콜레스테롤 낮추는 방법 정리

 

콜레스테롤 낮추는 방법 정리

 

콜레스테롤 수치를 낮추기를 원하는 사람들은

식습관과 생활방식에 지속적인 변화를 주는

것이 빠른 해결책을 시도하는 것보다 더 효과적

이라는 것을 발견하기 쉽습니다

 

생활방식의 변화는 때때로 콜레스테롤 수치를

비교적 빠르게 낮출 수 있습니다. 사람들은

몇 주 안에 효과를 알아 차릴 수 있습니다

 

그러나 콜레스테롤 수치의 지속적인 변화를

확인하려면 생활 습관 변화와 의사가 문제를

제어하기 위해 권장하는 모든 약물을 고수

해야 합니다

 

오늘은 콜레스테롤 낮추는 방법에 대해 천천히

살펴보도록 하겠습니다

 

 

콜레스테롤이란?

 

콜레스테롤은 간에서 생성되는 왁스 같은 지방

물질입니다. 체내에서 콜레스테롤은 세포를 형성

하고 일부 유형의 지방산을 분해하는 데 중요한

역할을 합니다. 신체는 필요한 모든 콜레스테롤을

생성합니다

 

식이 콜레스테롤은 사람이 먹는 음식에서 나오는

또 다른 콜레스테롤 공급원입니다. 콜레스테롤은

육류, 달량 노른자 및 완전 지방 유제품과 같은

동물성 식품에서 나타납니다

 

이러한 제품을 정기적으로 섭취하면 몸에 더 많은

콜레스테롤이 추가되고 혈중 콜레스테롤 수치가

높아집니다

 

또한 일부 지방과 기름은 간을 자극하여 더 많은

콜레스테롤을 생성하여 잠재적으로 수치를 더욱

높일 수 있습니다

 

콜레스테롤이 내려가는데 얼마나 걸릴까?

 

콜레스테롤을 낮추기 위해 스타틴과 같은 약물을

사용해야 하는 사람들은 콜레스테롤 수치가 빨리

떨어지는 것을 보아야 합니다

 

이러한 약물은 몇 주 안에 효과가 있을 수 있으며

일반적으로 생활방식의 변화보다 더 많이 효과가

있습니다

 

그러나 식이 요법이 체내 콜레스테롤 수치에 영향을

미치기 때문에 의사는 일반적으로 사람들이 약물을

복용하는 것 외에도 식이 요법과 생활방식을 변경할

것을 권장합니다

 

식단과 생활방식을 변경하면 콜레스테롤을

낮추는데 도움이 될 수 있습니다

 

이러한 변화는 사람이 식단을 얼마나 엄격하게

준수하는지와 운동 및 체중 감소와 같은 기타

요인에 따라 달라집니다

 

일부 식이 변화는 최소 4주 만에 콜레스테롤을

감소시킬 수 있습니다. 대부분의 사람들은 심장

건강에 좋은 식단 계획에서 몇 달 안에 차이를

느낄 수 있습니다

 

 

콜레스테롤 낮추는 방법

 

식이 요법과 생활 방식의 변화와 약물은 모두 혈중

콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 될 수 있습니다

 

1. 약물

 

위험할 정도로 높은 콜레스테롤 수치를 가진

사람들의 경우 의사는 종종 혈압을 낮추는데

도움이 되는 약물을 권장 합니다

 

일반적인 치료는 스타틴으로 시작됩니다

 

이 약물은 신체가 만드는 콜레스테롤 양을

낮추는데 도움이됩니다. 또한 콜레스테롤

플라크 주변의 염증을 감소시킵니다

 

이는 저밀도 지단백질 (LDL) 콜레스테롤을

감소시키고 고밀도 지단백 (HDL) 콜레스테롤을

높이며 중성 지방 수치를 낮춥니다

 

미국심장학회(AHA)도 스타틴이 심장마비나

뇌졸중과 같은 주요 사건의 위험 감소와 직접적

으로 연관되어 있는 유일한 형태의 콜레스테롤

강하제라는 점에 주목하고 있습니다

 

2. 식이 요법 및 생활 습관 변화

 

식이 요법과 생활 습관의 변화는 콜레스테롤

수치를 지속적으로 변화시키는 핵심입니다

 

약물처럼 빨리 결과를 얻지 못하지만, 건강한

식단과 생활방식을 고수하면 콜레스테롤 수치가

단 몇 주 또는 몇 달 만에 떨어지는 것을 알 수

있습니다

 

(1) 식물성 식품 섭취량 늘리기

 

콜레스테롤 낮추는 방법으로는 식물성 식품

섭취량을 늘리는 것이 있습니다

 

