식물성 단백질 음식 7

 

식물성 단백질 음식 필요성

 

비건 채식이나 채식을 하려면 계획이 필요합니다.

그러나 단백질을 기반으로 한 올바른 식물성

식품으로, 동물성 제품을 피하는 사람들은 건강한

몸을 지탱하고 일부 질병의 위험을 줄이는 균형

잡힌 식사를 할 수 있습니다.

 

완전 채식 또는 채식주의 식단에는 필수 영양소가

부족하여 식이 보조제 사용이 필요하거나 이러한

영양소가 많은 특정 음식을 포함시키는 방법을

배우기 때문에 의사 또는 영양사와 식이 요법을

논의하는 것이 중요합니다.

 

식물성 단백질 음식 7

 

식물성 단백질 음식

1. 치아씨드

 

씨앗은 섬유질과 심장 건강에 좋은 오메가-3

지방산이 풍부한 저칼로리 식품입니다. 치아

씨드는 스푼 당 2g의 단백질을 함유하는

단백질의 완전한 공급원입니다.

 

치아씨드를 스무디에 넣고 식물성 요구르트

위에 뿌리거나 물이나 아몬드 우유에 첨가해

푸딩을 만들어서 먹을 수 있습니다.

 

식물성 단백질 음식

2. 대마씨

 

치아씨드와 마찬가지로 대마씨는 완전한 단백질

입니다. 대마씨는 큰 스푼 당 5g의 단백질을

제공합니다. 그들은 치아씨드와 비슷한 방식으로

사용될 수 있습니다.

 

식물성 단백질 음식

3. 쌀과 콩

 

이와는 별개로 쌀과 콩은 불완전한 단백질

공급원입니다. 함께 먹는 이 고전적인 식사는

컵당 단백질 7g을 제공 할 수 있습니다.

 

밥과 콩을 반찬으로 먹어보거나, 밥과 콩,

후무스를 함께 섞은 다음 새싹이 돋은

곡물로 만든 에스겔빵에 펴서 맛있고

단백질로 가득찬 식사를 즐겨보십시오.

 

식물성 단백질 음식

4. 감자

 

큰 구운 감자는 1인분에 8g의 단백질을 제공한다.

 

 

감자는 칼륨과 비타민 C와 같은 다른 영양소들도

풍부합니다. 버터로 덮인 감자보다 건강에 좋고

단백질 함량을 높이는 맛 좋은 간식을 위해

후무스 2 스푼을 추가하십시오.

 

식물성 단백질 음식

5. 단백질이 풍부한 채소

 

짙은 색의 잎이 많은 채소와 야채들은 단백질을

함유하고 있습니다. 이 음식만으로는 일일 단백질

요구량을 충족시키기에 충분하지 않지만, 약간의

야채는 특히 단백질이 풍부한 다른 음식들과

결합할 때 단백질 섭취를 증가시킬 수 있습니다.

 

식물성 단백질 음식

6. 세이탄 (Seitan)

 

세이탄은 밀 글루텐과 다양한 향신료를 혼합하여

만든 완벽한 단백질입니다. 밀 함량이 높다는 것은

글루텐 불내증 환자에게 피해야 함을 의미합니다.

 

다른 사람들에게는 단백질이 풍부한 건강에

좋은 육류 대체품이 될 수 있습니다.

 

아미노산 라이신이 풍부한 간장으로 요리 할 때

세이탄은 1/3컵당 21g을 제공하는 완전한

단백질 공급원이됩니다.

 

식물성 단백질 음식

7. 에스겔 빵

 

에스겔 빵은 미국의 전통적인 빵에 대한 영양소

첨가 대안입니다. 그것은 보리, 밀, 렌틸콩 등으로

만들어진다. 에스겔 빵은 토스트나 샌드위치를

먹을 수 있는 더 영양가 있는 방법을 원하는 빵

애호가들에게 훌륭한 선택입니다.

 

에스겔 빵은 한 조각당 4g의 단백질을 제공한다.

 

에스겔 빵을 구워서 땅콩이나 아몬드 버터와

함께 바르면 더욱 많은 단백질을 섭취할 수 있다.

 

이상으로 식물성 단백질 음식 7에 대한

포스팅을 마치도록 하겠습니다.