방울양배추 효능 5

방울양배추 효능 5

 

방울양배추는 단백질의 훌륭한 원천이며

생방울양배추 1컵만으로 비타민 C와 비타민 K에

대한 NIH (National Institutes of Health)

권장 일일 요구 사항을 충족합니다.

 

방울양배추는 십자화과 식물군의 일부입니다.

 

이 가족의 야채는 다양한 영양소를 제공하며

칼로리가 거의 없습니다. 고영양식을 찾는

사람들은 식단에 십자화과 야채를 포함시키는

것을 고려해야합니다.

 

이번 포스팅에서는 방울양배추 효능 5가지에

대해 천천히 알아보도록 하겠습니다.

 

방울양배추 효능 5

 

방울양배추는 몇 가지 중요한 이점을 제공합니다.

 

십자화과 야채를 섭취하면 심장병 및 일부 암과

같은 특정 질병의 위험을 줄이는 등 다양한

건강상의 이점이 있을 수 있습니다.

 

방울양배추는 또한 다음과 같은 건강상의

이점을 제공합니다.

 

1. 뼈 건강 개선

 

방울양배추 효능 첫 번째는 뼈 건강 개선입니다.

 

방울양배추 섭취는 상당한 양의 비타민 K-1을

제공합니다. 2017 연구는 낮은 비타민 K 섭취가

뼈 골절의 더 높은 위험과 연관시켰습니다.

 

건강한 뼈 형성과 무기질화를 위해서는 적절한

비타민 K가 필요합니다.

 

 

방울양배추는 또한 칼슘의 훌륭한 공급원입니다.

칼슘은 뼈의 힘과 성장에 필수적입니다. 와파린

과 같은 혈액 희석제를 복용하는 개인은 혈액

응고에 중요한 역할을 하기 때문에 매일 섭취

하는 비타민 K의 양을 유지해야합니다.

 

2. 당뇨병 관리

 

방울양배추 효능 두 번째는 당뇨병 관리입니다.

 

방울양배추에는 항산화 알파-리포산 (ALA)을

함유하고 있습니다. 2019년 리뷰에 따르면

이 화합물과의 보충은 당뇨병에 걸린 사람들의

포도당 수치를 낮추고 인슐린 민감도를 증가

시키며 산화성 스트레스로 인한 변화를 예방

하는 능력을 보여주었습니다.

 

많은 녹색 채소에는 ALA가 포함되어 있습니다.

 

이 리뷰는 또한 ALA 보충제를 복용하면 당뇨병

환자의 신경 손상을 감소시킬 수 있다고 제안

합니다. 그러나 대부분의 연구는 정맥 (IV)

ALA 또는 고용량 보충제를 사용했습니다.

 

식이 요법의 일부로 소량의 물질을 섭취하는

것이 동일한 이점을 제공할 것인지는 확실

하지 않습니다.

 

3. 암 예방

 

방울양배추 효능 세 번째는 암 예방입니다.

 

방울양배추와 같은 십자화과 야채에는 쓴맛을

제공하는 황함유 화합물이 포함되어 있습니다.

 

소비 및 소화 과정에서 이러한 화합물은 동물의

일부 장기에서 암이 발생하지 못하게하는 다른

활성 화합물로 분해됩니다.

 

그러나, 황함유 화합물이 인간의 암 위험에

미치는 예방 효과에 대한 연구는 결정적이지

못했습니다. NCI (National Cancer Institute)

는 전립선 암, 결장 직장암, 폐암 및 유방암

위험에 대한 연구에서 일반적으로 십자화과

식물 섭취와 암 사이에 관련이 없을을 발견

했습니다.

 

방울양배추에는 식물에서 발생하는 녹색 안료인

다량의 엽록소가 들어 있습니다. 췌장암 세포에

대한 2018년 연구에 따르면 엽록소는 췌장암

발병을 담당하는 일부 화합물에 작용하여 항산

화제 역할을 할 수 있다고 제안했습니다.

 

수많은 연구에 따르면 십자화과 채소에서 발견되는

화합물은 강력한 암과 싸우는 효과가 있을 수 있습

니다. 그러나 십자화과 야채 섭취와 암 위험 사이의

연광성을 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

 

4. 눈 건강

 

방울양배추 효능 네 번째는 눈 건강 유지입니다.

 

방울양배추에는 많은 비타민 C가 들어 있습니다.

 

식단으로 비타민 C를 충분히 섭취하면 눈 건강을

유지하고 백내장의 위험을 줄일 수 있습니다.

 

5. 피부 건강 및 외모

 

방울양배추 효능 다섯 번째는 피부 건강 및

외모입니다.

 

항산화 비타민 C를 식단의 일부로 포함하면

피부 세포를 태양 손상과 오염으로부터 보호

하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

비타민 C는 또한 자유 라디칼 손상에 대항 할 수

있으며 피부 강도와 탄력을 유지하는데 도움이

되는 단백질인 콜라겐 생성에 필요합니다. 이를

통해 주름을 줄이고 전반적인 피부 결을 개선할

수 있습니다.

 

방울양배추는 또한 베타카로틴 형태의 프로

비타민 A의 좋은 공급원이며 이는 건강한

피부에 중요합니다.

 

이상으로 방울양배추 효능 5에 대한 포스티을

마치도록 하겠습니다.