뱃살 빼는 최고의 방법 11가지

 

뱃살 빼는 최고의 방법 11가지

 

배 주변으로부터 지방을 빼는 것이 일반적인

건강 목표입니다. 다양한 운동과 생활 방식의

변화는 사람들이 이것을 성취하는 데 도움을

줄 수 있습니다

 

많은 특수 알약, 음료 및 보충제 제조업체는

제품이 빠른 체중 감소, 위 지방 제거 또는

둘 다로 이어질 수 있다고 주장합니다

 

그러나 이러한 제품이 안전하거나 효과적이라는

것을 확인하는 과학적인 증거가 부족합니다

 

한편, 사람은 식단을 바꾸고 특정 유형의 운동을

하는 등 입증된 자연적인 방법을 통해 체중을

줄일고 지방을 줄일 수 있습니다

 

이번 포스팅에서는 뱃살 빼는 최고의 방법

11가지에 대해 천천히 살펴보도록 하겠습니다

 

 

무엇이 뱃살을 다르게 만드는가?

 

복부, 위 또는 뱃살로도 알려진 내장 지방은

복부의 장기를 둘러싸고 있는 잠재적으로

해로운 유형입니다. 복부 지방의 양을 줄이는

것은 일부 사람들에게 상당한 건강상의 이점을

줄 수 있습니다

 

내장 지방은 제2형 당뇨병, 심장 질환, 그리고

다른 건강 문제를 일으킬 수 있는 호르몬을

분비합니다. 다양한 호르몬을 생성하는 데

적극적인 역할을 하기 때문에 때때로 활성

지방이라고 불린다

 

이런 종류의 지방은 피부 바로 아래에 있는

피하지방보다 눈에 덜 띈다. 그러나 허리둘레가

눈에 띄게 증가하면 내장지방이 증가할 수

있음을 나타낼 수 있습니다

 

내장 지방은 사람이 먹는 것에 대한 반응도가

높습니다. 주요 식습관 변화가 만들고 올바른

종류의 운동을 하는 것은 이러한 종류의 지방

수치를 줄일 수 있습니다

 

 

뱃살 빼는 최고의 방법 11

 

1. 저칼로리 음식에 집중하기

 

체지방을 줄이는 가장 효과적인 방법 중 하나는

신체가 태우는 것보다 더 적은 칼로리를 섭취하는

것입니다. 이로 인해 복부를 포함한 전신에 지방

손실이 발생합니다

 

신체가 소비하는 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취

하면 칼로리 결핍이 생긴다. 이것은 내장지방과

과도한 피하지방을 모두 태우는 것을 도울 수

있습니다

 

또한 저칼로리 식품은 고칼로리 식품보다

영양가가 높은 경우가 많습니다

 

칼로리가 높고 영양가가 낮은 음식 (예 : 가공

식품, 구운 제품, 감자튀김)을 적게 먹는 것은

칼로리 결핍을 만들고 건강을 증진시키는

유익한 방법입니다

 

이러한 음식들을 과일, 야채, 콩류, 통곡물

음식과 같은 영양가 있고 낮은 칼로리 옵션

으로 대체해 보십시오

 

2. 설탕이 든 음료수 피하기

 

과다한 설탕을 섭취하는 것은 특히 복부 부위의

체중 증가의 원인으로 보입니다

 

설탕을 많이 섭취하면 인슐린 저항성을 촉진하고

온몸에 염증을 유발하여 내장지방의 수치를 높일

수 있습니다

 

음료수에 들어있는 설탕을 자신도 모르게 섭취하는

것은 쉬울 수 있습니다. 탄산음료, 커피 등 음료의

당분 함량을 확인해야 합니다

 

많은 사람들이 음료에 들어있는 설탕의 양을

줄이고 탄산음료를 제거하면 그들의 식단에서

과도한 설탕을 제거할 수 있습니다

 

3. 정제된 탄수화물 적게 섭취하기

 

정제된 탄수화물은 영양가는 낮지만 칼로리는

높습니다. 이 탄수화물은 흰 빵, 정제된 곡물,

설탕이 든 음식과 음료수에 담겨 있습니다

 

연구는 또한 정제된 탄수화물을 복부지방의

발달과 연관시켰습니다

 

 

4. 더 많은 과일과 야채 섭취하기

 

과일과 야채는 복합 탄수화물을 제공할 수

있는데 이것은 단순한 탄수화물에 대한

건강에 좋고 칼로리가 낮은 대안입니다

 

