로메인 상추 효능 5

 

로메인 상추 효능

 

로메인 상추는 영양가가 높은 아삭한 샐러드

그린 중 하나 입니다. 비타민과 미네랄 성분은

다양한 건강상의 이점을 제공하며 식단에

로메인 상추를 추가하는 간단한 방법이 많이

있습니다.

 

로메인 상추는 무엇일까?

 

로메인 상추는 샐러드 상추의 한 유형입니다.

 

다른 유형의 상추과 같은 식물 군에서 나옵니다.

 

로메인이라는 이름은 상추가 로마에서 유래되었

을 수도 있음을 암시한다. 지중해성 기후에서도

잘 자랍니다.

 

로메인 상추 잎은 길고 상추 뿌리쪽으로 점점

가늘어진다. 잎의 윗부분은 아랫잎보다 진한

녹색입니다.

 

 

로메인 상추 효능 5

 

로메인 상추는 높은 영양소 밀도와 낮은 칼로리

함량으로 인해 체중 감량을 원하는 사람들에게

적합합니다.

 

함유된 영양소와 미네랄은 정기적으로 먹는

사람에게 혜택을 제공 할 수 있습니다.

 

1. 산화 방지제

 

로메인 상추는 항산화제인 비타민C와 A의

좋은 공급원입니다. 이들은 신체의 많은

시스템을 균형있게 유지하는데 중요한 역할을

합니다. 신체는 자연적으로 신진대사 동안

자유라디칼이라고 불리는 불안정한 분자를

생성합니다.

 

환경에 노출되면 신체가 자유라디칼을

섭취 하게됩니다.

 

그러나 신체에 너무 많은 자유라디칼이 축적되면

산화 스트레스로 알려진 상태를 유발할 수 있습

니다. 세포 손상이 발상할 수 있으며 이로 인해

건강 문제가 발생할 수 있습니다.

 

신체는 자연적으로 자유라디칼을 제거 할 수

있지만 그것들을 모두 제거하는데 어려움이

있을 수 있습니다. 음식의 산화 방지제는 신체의

능력을 향상시키는 것으로 보입니다.

 

로메인 상추의 항산화 성분은 사람의 면역체계를

지원하고 다양한 건강 문제로 부터 보호합니다.

 

 

2. 심장 및 순환기 건강

 

로메인 상추 효능 두 번째 심장 및 순환기 건강

 

로메인 상추 내의 높은 수준의 칼륨은 심혈관

건강을 유지하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

또한 상추에 들어있는 항산화 비타민 A와 C는

콜레스테롤이 동맥에 쌓여 플라크를 형성하는

것을 막을 수 있습니다.

 

로메인 상추의 엽산은 또한 심각한 심장 합병증을

예방하는데 도움이 될 수 있습니다. 화학적 호모

시스테인을 분해하여 인체가 제거할 수 있도록

하는 것입니다.

 

2015년 리뷰에 따르면 엽산 결핍증 환자는 혈액에

너무 많은 호모시스테인을 가질 위험성이 더 높다

는 것을 시사합니다. 호모시스테인은 심장 질환의

원인이 될 수 있습니다.

 

로메인 상추는 엽산의 좋은 공급원으로 이 화학

물질을 잘 관리 할 수 있습니다. 또한 건강한

콜레스테롤 수치를 유지하는데 중요한 역할을

하는 섬유질도 함유하고 있습니다.

 

3. 칼륨, 나트륨 및 심혈관 관계

 

로메인 상추는 심장 건강에 좋은 미네랄 칼륨이

풍부합니다. 칼륨은 심장 수축과 같은 근육이

규칙적으로 수축하도록 도와줍니다.

 

BMJ의 한 리뷰에 따르면 칼륨 수치가 높을수록

혈압을 낮추고 뇌졸중의 위험을 줄일수 있다고

결론지었습니다.

 

나트륨과칼륨은 전해질입니다. 신체는 건강한

체액과 순환 혈액을 유지하기 위해 나트륨과

칼륨이 필요합니다. 나트륨이 너무 많으면

심장 문제가 발생할 수 있으므로 전문가들은

나트륨보다 더 많은 칼륨을 섭취하는 것이

좋다고한다.

 

 

4. 눈 건강

 

로메인 상추 효능 네 번째 눈 건강

 

비타민A는 눈 건강을 보호합니다. 로메인 상추의

비타민A는 사람들이 나이가 들어감에 따라

백내장과 같은 눈 상태를 예방하는데 도움이

될 수 있습니다.

 

또한 NIH (National Institutes of Health)에

다르면 베타 카로틴은 황반변성이라는 상태를

예방하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

이것은 노화로 인한 시력 손실의 주요 원인 중

하나입니다. 로메인 상추를 포함한 많은 식물

들이 베타 카로틴을 제공합니다. 이것은 눈

건강을 향상시키고자하는 사람들에게 좋은

옵션이 될 수 있습니다.

 

5. 암 예방

 

로메인 상추 내의 항산화제와 엽산은 신체를

암으로부터 보호하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

음식에서 자연적으로 발생하는 엽산은 여러

형태의 암의 위험을 줄이는데 도움이 될 수

있다고 NIH는 말합니다.

 

이상으로 로메인 상추 효능 5가지에 대한

포스팅을 마치도록 하겠습니다.