콜린 효능 5가지

 

콜린 효능 5가지

 

콜린은 세포 성장과 신진대사를 포함한 다양한 신체

기능을 지원하는 영양소입니다. 신체는 일부 콜린을

생성하지만 대부분은 식이 공급원에서 나옵니다

 

1998년 미국 의학연구소는 콜린을 필수 영양소로

공식 인정했습니다. 하지만 어떤 연구는 대부분의

사람들이 그것을 충분히 얻지 못한다는 것을 암시

합니다

 

오늘은 콜린 효능 5가지에 대해 살펴보도록 하겠

습니다

 

 

콜린이란?

 

콜린은 중요한 신체 기능과 사람들의 전반적인 건강

을 지원하는 필수 영양소입니다

 

몸에서 콜린이 만들어지지만 충분한 양을 섭취하려면

콜린이 풍부한 음식을 식단에 포함시켜야 합니다

 

콜린은 다음과 같은 수많은 중요한 신체 기능을 지원

합니다

 

세포 유지	신체는 콜린을 사용하여 세포막을 구성하는 지방을 생성합니다
DNA 합성	콜린은 엽산 및 비타민 B-12와 같은 다른 영양소와 함께 유전자 발현에 영향을 줄 수 있습니다
대사	콜린은 지방 대사를 돕습니다
신경계 기능	신체는 콜린을 신경에 영향을 미치고 호흡 및 심박수와 같은 자동 신체 기능을 조절하는 역할을 하는 신경 전달 물질로 전환합니다

 

콜린은 수용성 및 지용성 분자로 존재합니다. 신체는

형태에 따라 콜린을 운반하고 흡수합니다

 

 

수용성 콜린 분자는 간으로 가서 체내에서 레시틴

이라는 지방으로 전환됩니다

 

지용성 콜린은 보통 식이 공급원에서 나오기 때문에

우리 몸은 위장관에서 그것을 흡수합니다

 

콜린 효능

 

콜린은 몇 가지 중요한 신체 기능을 지원하며 다음

과 같은 다양한 기타 건강상의 이점을 제공할 수

있습니다

 

1. 기억력 및 인지력 향상

 

콜린은 두뇌 발달에 필수적인 영양소입니다

 

70~74세 참가자 2,195명을 대상으로 한 한 관찰

연구에서 콜린 수준이 낮은 참가자보다 콜린 수준이

높은 참가자가 인지 기능이 더 우수했습니다

 

2019년 또 다른 관찰 연구는 부적절한 수준의 콜린,

비타민C, 아연이 나이 든 남성들의 작업 기억력

저하와 관련이 있다는 것을 발견했습니다

 

2. 심장 건강 보호

 

2018년 연구의 저자들은 콜린의 높은 식이 섭취와

허혈성 뇌졸중의 낮은 위험 사이의 연관성을 발견

했습니다

 

이 연구는 평균 9년의 추적 기간 동안 거의 4,000명

의 아프리카계 미국인 참가자를 조사했습니다

 

 

콜린 효능 3. 신진대사 촉진

 

일부 연구에 따르면 콜린은 지방 대사에 역할을

합니다

 

2014년 소규모 연구의 저자들은 콜린 보충제를

복용한 여성 운동선수들이 대조군보다 체질량지수

(BMI)와 렙틴 수치가 낮다는 것을 발견했습니다

 

렙틴은 체지방을 조절하는 호르몬입니다

 

4. 임신 합병증의 위험 감소

 

콜린은 태아 발달에 영향을 미칠 수 있으며 임신

결과에 영향을 미칠 수 있습니다

 

예를 들어, 한 2013년 연구에서 임신 3기의 여성은

하루에 480mg 또는 930mg의 콜린을 섭취했습니다

 

고용량을 복용한 사람들은 자간전증의 지표가 감소

했습니다. 자간전증의 증상으로는 고혈압, 붓기,

심한 두통이 있습니다

 

5. 낭포성 섬유증 증상 개선

 

2018년 한 연구에 따르면 낭포성 섬유증을 가진

성인 남성 10명을 대상으로 콜린 보충제가 폐

기능을 개선하고 지방간 질환 증상을 감소시켰습니다

 

 

요약

 

콜린은 세포막을 형성하고 뉴런 간의 의사 소통을

돕는 것과 같은 중요한 신체 기능을 조절하는 필수

영양소입니다

 

 

신체는 자체적으로 콜린을 충분히 생산하지 못하므로

고기, 계란, 야채와 같은 식품을 통해 콜린을 섭취해야

합니다

 

현재 과학 연구에 따르면 콜린은 기억력과 인지 능력

을 향상시키고 허혈성 뇌졸중의 위험을 줄일 수

있다고 합니다

 

콜린은 신생아의 두뇌 발달과 성장을 지원합니다

 

연구에 따르면 콜린은 자간전증 및 선천성 기형의

위험을 줄일 수 있습니다

 

콜린의 권장 섭취량은 비교적 낮지만(하루 125~

550mg) 대부분의 사람들은 충분히 섭취하지 못

합니다

 

콜린 결핍은 근육 및 간 질환을 유발할 수 있으며

심혈관 질환, 치매 및 유아의 신경관 불규칙성을

유발할 수 있습니다