피부에 좋은 음식 12가지

 

피부에 좋은 음식

 

영양은 건강에 중요합니다. 건강에 해로운

식단은 신진대사를 손상시키고 체중을 늘리며

심장과 간과 같은 장기를 손상시킬 수도 있습니다

 

그러나 우리가 먹는 음식은 다른 기관,

즉 피부에도 영향을 미칩니다

 

과학자들이 식단과 신체에 대해 더 많이 알게됨에

따라 먹는 음식이 피부의 건강과 노화에 중대한

영향을 미칠 수 있다는 것이 점점 분명해졌습니다

 

이번 포스팅에서는 피부에 좋은 음식 12가지에

대해 천천히 살펴보도록 하겠습니다

 

 

피부에 좋은 음식 12가지

 

1. 지방이 많은 생선

 

연어, 고등어, 청어와 같은 지방이 많은 생선은

건강한 피부를 위한 훌륭한 음식입니다. 피부

건강을 유지하는 데 중요한 오메가-3 지방산이

풍부합니다

 

오메가-3 지방산은 피부를 촉촉하게 유지하는 데

필요합니다. 사실, 오메가-3 지방산 결핍은 피부

건조를 유발할 수 있습니다

 

생선의 오메가-3 지방은 염증을 줄여 발적과

여드름 유발을 줄일 수 있습니다. 또한 여러분의

피부를 태양의 해로운 자외선에 덜 민감하게 만들

수도 있습니다

 

일부 연구에 따르면 생선 기름 보충제는 건선

및 루푸스와 같이 피부에 영향을 미치는 염증

및 자가 면역 상태를 퇴치하는데 도움이 될 수

있습니다

 

지방이 많은 생선은 피부에 가장 중요한 항산화제

중 하나인 비타민E의 공급원이기도 합니다

 

충분한 비타민E를 섭취하는 것은 자유라디칼과

염증으로 인한 손상으로부터 피부를 보호하는 데

필수적입니다

 

이러한 유형의 해산물은 피부의 강도와 무결성을

유지하는 데 필요한 고품질 단백질의 공급원이기

도 합니다. 마지막으로 생선은 아연을 제공합니다

 

아연은 다음을 조절하는 데 필수적인 미네랄입니다

 

* 염증, 전반적인 피부 건강,

새로운 피부 세포의 생성

 

아연 결핍은 피부 염증, 병변 및 상처 치유

지연으로 이어질 수 있습니다

 

2. 아보카도

 

아보카도는 건장한 지방이 풍부합니다. 이 지방은

피부 건강을 포함하여 신체의 많은 기능에 도움이

됩니다

 

이러한 지방을 충분히 섭취하는 것은 피부를

유연하고 촉촉하게 유지하는데 필수적입니다

 

700명 이상의 여성을 대상으로 한 한 연구에

따르면 총 지방 (특히 아보카도에서 발견되는

건강한 지방 유형)의 높은 섭취는 보다 유연하고

탄력있는 피부와 관련이 있습니다

 

또한 아보카도는 태양 손상으로부터 피부를 보호

하는데 도움이 될 수 있는 화합물이 포함되어

있음을 보여줍니다. 피부의 UV 손상은 주름 및

기타 노화 징후를 유발할 수 있습니다

 

아보카도는 또한 피부를 산화 손상으로부터 보호

하는데 도움이 되는 중요한 항산화제인 비타민E

의 좋은 공급원입니다. 대부분의 사람들은 식단을

통해 충분한 비타민E를 얻지 못합니다

 

흥미롭게도, 비타민E는 비타민C와 결합했을 때

더 효과적인 것 같다고 합니다

 

비타민C는 건강한 피부에도 필수적입니다. 피부를

튼튼하고 건강하게 유지하는 주요 구조 단백질인

콜라겐 생성을 위해 피부에 필요합니다

 

요즘 비타민C 결핍은 드물지만 일반적인

증상으로는 쉽게 멍이 들고 건조하고 거친

피부 상태가 포함됩니다

 

비타민C는 또한 노화의 징후를 유발할 수 있는

태양과 환경에 의한 산화 손상으로부터 피부를

보호하는 항산화제입니다

 

 

피부에 좋은 음식 3. 호두

 

호두는 건강한 피부를 위한 훌륭한 식품으로 많은

특성을 가지고 있습니다. 호두는 신체가 스스로

만들 수 없는 지방인 필수 지방산의 좋은 공급원

입니다

 

사실, 호두는 오메가-3와 오메가-6 지방산 두 가지

모두 다른 대부분의 견과류 보다 풍부합니다

 

