섬유질이 풍부한 음식 13가지

 

섬유질이 풍부한 음식 13가지

 

식이요법에서 고섬유질 식품을 포함하면 장건강

유지, 심장 건강 증진, 체중 감량 촉진과 같은

많은 이점이 있습니다

 

사람들은 식단에서 수용성 및 불용성 섬유질을

모두 섭취해야합니다. 다양한 고섬유질 식단을

섭취한다는 것은 과일, 채소, 콩과식물 및

통곡물을 많이 섭취하는 것을 의미합니다

 

이번 포스팅에서는 섬유질이 풍부한 음식

13가지에 대해 천천히 살펴보도록 하겠습니다

 

 

섬유질이 풍부한 음식 콩과식물 13가지

 

콩류는 콩, 렌틸콩 및 완두콩을 포함하는

섬유질이 풍부한 식물 기반 식품입니다

 

콩은 발효 가능한 섬유질의 좋은 공급원

입니다. 이 섬유질은 대장으로 이동하여

장에 있는 다양한 건강한 박테리아 군집을

먹이는 데 도움이 됩니다

 

연구자들은 건강한 장내 미생물 군집과 낮은

비만율과 제2형 당뇨병 사이의 연관성을

발견했습니다

 

다음은 섬유질에 가장 적합한 콩과식물 중

일부입니다

 

1. 네이비 빈 (Navy Bean)

 

네이비 빈은 가장 풍부한 섬유질 공급원 중 하나

입니다. 그들은 또한 단백질이 풍부합니다

 

추가 섬유질과 단백질 강화를 위해 샐러드,

카레 또는 스튜에 네이비 빈을 추가할 수 있다

 

2. 핀토빈 (Pinto Bean)

 

핀토빈은 미국의 인기있는 필수품입니다. 사람

들은 핀토빈을 통째로 으깬 콩으로 또는 냉장

콩으로 먹을 수 있습니다

 

높은 섬유질 함량과 함께 핀토빈은 칼슘과

철분의 훌륭한 공급원입니다

 

섬유질이 풍부한 음식 3. 검은콩

 

검은콩에는 많은 양의 철과 마그네슘이 포함되어

있습니다. 그들은 또한 식물성 단백질의 훌륭한

공급원입니다

 

비건 채식을 따르는 사람들이 검은콩과 쌀을

결합하면 9가지 필수 아미노산을 모두 섭취

하게됩니다

 

 

섬유질이 풍부한 음식 4. 말린 완두콩

 

말린 완두콩은 철과 마그네슘의 훌륭한 공급원

입니다. 그들은 캐서롤, 카레, 달에서 잘 어울린다

 

5. 렌틸콩

 

빨간 렌틸콩과 프랑스 렌틸콩을 포함하여 많은

종류의 렌팅콩이 있습니다. 그들은 쿠스쿠스,

퀴노아 요리 또는 달에 큰 도움을 줍니다

 

6. 녹두

 

녹두는 칼륨, 마그네슘 및 비타민 B-6의 다양한

공급원입니다. 사람들은 말리고 갈아서 녹두

가루를 사용하여 팬케이크를 만들 수 있습니다

 

 

7. 팥

 

팥은 일본 요리에서 전통 단팥을 만드는 데

쓰인다. 사람들은 또한 이 향기롭고 열매가

많은 콩을 삶아서 평범하게 먹을 수 있습니다

 

8. 리마콩

 

리마콩은 섬유질의 훌륭한 공급원일 뿐만

아니라 식물성 단백질도 풍부합니다

 

 

섬유질이 풍부한 음식 9. 병아리콩

 

Chickpeas 또는 garbanzo bean은 식물성 단백질

과 섬유질의 인기있는 공급원입니다. 그들은 또한

철분, 비타민B-6 및 마그네슘으로 가득 차 있다

 

10. 강낭콩

 

강낭콩은 철분이 풍부합니다. 강낭콩은 칠리,

캐서롤, 샐러드에 첨가하기 아주 좋습니다

 

11. 대두

 

대두는 두부, 템페, 된장 등 다양한 제품을 만드는

데 사용됩니다. 사람들은 종종 대두 제품을 육류

및 유제품의 식이 대체물로 사용합니다

 

12. 구운콩

 

구운콩은 섬유질과 단백질이 풍부합니다. 대부분의

식료품 점에서 구입할 수 있습니다. 더 많은 건강

상의 이점을 얻으려면 설탕과 소금이 적은 브랜드를

구입하십시오

 

섬유질이 풍부한 음식 13. 완두콩

 

녹색 완두콩은 섬유질, 단백질, 비타민C 및

비타민A의 훌륭한 공급원입니다

 

이상으로 섬유질이 풍부한 음식 13가지에

대한 포스팅을 마치도록 하겠습니다