정자수 늘리는 방법 알아봅시다

 

대부분의 연구는 남성이 낮은 정자수를 관리하고

향상시키는 데 도움이되는 생활 습관 변화, 자연

요법 및 식이 요법의 사용을 지원합니다.

 

이러한 생활 습관 변화에는 규칙적인 운동 요법

과 수면 일정 채택뿐만 아니라 담배, 과도한 알

코올 및 불법 약물 사용을 피하는 것이 포함됩

니다. 또한 특정 처방약을 피하는 데 도움이 될

수 있습니다.

 

더 높은 정자수를 촉진하는 식이 변화에는 트랜스

지방산 섭취를 줄이고 다중 불포화 지방산과 비타

민 D 섭취를 증가시키는 것이 포함됩니다.

 

과일과 채소가 많이 포함된 건강하고 균형잡힌

식단을 유지하는 것이 식단을 통해 정자수 늘리

는 가장 좋은 방법입니다.

 

다음은 정자수를 늘리는 몇 가지 자연스러운

방법입니다.

 

1. 충분한 운동과 수면

 

여러 연구에 따르면 과체중 또는 비만 환자의

체중 감량과 운동은 정자수를 향상시키거나

증가시킬 수 있습니다. 그러나 건강한 체질량

지수 (BMI)와 건강한 정자수를 연결하는 과학

은 여전히 약합니다.

 

하나 2017년 연구에서 일주일에 최소 3회의

50분 세션으로 16주 에어로빅 운동 프로그램

의 이점을 조사했습니다. 참가자는 최대 심박

수의 50~65%에 도달했습니다.

 

이 연구에서 규칙적인 운동은 비만과 좌식 생활

습관을 가진 45명의 남성에서 정자수와 운동성

을 증가시켰습니다.

 

2. 금연

 

2016 메타 분석 약 6,000명 참가자의 총 20개

이상의 연구 결과를 검토, 흡연하는 사람들은

지속적으로 정자수가 감소하는 것으로 나타났다.

 

연구진은 적당량의 담배를 피우는 사람들이 담배

를 덜 피우는 사람들보다 정자 품질이 낮다는 것

을 발견했습니다.

 

 

3. 과도한 알코올 및 약물 사용을 피하십시오

 

정자 건강과 약물 사이의 연관성을 탐구한 통제된

연구의 수는 제한되어 있습니다. 불법 물질을 테

스트하면 윤리적 문제가 발생할 수 있기 때문입

니다.

 

하나의 2018 리뷰, 전 세계적으로 알코올, 마리화

나 및 코카인과 같은 약물 사용을 정자 생산 감소

와 연결했습니다.

 

4. 호로파 (Fenugreek) 보충

 

호로파는 오랫동안 정자 건강이 좋지 않은 사람

에게 자연 치료제로 사용되어 왔으며 옹호자들은

정자수를 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 제안

합니다.

 

실제로, 2017년 한 연구에 따르면 호로파 종자

에서 제조한 특허 출원중인 화합물 Furosap은

전체 정액 품질과 정자수를 크게 개선했습니다.

 

5. 충분한 비타민 D 섭취

 

연구자들은 왜 그런지 확실하지 않지만, 비타민D

와 칼슘의 혈중 농도가 정자 건강에 영향을 미치

는 것으로 생각합니다.

 

연구에 따르면 칼슘 결핍은 정자수에 부정적인

영향을 줄 수 있습니다.

 

6. 항산화 성분이 많은 음식 섭취

 

산화 방지제는 세포를 손상시키는 자유 라디칼

이라는 화합물을 비활성화시키는 분자입니다.

 

여러 비타민과 미네랄이 항산화제 역할을 하며

일부 연구에서는 항산화제 소비와 정자수가 증

가했습니다.

 

7. 건강에 좋은 지방 섭취량 증가

 

다중 불포화 지방은 정자막의 건강한 발달에 중요

합니다. 이러한 지방에는 오메가-3와 오메가-6가

포함됩니다.

 

8. 건강에 해로운 지방 섭취 줄이기

 

연구자들은 트랜스 지방산의 소비가 증가함에 따라

정자수가 비례적으로 감소한다는 것을 발견했습니다.

 

9. 환경 및 작업 오염 물질에 대한 노출 제한

 

오염과 혼잡이 증가함에 따라 연구자들은 대기질

및 독성 화학 물질 노출과 같은 환경적 요인을 정

자 건강 및 수 감소와 연결하는 경우가 많습니다.

 

구체적으로 2019년 연구, 대기 오염이 많은 산업

지역에 거주 할 경우 정자수가 줄어듭니다.

 

10. 콩과 에스트로겐이 풍부한 음식 섭취 제한

 

일부 식품, 특히 콩 제품에는 식물 에스트로겐이

포함되어 있습니다. 이것은 테스토스테론 결합

과 정자 생산을 줄일 수 있습니다.

 

A 2019년 연구 중국의 1,319 명의 남성 중

1명은 정액에서 식물 에스트로겐의 농도가

높을수록 정자의 질이 낮다는 것을 발견했다.

 

많은 통조림 및 플라스틱 제품은 합성 형태의

에스트로겐이 풍부합니다. 비스페놀 A는 신체

의 에스트로겐 수용체에 결합하고 노출 후 남성

의 생식력에 영향을 줄 수 있는 화합물입니다.

 

11. 충분한 엽산과 아연을 섭취하십시오

 

제한된 연구에 따르면 엽산과 아연을 함께 섭취

하면 농도와 수를 포함하여 정자의 전반적인

건강을 향상시킬 수 있습니다.

 

정자수를 향상시키는 음식

 

대부분의 경구 보충제를 복용하는 것이 대부분의

비타민, 미네랄 및 항산화 제에 대한 일일 요구

사항에 도달하는 안전한 방법입니다. 그러나 몸

이 항상 쉽게 흡수하는 것은 아닙니다.

 

대부분의 연구에 따르면 많은 양의 특정 화합물

및 화학 물질을 제공하는 음식을 섭취하면 신체

가 더 효율적으로 사용할 수 있습니다.

 

정자수를 자연스럽게 늘리는 가장 좋은 방법은

비타민 C, 항산화 제 및 다중 불포화 지방과 같

은 정자 친화적 영양소가 많은 식품의 소비를

늘리는 것입니다.