식물성 식품은 비타민과 영양소가 풍부하여

콜레스테롤 수치는 낮출 수 있습니다

 

 

대부분의 식물성 식품에는 체내 콜레스테롤을

증가시킬 수 있는 포화 지방이 부족합니다

 

발표된 리뷰에 따르면 채식을 먹는 사람들은

잡식성에 비해 콜레스테롤 수치가 현저히

낮았습니다

 

연구원들은 또한 식물성 식품을 사용하는 일부

표적 식단이 더 강력한 효과를 유발할 수 있다고

지적했습니다

 

예를 들어, 수용성 섬유질, 식물성 스테롤, 콩과

견과류와 같은 식물성 단백질 공급원이 풍부한

식단은 단 4주 만에 LDL (나쁜) 콜레스테롤을

평균 28.6% 감소시켰습니다

 

이러한 효과는 장기적으로 지속됩니다. 진행중인

심혈관 질환 리뷰에서는 이러한 유형의 식단이

관상 동맥 심장 질환의 위험을 약 13% 감소시킨

다고 추정했습니다

 

(2) 섬유질 섭취량 늘리기

 

식단에 식물성 식품을 추가하면 자연적으로 섬유질

섭취가 증가하지만, 신체를 지원하기 위해 섬유질

보충제 또는 일반 섬유 음료를 섭취하는 것도 도움

이 될 수 있습니다

 

섬유질은 소화 기관을 건강하게 유지하고 신체가

콜레스테롤을 흡수하는 것을 방지할 수 있습니다

 

미국심장학회는 고섬유질 식단만으로도 사람의

콜레스테롤 수치를 10% 낮출 수 있다고 합니다

 

 

(3) 트랜스지방 피하기

 

튀긴 음식, 상온 보관 식품 및 구운 식품과 같은

음식에서 트랜스지방을 피하는 것은 콜레스테롤

관리에 중요합니다

 

트랜스지방은 화학적으로 처리되어 신체의

콜레스테롤 수치를 높입니다

 

(4) 포화 지방 제한

 

포화 지방은 콜레스테롤에 직접적으로 기여하지

않습니다. 그러나 간을 활성화하여 더 많은 콜레

스테롤을 생성합니다. 이것은 콜레스테롤 수치를

증가시킬 수 있습니다

 

미국심장학회는 포화 지방을 일일 칼로리 섭취량의

5~6%로 제한할 것을 권장합니다. 그것은 하루에

2,000 칼로리를 먹는 사람에게는 100~120 칼로리

의 포화 지방이 될 것입니다

 

(5) 금연

 

흡연자는 일반적으로 HDL (좋은) 콜레스테롤

수치가 낮고 혈중 트리글리세리드와 같은 다른

위험 요소 수치가 높습니다

 

담배를 끊으면 HDL 콜레스테롤 수치를 높이고

총 콜레스테롤 균형을 맞추는데 도움이 될 수

있습니다

 

(6) 운동

 

규칙적인 운동은 LDL (나쁜) 콜레스테롤을 낮추

면서 HDL (좋은) 콜레스테롤을 높이는데 도움이

되기 때문에 콜레스테롤을 낮추는데 중요한

부분입니다

 

운동은 또한 체중 감량 및 심장 강화와 같은 심장

질환의 다른 위험 요소를 관리하는데 도움이된다

 

이것은 높은 콜레스테롤에 대한 빠른 변화라기

보다는 장기적인 변화라는 점에 유의하는 것이

중요합니다

 

그러나 이러한 변화를 고수하는 사람들은 더

오랜 기간 동안 눈에 띄는 결과를 볼 수 있습니다

 

 

콜레스테롤 낮추는 방법 요약

 

콜레스테롤 수치가 높은 사람들은 심장병 및

주요 심장 문제의 위험이 높습니다

 

의사는 위험한 고혈압을 관리하기 위해 스타틴과

같은 약물을 권장할 수 있습니다. 이러한 약물을

복용하는 사람은 불과 몇 주 만에 콜레스테롤

수치의 변화를 느낄 수 있습니다

 

의사는 또한 건강한 콜레스테롤 수치를 지원하기

위해 식이 요법 및 생활 습관 변화를 권장합니다

 

이러한 변화는 몇 주 또는 몇 달 안에 눈에 띄는

유익한 효과를 유발할 수 있습니다

 

그러나 이러한 변경 사항은 빠른 변화가 아닙니다

 

장기적으로 콜레스테롤 수치를 낮추는 가장 좋은

방법은 식이 요법과 생활방식을 지속적으로

바꾸는 것입니다

 

이상으로 콜레스테롤 낮추는 방법에 대한

포스팅을 마치도록 하겠습니다