청경채 효능

 

청경채 효능

 

수천 년 전에 중국에서 처음 재배된 청경채는

현재 전 세계에서 구할 수 있습니다.

 

청경채는 십자화과 야채에 속합니다. 다른

십자화과 채소로는 케일, 브로콜리, 콜리

플라워, 브뤼셀 콩나물, 양배추, 콜라드그린,

순무 등이 있습니다.

 

청경채는 영양분이 풍부하고 칼로리가 낮다.

 

이번 포스팅에서는 청경채 효능에 대해

천천히 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

청경채 효능 8

 

1. 암으로부터 보호

 

청경채 및 기타 십자화과 야채에는 특정 항암

특성이 있습니다. 연구에 따르면 십자화과

채소를 많이 섭취하는 사람들은 폐암, 전립선

암 및 대장암 발병 위험이 낮습니다.

 

청경채는 엽산을 함유하고 있습니다. 엽산은

DNA의 생산 및 복구에 중요한 역할을 하므로

DNA의 돌연변이로 인해 암 세포가 형성되는

것을 막을 수 있습니다.

 

청경채는 또한 비타민C, 비타민 E 및 베타

카로틴을 포함합니다. 이 영양소에는 강력한

항산화 특성이 있어 자유 라디칼에 의한

손상으로부터 세포를 보호합니다.

 

다른 과일 및 야채와는 달리 청경채에는

미네랄 셀레늄이 포함되어 있습니다.

 

셀레늄은 신체의 일부 암 유발 화합물을 해독

하는데 도움이됩니다. 설레늄은 또한 염증을

예방하고 종양 성장 속도를 감소시킵니다.

 

십자화과와 다른 채소도 섬유를 제공하기 때문에

보호 기능을 제공합니다. 이것은 장을 건강하게

유지하고 결장 직장암 발병 위험을 줄입니다.

 

섬유질 음식은 또한 건강에 도움이되는 장내

세균을 공급하여 전반적인 건강, 신진 대사 및

소화에 영향을 줍니다.

 

2. 뼈 건강

 

청경해 효능 두 번째 뼈 건강

 

청경채의 철, 인, 칼슘, 마그네슘, 아연 및

비타민K는 모두 뼈 구조와 강도를 높이고

유지하는데 기여합니다.

 

철과 아연은 콜라겐의 생산과 성장에 중요한

역할을합니다.

 

인과 칼슘은 모두 뼈 구조에서 중요합니다. 그러나

적절한 뼈 성장에는 이 두 영양소의 균형이 신중

해야합니다. 너무 많은 인을 함유하고 칼슘이 충분

하지 않은 식단은 뼈 손실을 유발할 수 있습니다.

 

 

비타민K는 뼈의 칼슘 균형을 유지시켜 뼈 골절

위험을 줄이는데 도움이 됩니다.

 

 

3. 혈압

 

칼륨, 칼슘 및 마그네슘은 모두 청경채에 존재

합니다. 그들은 자연스럽게 혈압을 낮추는데

도움이 될 수 있습니다.

 

American Journal of Clinical Nutriton에 있는

기사에 따르면 사람들은 칼륨 섭취를 늘려야

합니다. 일부 증거에 따르면 매일 4,700mg의

칼륨을 섭취하면 높은 나트륨 섭취로 인한

혈압이 감소합니다.

 

같은 기사에 따르면 많은 사람들이 나트륨을

너무 많이 섭취하므로 고혈압이 발생할 위험이

높아집니다. 사람들은 하루에 1,500mg 이하의

나트륨을 섭취해야합니다.

 

4. 심장 건강

 

청경채 효능 네 번째 심장 건강

 

청경채의 엽산, 칼륨, 비타민C 및 비타민 B-6

함량은 콜레스테롤 부족과 함께 건강한 심장을

유지하는데 도움이됩니다.

 

비타민 B-6 및 엽산은 호모시스테인으로 알려진

화합물의 축적을 방지합니다. 신체의 과도한

호모시스테인은 혈관을 손상시키고 심장 문제를

일으킬 수 있습니다.

 

 

5. 염증

 

콜린은 수면, 근육 운동, 학습 및 기억을 돕습니다.

 

또한 신체의 세포가 모양을 유지하고 지방을 흡수

하고 만성 염증을 줄이는 데 도움이됩니다.

 

6. 면역

 

청경채 효능 중 하는 면역체계 강화입니다.

 

청경채에서 발견되는 셀레늄은 침입하는 박테리아

및 바이러스를 식별하고 사멸시키는 T-세포의

생성을 자극함으로서 감염에 대한 면역 반응을

개선시키는 것으로 밝혀졌습니다.

 

7. 피부

 

피부의 지지 시스템인 콜라겐은 비타민C에 의존

합니다. 비타민C는 항산화 특성이 있어 햇빛,

오염 및 연기로 인한 손상을 예방할 수 있는

필수 영양소입니다. 비타민C는 콜라겐이 주름을

부드럽게하고 전반적인 피부 결을 개선하는

능력을 증진시킵니다.

 

8. 제2형 당뇨병

 

청경채 효능 마지막은 제2형 당뇨병입니다.

 

일부 연구에 따르면 십자화과 야채는 당뇨병

환자가 혈당 수치를 유지하는데 도움이 될 수

있습니다. 그러나 2018년에 발표된 자료에

따르면 그러한 링크에 대한 증거는 "설들력이

없다"고 결론을 내렸습니다.

 

이상으로 청경채 효능 포스팅을 마치도록

하겠습니다.