오메가-6 지방이 너무 많이 함유된 식단은 건선과

같은 피부의 염증 상태를 포함하여 염증을 촉진시킬

수 있습니다

 

반면에 오메가-3 지방은 피부를 포함한 신체의

염증을 감소시킵니다. 서양식 식단에는 오메가-6

지방산이 풍부하지만 오메가-3 지방산의 공급

원은 드뭅니다

 

호두는 이러한 지방산의 비율이 높기 때문에

과도한 오메가-6에 대한 잠재적인 염증 반응과

싸우는 데 도움이 될 수 있습니다

 

호두 1온스 (28g)에는 아연 DV의 8%가 포함되어

있습니다. 아연은 피부가 장벽으로 제대로 기능

하는 데 필수적입니다. 또한 상처 치유와 박테리아

및 염증 퇴치에도 필요합니다

 

호두는 또한 소량의 항산화제인 비타민E와 셀레늄을

제공할뿐만 아니라 단백질도 함유하고 있습니다

 

4. 해바라기씨

 

일반적으로 견과류와 씨앗은 피부 강화 영양소의

좋은 공급원입니다. 해바라기씨는 훌륭한 예입니다

 

해바라기씨 1온스 (28g)는 비타민E의 경우 DV의

49%, 셀레늄의 경우 DV의 41%, 아연의 경우 DV

의 14%가 포함되어 있습니다

 

5. 고구마

 

베타카로틴은 식물에서 발견되는 영양소입니다

 

그것은 프로 비타민A의 기능을 하므로 체내에서

비타민A로 전환될 수 있습니다. 베타카로틴은

오렌지와 당근, 시금치, 고구마와 같읕 야채에서

발견됩니다

 

고구마는 훌륭한 공급원입니다. 구운 고구마

1/2컵 (100g) 1회분에는 비타민A의 DV보다

6배 이상을 제공하기에 충분한 베타카로틴이

포함되어 있습니다

 

베타카로틴과 같은 카로티노이드는 천연 자외선

차단제 역할을 하여 피부를 건강하게 유지하는데

도움이됩니다

 

섭취하면 이 항산화제가 피부에 포함되어 태양에

노출되지 않도록 피부 세포를 보호합니다

 

이것은 일광 화상, 세포 사멸 및 건조하고 주름진

피부를 예방하는데 도움이 될 수 있습니다

 

흥미롭게도, 다량의 베타카로틴은 피부에 따뜻한

주황색을 더해 전체적으로 건강한 외모에 기여할

수 있습니다

 

 

피부에 좋은 음식 6. 피망

 

고구마와 마찬가지로 피망은 신체가 비타민A로

전환되는 베타카로틴의 훌륭한 공급원입니다

 

다진 붉은 피망 한 컵 (149g)에는 비타민A에

대한 DV의 156%에 해당하는 양이 들어 있다

 

또한 비타민C 최고의 공급원 중 하나입니다

 

 

이 비타민은 피부를 탄탄하고 튼튼하게 유지

시켜주는 단백질, 콜라겐 생성에 필요합니다

 

여성을 대상으로 한 대규모 관찰 연구에서

비타민C를 많이 섭취하면 나이가 들면서

주름이 생기고 피부가 건조해질 위험이 줄어

듭니다

 

7. 브로콜리

 

브로콜리는 아연, 비타민A, 비타민C 등 피부

건강에 중요한 비타민과 미네랄로 가득 차

있습니다

 

또한 베타카로틴처럼 작용하는 카로티노이드인

루테인을 함유하고 있습니다. 루테인은 피부를

건조하고 주름지게 만들 수 있는 산화 손상으로

부터 피부를 보호합니다

 

브로콜리는 또한 설포라판이라는 특별함 화합물을

함유하는데 이것은 인상적인 잠재적 이점을 자랑

합니다. 그것은 심지어 일부 종류의 피부암을

포함한 항암 효과가 있을 수도 있습니다

 

설포라판은 마찬가지로 태양 손상에 대한 강력한

보조제입니다. 실험실 테스트에서 설포라판은

자외선으로 인한 피부 세포의 수를 29%까지 줄였

으며 보호는 최대 48시간까지 지속되었습니다

 

테스트에 따르면 설포라판은 피부의 콜라겐

수준을 유지하는데도 도움이 될 수 있습니다

 

8. 토마토

 

토마토는 비타민C의 훌륭한 공급원이며 리코펜을

포함한 모든 주요 카로티노이드를 함유하고 있습

니다. 베타카로틴, 루테인 및 리코펜은 태양으로

부터의 손상으로부터 피부를 보호하는 것으로

나타났습니다

 

