편두통에 좋은 음식

 

 편두통에 좋은 음식

 

편두통은 우리를 너무 쇠약해질 수 있게 할 수

있으므로 잠재적인 유발 요인을 식별하고 피하는

것이 유리할 수 있습니다. 일부 사람들의 경우

편두통에는 특정 음식이나 음식의 종류를 포함

할 수 있습니다.

 

반대로, 어떤 음식들은 편두통의 빈도를 줄이거나

그들의 증상을 줄일 수 있습니다. 확실한 편두통

식단은 없지만 사람들은 무엇을 먹는지 관찰함

으로써 편두통을 줄일 수 있을 것입니다.

 

이번 포스팅에서는 편두통에 좋은 음식에 대해

천천히 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다.

 

 

편두통 예방에 좋은 음식

 

건강에 좋은 음식을 섭취하면 편두통을 예방할 수

있습니다. 건강에 좋은 음식은 과일, 채소, 통곡물

및 희박한 단백질을 포함한 신선한 음식으로 구성

되어야합니다.

 

신선식품은 글루탐산염(MSG)과 같은 식품 방부제

를 첨가했을 가능성이 적습니다. 방부제는 일부

사람들에게 편두통을 유발할 수 있기 때문에 이러한

음식은 피하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

편두통 장애 협회는 개인의 음식 선택을 안내하기

위해 편두통 안전 식품 목록을 만들었습니다.

 

이러한 식품은 일반적으로 방부제, 효모, 향료

및 니트로이트, 페닐알라닌과 같은 잠재적인

편두통 유발 물질들을 포함하지 않습니다.

 

아래에서는 다양한 식품군 내에서 어떤 음식을

먹고 피해야 하는지 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

1. 빵 및 곡물

 

먹어야 할 음식

 

* 견과류, 말린 과일 또는 아스파탐을 포함하는

대부분의 곡물, 참깨로 만든 베이글

 

피해야 할 음식

 

* 체다 치즈 크래커, 피자, 양념이 쎈 감자칩,

프레즐

 

2. 육류, 견과류 및 씨앗

 

먹어야 할 음식

 

* 신선한 소고기, 닭고기, 생선, 양고기, 돼지고기,

칠면조 또는 송아지 고기, 호박 씨앗, 참깨,

해바라기 씨

 

 

피해야 할 음식

 

* 쇠고기와 닭의 간, 빵가루를 입힌 고기, 팝콘,

절인 고기, 땅콩 버터

 

 

3. 샐러드 드레싱과 소스

 

먹어야 할 음식

 

* 인공 향료없이 신선한 재료를 사용하는 수제

소스, 손수 만든 랜치 드레싱, 기름과 증류식초

샐러드 드레싱

 

피해야 할 음식

 

일반 병에 든 샐러드 드레싱, 알프레도 소스 또는

겨자 소스와 같은 사전 포장 된 소스

 

많은 병에 담긴 샐러드 드레싱과 사전 포장 된 소스

에는 편두통을 유발할 수 있는 첨가제와 방부제가

포함되어 있습니다. 피해야 할 첨가제에는 MSG,

아질산염 및 아스파탐이 포함됩니다.

 

숙성 치즈와 적포도주 식초도 편두통에 기여할 수

있으므로 섭취를 제안하는 것이 가장 좋습니다.

 

4. 야채와 과일

 

먹어야 할 음식

 

* 신선한 과일, 신선한 채소, 방부제 무첨가 상추

 

먹을 채소로는 고추, 호박, 신선한 감자 ,당근 콜리

플라워 등이 있습니다.

 

피헤야 할 음식

 

* 아황산염 방부제가 함유된 말린 과일, 감귤류,

강낭콩, 양파, 소금에 절인 양배추, 리마콩

 

일부 과일에는 꽃가루나 다른 화합물이 포함되어

있을 수 있으며 이로 인해 편두통을 유발할 수

있는 히스타민 분비가 발생할 수 있습니다.

 

예를 들면, 바나나, 오렌지, 자몽, 자두 등

 

이상으로 편두통에 좋은 음식에 대한 포스팅을

마치도록 하겠습니다.