월경전 증후군 (PMS)에 대해 알아야 할 사항

 

월경전 증후군 (PMS)은 여성이 생리 기간을 시작

하는 1-2주 내에 경험하는 신체적, 정신적 증상을

말합니다.

 

두통, bloating, 경런, 기분 변화는 가장 흔한 PMS

(월경전 증후군) 증상 중 하나입니다. 일부의 경우

이러한 증상은 사소한 불편입니다. 다른 사람들에

게는 증상이 너무 심해 직장이나 학교에 가지 못

할 수 있습니다.

 

대부분의 여성들은 어느 정도의 월경전 증후군을

경험합니다. 사실 90% 이상이 생리 기간 이전에

월경전 증후군을 경험한다고 보고합니다.

 

월경전 증후군 (PMS)란 무엇입니까 ?

 

PMS는 생리 기간 전에 사람들이 경험하는 다양한

신체적, 정신적 증상을 말합니다. PMS의 정확한

원인은 아직 밝혀지지 않았습니다. 그러나 월경

전에 1,2주 안에 호르몬 수준, 특히 에스트로겐과

프로게스테론 수치의 자연적 변동이 증상의 원인

일 가능성이 큽니다.

 

배란 후 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 급격히

감소합니다. 이것은 월경전 증후군 증상의 발달에

중요한 역할을 할 수 있습니다.

 

 

에스트로겐 수준의 저하는 사람의 세로토닌 수준에

영향을 미칠 수 있습니다. 세로토닌은 기분, 수면 및

식욕을 조절하는 데 도움이되는 뇌의 화학 물질로

PMS가 모두 영향을 줍니다.

 

조짐

 

월경전 증후군 증상은 경증에서 중증까지 다양합니다.

어떤 사람들은 PMS 증상을 전혀 경험하지 않고 생리

를 합니다. 그러나 다른 사람들의 경우 PMS 증상은

정기적인 활동 수행 능력에 상당한 영향을 줄 수 있

으며 삶의 질을 떨어 뜨릴 수도 있습니다.

 

PMS의 물리적 증상은 다음을 포함 할 수 있습니다.

 

음식 갈망과 같은 식욕의 변화, 부은 가슴, 복부

팽창, 하복부 또는 생리통의 통증, 변비 또는 설사,

두통, 피로, 지성 피부, 여드름 등이 있습니다.

 

PMS의 심리적 증상은 다음과 같습니다.

 

눈물이나 울음, 과민성 또는 분노, 우울증, 불면증,

불안 증가, 기분 전환, 집중력 저하, 리비도 감소

등이 있습니다.

 

PMS에서 사람들은 당뇨병, 우울증, 염증성 장 증후

군과 같은 증상이 악화됨을 알 수 있습니다.

 

PMS라는 것을 어떻게 알 수 있을까 ?

 

사람들은 자신의 증상이 월경과 관련되어 있음을 곧

바로 깨닫지 못할 수 있습니다. 특히 주기가 불규칙

한 경우 특히 그렇습니다.

 

증상이 발생했을 때의 기록을 유지하면 사람이 패턴

을 알아내는 데 도움이됩니다. 증상이 매달 거의

같은 시간에 발생하거나 사람의 월경주기에서 같은

단계에 나타나면 PMS로 인한 것일 수 있습니다.

그렇지 않은 경우 증상이 다른 원인이 될 수 있습

니다.

 

심각하거나 쇠약해지는 PMS 증상은 흔하지 않습

니다. PMS 증상이 일상 생활에 방행가되면 의사

에게 이야기하십시오. 어떤 경우에는 심한 증상이

월경전 불쾌장애(PMDD) 또는 다른 의학적 상태를

나타낼 수 있습니다.

 

자궁 내막증이나 다낭성 난소 증후군과 같은 생식

기관에 영향을 주는 일부 조건은 심각한 PMS를

유발할 수 있습니다. 의사는 이러한 증상을 치료

하고 증상의 빈도와 심각도를 줄이는 데 도움을

줄 수 있습니다.