주름 방지에도 도움이 될 수 있습니다. 토마토에는

카로티노이드가 풍부하기 때문에 건강한 피부를

유지하는데 탁월한 식품입니다

 

토마토와 같은 카로티노이드가 풍부한 식품을

치즈나 올리브 오일과 같은 지방 공급원과 함께

섭취하는 것을 고려하십시오. 지방은 카로티노

이드의 흡수를 증가시킵니다

 

 

피부에 좋은 음식 9. 콩

 

콩에는 체내 에스트로겐을 모방하거나 차단할 수

있는 식물 화합물의 범주인 이소플라본이 포함

되어 있습니다

 

이소플라본은 피부를 포함하여 신체의 여러 부분에

도움이 될 수 있습니다. 중년 여성을 대상으로 한

소규모 연구에 따르면 8~12주 동안 매일 콩을 섭취

하면 잔주름이 줄어들고 피부 탄력이 향상된다고

합니다

 

폐경기 여성의 경우 콩은 피부 건조를 개선하고

콜라겐을 증가시켜 피부를 부드럽고 튼튼하게

유지하는데 도움이됩니다

 

이러한 이소플라본은 신체 내부의 세포를 손상으로

부터 보호할 뿐만 아니라 자외선으로부터 피부를

보호하고 일부 피부암의 위험을 줄일 수 있습니다

 

10. 다크 초콜릿

 

초콜릿을 먹어야하는 이유가 하나 더 필요하다면

다음과 같습니다. 코코아가 피부에 미치는 영향은

매우 놀랍습니다

 

매일 항산화 성분이 많은 코코아 가루를 6~12주

동안 섭취한 후 한 연구에 참여한 참가자는 피부

가 탄탄하고 수분이 더 많음을 경험했습니다

 

그들의 피부는 또한 덜 거칠고 햇볕에 덜 민감

했으며 혈류가 더 좋아 피부에 더 많은 영양분을

제공합니다

 

또 다른 연구에 따르면 하루에 20g의 고항산화

다크 초콜릿응ㄹ 섭취하면 저산화 초콜릿을

먹는 것에 비해 피부가 타기 전에 두 배의 자외선

을 견딜 수 있습니다

 

여러 다른 연구에서 주름 개선을 포함하여 유사한

결과가 관찰되었습니다. 그러나 적어도 하나의

연구에서 중요한 효과를 찾지 못했다는 점을

명심해야 합니다

 

혜택을 극대화하고 설탕 첨가를 최소화하려면

코코아가 70% 이상 포함된 다크 초콜릿을 선택

하는 것이 좋습니다

 

 

피부에 좋은 음식 11. 녹차

 

녹차는 피부 손상과 노화를 방지하는데 도움이

될 수 있습니다. 녹차에서 발견되는 강력한

화합물을 카테킨이라고 하며 여러 가지 방법으로

피부 건강을 개선합니다

 

여러 다른 항산화제 함유 식품과 마찬가지로

녹차는 태양 손상으로부터 피부를 보호하는 데

도움이 될 수 있습니다

 

60명의 여성을 대상으로 한 12주간의 연구에

따르면 매일 녹차를 마시면 태양 노출로 인한

발적을 최대 25%까지 줄일 수 있습니다

 

녹차는 또한 피부의 수분, 거칠기, 두께 및

탄력을 개선했습니다. 녹차는 건강한 피부에

좋은 선택이지마, 우유가 녹차의 항산화제의

효과를 감소시킬 수 있다는 증거가 있기 때문에

우유와 함께 녹차를 마시지 않는 것이 좋습니다

 

12. 적포도

 

적포도는 적포도 껍질에서 추출한 화합물인

레스베라트롤을 함유한 것으로 유명합니다

 

레스베라트롤은 다양한 건강상의 이점으로

인정받고 있으며 그중에서도 노화의 영향을

줄이는 것입니다

 

한 시험 연구에 따르면 피부 세포를 손상시키고

노화의 징후를 유발하는 유해한 자유라디칼의

생성을 늦출 수 있습니다

 

이 유익한 화합물은 적포도주에서도 발견됩니다

 

불행히도 적포도주 한 잔에서 얻는 레스베라트롤의

양이 피부에 영향을 미칠만큼 충분하다는 증거는

많지 않습니다

 

그리고 적포도주는 알코올성 음료이기 때문에

과도하게 마시면 부정적인 영향이 있습니다

 

잠재적인 건강상의 이점 때문에 적포도주를

마시는 것은 권장하지 않습니다. 대신 적포도와

열매 섭취량을 늘려야합니다

 

이상으로 피부에 좋은 음식 12가지에 대한

포스팅을 마치도록 하겠습니다