장애를 치료

하는데 있어 잠재적인 역할을 강조한다. 이론은

스피루리나가 트립토판의 원천이라는 것입니다.

 

트립토판은 세로토닌 생산을 지원하는 아미노산

입니다. 세로토닌은 정신 건강에 중요한 역할을

합니다. 우울증이나 불안같은 특히 정신 건강 상

태를 가진 사람들은 세로토닌 수치를 감소시킬

수 있습니다.

 

건강한 세로토닌 수준을 유지하기 위해 트립토판

보충제를 섭취하면 정신 건강을 유지하는데 중요한

역할을 할 수 있습니다.

 

상호 작용이나 위험성

 

미국 FDA는 스피루리나를 규제하지 않지만 2014

년 리뷰에서는 스피루리나가 대부분의 사람들에게

잘 받아 들여지고 있으므로 심각한 부작용은 발생

하지 않습니다.

 

그래도 스피루리나를 포함하여 새로운 식이 보충

제를 복용하기 전에 의사와의 약물 상호 작용을

확인하는 것이 좋습니다.