섬유질이 풍부한 과일 9가지

 

섬유질이 풍부한 과일

 

사람들은 식사 사이에 건강에 좋은 과일을 간식으로

포함하여 매일 섬유질 섭취를 늘릴 수 있습니다

 

일부 과일에는 다른 과일보다 더 많은 섬유질이

포함되어 있습니다

 

고섬유질 식단은 변비를 예방하고 심장 건강을

유지하며 장에 좋은 박테리아 공급과 체중감량에

도움이 됩니다.

 

이번 포스팅에서는 섬유질이 풍부한 과일 9가지에

대해 천천히 살펴보도록 하겠습니다

 

 

섬유질이 풍부한 과일 9가지

 

1. 아보카도

 

아보카도는 심장 건강에 도움이 되는 건강에 좋은

단일 불포화 지방으로 가득 차 있습니다. 아보카도

는 샐러드와 딥을 만들 때 인기가 높습니다

 

껍질을 벗긴 아보카도 1개에는 섬유질 9.2g이

포함되어 있습니다

 

2. 배

 

배는 섬유질과 비타민C와 A, 엽산과 칼슘으로

가득 차 있습니다

 

중간 크기 배 1개에는 섬유질 5.5g이 포함되어

있습니다

 

3. 사과

 

사과는 비타민C와 A, 엽산의 좋은 공급원입니다

 

껍질에는 과일의 섬유질이 많이 포함되어 있으

므로 사과의 과육뿐만 아니라 껍질도 먹는 것이

더 많은 섬유질을 섭취할 수 있습니다

 

큰 사과 하나에는 섬유질 5.4g이 포함되어

있습니다

 

 

섬유질이 풍부한 과일 4. 라즈베리

 

라즈베리는 항산화제의 훌륭한 공급원입니다

 

또한 라즈베리에는 비타민C와 K도 함유되어

있습니다

 

라즈베리 반 컵에는 섬유질 4g이 포함되어

있습니다

 

5. 블랙베리

 

라즈베리와 마찬가지로 블랙베리는 건강에

좋은 항산화 물질로 가득 차 있으며 비타민

C와 K의 훌륭한 공급원입니다

 

 

블랙베리 반 컵에는 섬유질 3.8g이 포함되어

있습니다

 

6. 자두

 

자두 또는 말린 자두는 소화기 건강을 증진시키

는데 도움이 될 수 있습니다. 섬유질이 풍부하지만

자두는 당도가 높을 수 있으므로 적당히 섭취하는

것이 좋습니다

 

자두 5개에는 섬유질 3.4g이 포함되어 있습니다

 

 

섬유질이 풍부한 과일 7. 오렌지

 

오렌지는 놀랍게도 좋은 섬유질 공급원입니다

 

또한 오렌지는 건강에 필수적인 비타민C가

풍부합니다

 

오렌지 1개에는 섬유질 3.4g이 포함되어 있습니다

 

8. 바나나

 

바나나는 칼륨, 마그네슘 및 비타민C를 포함한

훌륭한 영양소 공급원입니다

 

바나나는 베이킹에 포함되거나 간식으로

섭취할 수 있습니다

 

중간 크기의 바나나 하나에는 3.1g의 섬유질이

포함되어 있습니다

 

9. 구아바

 

이 열대 과일은 섬유질의 원천일 뿐만 아니라

매우 많은 양의 비타민C와 비타민A를 함유

하고 있습니다

 

스무디나 주스에 구아바를 넣어보십시오

 

껍질은 먹을 수 있기 때문에 이동 중에도

훌륭한 과일 간식을 만들 수 있습니다

 

구아바 열매 1개에는 섬유질 3g이 포함되어

있습니다

 

이상으로 섬유질이 풍부한 과일 9가지에 대한

포스팅을 마치도록 하겠습니다