신진대사 높이는법 9

 

신진대사 높이는법

 

사람의 신진대사는 신체가 에너지를 위해 칼로리를

연소시키는 비율입니다. 신진대사 속도는 연령,

성별, 체지방, 근육량, 활동 수준 및 유전학을 포함한

다양한 요인에 따라 다릅니다.

 

사람의 신진대사의 유전적 측면을 통제 할 수 없지만

신체가 칼로리를 처리하는 속도를 높이는 데 도움이

되는 몇 가지 방법이 있습니다.

 

이번 포스팅에서는 신진대사 높이는법 9가지에 대해

천천히 알아보도록 하겠습니다.

 

 

신진대사 높이는법 9

 

1. 규칙적인 시간에 먹기

 

신진대사 높이는법 첫 번째 규익척직 시간에 먹기

 

몸은 균형과 규칙성에 의존합니다. 일정한 시간에

식사를 하면 신진대사 균형을 유지하는 데 도움이

될 수 있습니다.

 

 그렇지 않으면 사람이 많이 먹은 후 먹지 않고 오랫

동안 있으면 몸은 더 천천히 칼로리를 태워 더 많은

지방 세포를 저장할 수 있습니다.

 

규칙적인 시간에 식사를  하면 이 경향을 줄일 수

있습니다. 이상적으로 사람은 약 3~4시간 간격으로

몇 끼의 작은 식사나 간식을 먹어야 합니다.

 

2. 충분한 칼로리 섭취

 

신진대사 높이는법 두 번째 충분할 칼로리 섭취

 

일부 사람들은 살을 빼기 위한 방법으로 식사를

거릅니다. 하지만 이것은 신진대사에 부정적인

영향을 미칠 수 있습니다.

 

배부르지 않은 식사를 해도 같은 효과를 볼 수

있습니다. 칼로리를 너무 적게 섭취하면 신진대사가

느려져서 신체가 에너지를 절약할 수 있습니다.

 

성인 여성은 신체 활동 수준에 따라 하루 1,600 ~

2,400칼로리가 필요하고, 남성은 2,000 ~ 3,000

칼로리가 필요합니다.

 

 

3. 녹차 마시기

 

연구결과가 확정적으로 입증되지는 않았지만 녹차

추출물이 지방대사를 촉진하는 역할을 할 수 있다는

연구결과도 있습니다.

 

녹차는 설탕이 든 주스의 좋은 대안이 될 수 있

그것을 마시는 것은 사람이 낮 동안 충분한 물을

섭취하도록 하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

대사효과는 확실하지 않지만 하루에 1~2잔은 균형

잡힌 식단 건강에 도움이 될 수 있습니다.

 

4. 저항 훈련하기

 

근력 훈련은 신진대사를 증가시킬 수 있는 근육의

형성을 돕습니다. 근육량은 지방보다 대사율이 높아

근육량이 보존에 더 많은 에너지를 필요로 한다는

의미입니다.

 

사람의 몸은 나이가 들수록 자연히 근육이 줄어든다.

 

 

정기적인 저항 훈련은 이러한 효과를 상쇄하는데

도움이 될 수 있습니다. 저항 훈련에는 역기를 들어

올리는 것과 근육을 형성하기 위해 몸의 무게나

저항 밴드를 사용하는 운동을 하는 것이 포함될 수

있습니다.

 

 

5. 충분한 물 마시기

 

신진대사 높이는법 다섯 번째 충분한 물 마시기

 

수분을 유지하는 것은 신체가 최상의 기능을 발휘하기

위해 필수적입니다. 물은 최적의 신진대사를 위해

필요하며, 그것은 사람의 살을 빼는데 도움을 줄 수

있습니다.

 

한 연구는 일상적인 물 소비량에 1.5리터의 물을

더하면 18~23세의 비만 여성 집단의 평균 체중과

체질량 지수가 감소한다는 것을 발견했습니다.

 

6. 스트레스 줄이기

 

신진대사 높이는법 여섯 번째 스트레스 줄이기

 

스트레스는 호르몬 수치에 영향을 주고, 그것은

신체가 평소보다 더 많은 코티솔을 생산하게

할 수 있습니다.

 

코티솔은 식욕 조절을 돕는 호르몬입니다. 2011년

연구원들은 비정상적인 코티솔 수치를 발견했다.

 

식이요법 억제와 특정 체중 문제를 포함한 비정상

적인 식습관은 신진대사에 지장을 줄 수 있는 건강

하지 못한 식습관으로 이어질 수 있습니다.

 

스트레스는 수면의 질과도 밀접한 관계가 있어

신진대사에 영향을 미칠 수 있습니다.

 

 

7. 고강도 운동 시도

 

저항 훈련과 마찬가지로 고강고 인터벌 훈련도

신진대사를 높일 수 있습니다. 운동에 두 가지

요소를 모두 추가하면 도움이 될 수 있습니다.

 

고강고 인터벌 운동은 꾸준한 심장 박동의 대안

입니다. 지속적이 속도로 달리기, 수영 또는

사이클링을 하는 것이 꾸준한 심장 박동의 예다.

 

그 대신, 고강도와 저강도의 운동을 번갈아 하는

습관을 들이는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

8. 충분한 수면

 

신진대사 높이는법 여덟 번째 충분한 수면

 

사람이 잠을 너무 적게 자면 몸이 호르몬인 그렐린을

분비하게 되는데, 그로 인해 사람이 배고픔을 느낄

수 있습니다. 그것은 또한 사람이 포만감을 느끼도록

돕는 호르몬인 렙틴을 적게 분비합니다.

 

충분한 수면을 취하는 것은 이러한 호르몬들이 균형을

유지하도록 하는데 도움을 줄 수 있습니다. 이것은

사람이 과식을 하는 것을 막을 수 있습니다.

 

적절한 수면 시간은 개인마다 다르지만, 성인들은

최소한 7~8시간이 필요하다는 연구결과가 나왔다.

 

 

9. 비타민B 섭취하기

 

신진대사 높이는법 마지막은 비타민B 섭취입니다.

 

비티만B는 신진대사율에 필수적인 역할을 합니다.

 

주욘 비타민B로는 B1(티아민), B2(리보플라빈),

B6(피리독신)가 포함됩니다.

 

비타민B는 다음을 포함한 음식에 있습니다.

 

* 바나나, 구운 감자, 달걀, 땅콩 버터, 완두콩,

시금치

 

이상으로 신진대사 높이는법 9가지에 대한 포스팅을

마치도록 하겠습니다.