과일과 야채도 식단에 섬유질을 첨가한다

 

연구에 따르면 섬유질이 내장지방 축적과

과체중과 관련된 질환인 제2형 당뇨병의

위험을 줄이고 혈당을 조절하는데 도움을

줄 수 있다고 합니다

 

5. 지방이 적은 단백질 섭취

 

지방이 적은 단백질 공급원에는 견과류, 콩과류,

그리고 지방이 적은 고기가 포함됩니다

 

 

이것들을 식단에 첨가하는 것은 시하 후 배부른

기분을 북돋아 주고 설탕이 든 간식에 대한

갈망을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다

 

동시에, 그것은 쇠고기와 가공육을 포함한

지방이 많은 고기의 소비를 줄이거나 없애는 데

도움이 될 수 있습니다

 

6. 건강에 좋은 지방 선택하기

 

일부 식이 지방은 건강에 좋은 식단에 필요하지만

모든 지방원이 똑같이 이로운 것은 아닙니다

 

포화지방과 트랜스지방은 심장질환과 뇌졸중의

위험을 증가시키면서 심장에 해를 끼칠 수 있다

 

그것들은 또한 체중 증가로 이어질 수 있고

내장 지방의 발달과 밀접하게 연관되어 있다

 

대신 건강에 좋은 지방을 섭취하는 것은 전반적인

체지방을 줄이는데 도움을 줄 수 있고 다양한

혜택을 볼 수 있습니다

 

건강에 좋은 고지방 식품은 다음을 포함합니다

 

* 아보카도, 치아씨드, 달걀, 지방이 많은 생선,

견과류와 견과류 버터, 올리브

 

 

뱃살 빼는 최고의 방법 7. 운동

 

운동은 배 주변을 포함한 전신에 체중 감량으로

이어질 수 있습니다

 

특정 부위에서만 지방을 줄이는 것은 불가능하다

 

이것은 크런치나 윗몸일으키기와 같은 표적형

운동이 반드시 다른 운동보다 복부 지방을 더

잘 태우는 것은 아니라는 것을 의미한다

 

그러나 이러한 운동은 복근을 강화시키고 톤을

조절할 수 있어 보다 확실하게 보이게 합니다

 

8. 전반적인 활동 증대

 

하루 종일 활동량이 증가한다는 점을 지적하는

것은 칼로리를 태우는 데 도움이 된다. 더 많이

움직이면 근육도 튼튼해지고 기분도 상승할 수

있습니다

 

일별 활동 수준을 향상시키기 위한 팁은

다음과 같습니다

 

* 장시간 앉아 있을 때 규칙적인 스트레칭

휴식을 취하는 것, 엘리베이터 대신 계단을

오르는 것, 운전을 하거나 대중교통을 이용

하는 대신 걷거나 자전거를 타는 것

 

9. 유산소 운동

 

심혈관 운동, 즉 심근 강화 운동은 심장을

뛰게 합니다. 그것은 또한 칼로리를 태우면서

체지방 감소와 근육의 톤을 조절하는데

도움을 준다

 

유산소 (심근 강화 운동) 운동에는 다음이

포함됩니다

 

* 걷기, 달리기, 운동용 자전거 사용, 수영

 

 

10. 고강도 인터벌 트레이닝 시도

 

고강도 인터벌 트레이닝은 열량을 소모하기

위해 격렬한 운동과 덜 격렬한 활동을 결합

합니다

 

예를 들어 고강고 인터벌 트레이닝은 3분

동안 걷고 30초 동안 뛰는 사이클을 포함

할 수 있습니다

 

2011년 연구에 따르면 고강도 인터벌 트레이닝은

다른 유형의 운동보다 체지방을 더 효과적으로

줄일 수 있습니다

 

뱃살 빼는 최고의 방법 11. 근력 운동

 

근력 운동은 근육량을 늘리는데 초점을 맞추고

근육이 지방보다 더 많은 칼로리를 소모하기

때문에 체중을 줄일 수 있습니다

 

근력 운동은 또한 뼈와 관절 건강을 개선 할 수

있습니다. 이것은 강한 근육이 신체를 더 잘

지탱할 수 있기 때문에 뼈와 관절의 부담을

줄여줍니다

 

이상으로 뱃살 빼는 최고의 방법 11가지에

대한 포스팅을 마치도록 하겠습니다