 

때로는 호르몬 피임법을 복용하면 PMS 유사 증상

이 나타날 수 있습니다. 이것은 이 약물들이 신체

의 호르몬 수치를 변화시키기 때문입니다.

 

월경전 증후군은 얼마나 흔한가요 ?

 

일반적인 PMS가 얼마나 다른지에 대한 추정치입

니다. Office of Women's Health는 여성의 90%

이상이 일부 PMS 증상을 경험했다고 보고한다.

 

폐경 전 여성에 대한 2017년 연구에 따르면 75%

는 적어도 하나의 PMS 증상을 경험하지만 단 8

~ 20%만이 PMS 진단을 위한 임상 기준을 충족

합니다.

 

월경전 증후군은 어떻게 치료할 수 있을까요 ?

 

PMS의 치료 옵션은 사람의 특정 증상에 따라 다릅

니다. 사람들은 약물 복용, 식이 변화, 운동, 자가

관리 방법 시도 및 기타 생활 습관 변화를 통해

PMS 증상을 관리 할 수 있습니다.

 

약물 치료

 

OTC 및 처방약을 복용하면 복부 경련 및 두통과

같은 고통스러운 증상을 완화하는 데 도움이 될

수 있습니다.

 

사람들이 PMS를 치료하기 위해 복용하는 약물의

예는 다음과 같습니다.

 

1. 아세트 아미노펜과 같은 통증 완화제는 근육통,

경련 및 두통을 완화시키는데 도움을 줄 수 있습

니다.

 

2. 경련 통증, 두통 및 근육통을 줄일 수 있는 비

스테로이드 성 항염증제

 

3. bloating 및 유방 쓰림을 완하하는 데 도움이

될 수 있는 이뇨제

 

심한 PMS 증상의 경우 의사는 PMS 증상을 줄이기

위해 호르몬 피임약을 복용하기 시작하는 것이 좋

습니다. 이 약물은 신체의 에스트로겐과 프로게스

테론 수치에 영향을 줌으로써 작동합니다.

 

이완기법

 

심호흡이나 명상과 같은 스트레스를 관리하고 이완

기법을 사용하면 PMS로 인한 감정적인 불균형을

조절할 수 있습니다.

 

스트레스 관리 및 휴식 기술의 다른 예는 다음과

같습니다.

 

요가, 태극권, 스트렝칭, 목욕, 산책, 가까운 친구

또는 사랑하는 사람과 대화 등이 있습니다.

 

운동

 

부드럽게 운동하면 에스트로겐과 프로게스테론 수치가

높아져서 PMS 증상을 줄일 수 있습니다. 대학 연령의

셔어을 대상으로 한 2018년 연구에 따르면 매주 1.5

시간의 유산소 운동이 다음과 같은 신체적인 PMS 증

상의 개선으로 이어진 것으로 나타났습니다.

 

구역질, 변비 또는 설사, 홍조, 식욕 증가

 

bloating 완화

 

bloating은 사람이 무겁고 기면하다고 느낄 수 있습

니다. 사람들은 PMS 관련 bloating을 다음과 같이

줄일 수 있습니다.

 

1. 바나나와 같은 칼륨이 많은 음식 섭취

 

2. 수분 유지

 

3. 운동

 

특정 영양소 섭취

 

약간의 식이 변화를 하면 경증부터 중증도의 PMS

증상을 줄일 수 있습니다. 다음은 PMS 증상을 관리

하는 데 도움이 될 수 있는 영양소의 예입니다.

 

1. 마그네슘은 PMS와 관련된 편두통 발병을 완화

하는 데 도움이 될 수 있습니다. 케일과 시금치와

같은 잎이 많은 녹색 채소에는 마그네슘이 함유

되어 있습니다.

 

2. 지방산은 PMS와 관련된 복부 경련을 줄일 수

있습니다. 좋은 소스로는 생선, 견과류 및 녹색

채소가 있습니다.

 

3. 칼슘은 뼈의 강도와 밀도를 지지합니다. 적절한

칼슘 농도를 유지하면 기분, 수면 및 음식 갈망을

조절하는 데 도움이됩니다.