아쉬와간다 효능 12

 

아쉬와간다 효능 12

 

아쉬와간다는 고대 약초입니다. 아답토젠으로

분류되어 신체가 스트레스를 관리하는데 도움이

될 수 있습니다

 

아쉬와간다는 또한 신체와 뇌에 수많은 다른

이점을 제공합니다. 예를 들어, 뇌기능을 향상

시키고 혈당과 코티솔 수치를 낮추며 불안 및

우울증 증상과 싸우는데 도움을 줄 수 있습니다

 

이번 포스팅에서는 아쉬와간다 효능 12가지에

대해 천천히 살펴보도록 하겠습니다

 

 

아쉬와간다 효능

 

1. 고대 약초

 

아쉬와간다는 인도의 자연 치유 원칙에 기반한

대체 의학의 한 형태인 아유르베다에서 가장

중요한 허브 중 하나입니다

 

스트레스 해소, 에너지 수준 증가, 집중력

향상을 위해 3,000 년 이상 사용되었습니다

 

아쉬와간다는 독특한 냄새와 힘을 증가시키는

능력을 모두 나타내는 말의 냄새에 대한 산스

크리트어입니다

 

식물 이름은 Withania somnifera이며 인도

인삼과 겨울 벚꽃을 비롯한 여러 다른 이름

으로도 알려져 있습니다

 

아쉬와간다 식물은 인도와 북아프리카에서 서식

하는 노란색 꽃이 있는 작은 관목입니다. 식물의

뿌리 또는 잎에서 추출한 추출물 또는 분말은

다양한 상태를 치료하는데 사용됩니다

 

많은 건강상의 이점은 염증 및 종양 성장과

싸우는 것으로 밝혀진 높은 농도의 withano

lides에 기인합니다

 

2. 혈당 수치 감소

 

여러 연구에서 아쉬와간다는 혈당 수치를

낮추는 것으로 나타났습니다

 

한 시험관 연구에 따르면 인슐린 분비가 증가하고

근육세포에서 인슐린 민감도를 향상시키는 것으로

나타났습니다

 

또한 여러 인간 연구에서는 건강한 사람과 당뇨병

환자 모두의 혈당 수치를 낮출 수 있다고 제안하였

습니다

 

또한 조현병 환자를 대상으로 한 4주간의 연구에서

아쉬와간다로 치료받은 사람들은 위약을 투여받은

사람들의 4.5mg/dL에 비해 공복 혈당 수치가 평균

13.5mg/dL감소했습니다

 

또한 제2형 당뇨병 환자 6명을 대상응로 한 소규모

연구에서 30일 동안 와쉬와간다를 보충하면 공복

혈당 수치가 낮아졌습니다. 그러나 이 연구에는

대조군이 포함되지 않아 결과가 의문시되었습니다

 

3. 항암 특성

 

동물 및 시험관 연구에 따르면 아쉬와간다의

화합물인 withaferin은 암세포의 프로그램된

죽음인 세포 자멸사를 유도하는데 도움이됩니다

 

또한 여러 가지 방법으로 새로운 암세포의 성장을

방해합니다

 

첫째, 위타페린 (withaferin)은 암세포 내부에

활성 산소종(ROS)의 형성을 촉진하여 암세포의

기능을 방해하는 것으로 알려져 있습니다

 

둘째, 암세포가 세포 사멸에 대한 저항력을 떨어

뜨릴 수 있습니다

 

동물 연구에 따르면 유방암, 폐암, 결장암, 뇌암

및 난소암을 포함한 여러 유형의 암 치료에

도움이 될 수 있습니다

 

 

한 연구에서 난소종양을 가진 쥐는 위타페린을

단독으로 또는 항암제와 함께 치료한 결과

종양 성장률이 70~80% 감소하는 것으로

나타났습니다

 

이 치료법은 암이 다른 장기로 전이되는 것을

막기도 했습니다

 

아쉬와간다가 인간에게 유사한 효과를 발휘한다는

증거는 없지만 현재 연구는 고무적입니다

 

 

아쉬와간다 효능 4. 코티솔 수치 감소

 

코티솔은 혈당 수치가 너무 낮아졌을 뿐만 아니라

부신이 스트레스에 반응하여 분비한다는 점에서

스트레스 호르몬으로 알려져 있습니다

 

불행히도 어떤 경우에는 코티솔 수치가 만성적으로

높아져 높은 혈당 수치와 복부의 지방 저장을 증가

시킬 수 있습니다

 

연구에 따르면 아쉬와간다는 코티솔 수치를

낮추는데 도움을 줄 수 있다고 합니다

 

만성적으로 스트레스를 받는 성인에 대한 한 연구

에서 아쉬와간다로 보충한 사람들은 대조군에 비해

코티솔이 훨씬 더 많이 감소하였습니다

 

복용량이 가장 많은 사람은 평균적으로 30%의

감소를 경험했습니다

 

5. 스트레스 및 불안 감소

 

아쉬와간다는 아마도 스트레스를 줄이는 능력으로

가장 잘 알려져 있습니다

 

연구자들은 신경계에서 화학적 신호를 조절하여

쥐의 뇌에서 스트레스 경로를 차단했다고 보고

했습니다

 

또한 여러 통제된 인간 연구에 따르면 스트레스

및 불안 장애가 있는 사람들의 증상을 줄일 수

있음이 밝혀졌습니다

 

만성 스트레스가 환자 64명을 대상으로 60일간

실시한 연구에서 아쉬와간다르 보충한 그룹은

위약을 복용한 그룹의 11%에 비해 69% 불안과

불면증 감소가 보고되었습니다

 

또 다른 6주간의 연구에서는 아쉬와간다를 복용한

사람의 88%가 불안감 감소를 보고했으며, 위약을

복용한 사람들의 50%에 비해 불안감이 감소했다고

보고했습니다

 

6. 우울증 완화

 

철저히 연구되지는 않았지만 몇 가지 연구에

따르면 아쉬와간다가 우울증 완화에 도움이

될 수 있다고 합니다

 

스트레스를 받은 성인 64명을 대상으로 한 60

일간의 대조 연구에서 하루에 600mg의 고농도

아쉬와간다 추출물을 섭취한 사람들은 심각한

우울증이 79% 감소한 것으로 나타났고, 위약

그룹은 10% 증가했다고 보고했습니다

 

그러나 연구의 참가자 중 한 명만이 우울증의

병력을 가졌습니다. 이러한 이유로 결과의

관련성은 불분명합니다

 

7. 남성의 테스토르테론 증가

 

아쉬와간다 보충제는 테스토스테론 수치와

생식 건강에 강력한 영향을 미칠 수 있습니다

 

75명의 불임 남성을 대상으로 한 한 연구에서

아쉬와간다로 치료받은 그룹은 증가된 정자수와

운동성을 보여주었습니다

 

더욱이 치료로 테스토스테론 수치기 크게 증가

했습니다. 연구원들은 또한 허브를 섭취한 그룹

이 혈중 항산화 수치가 증가해했다고 보고했습

니다

 

또 다른 연구에서는 스트레스 때문에 아쉬와간다

를 받은 남성들이 더 높은 항산화 수치와 더 나은

정자 품질을 경험했습니다

 

 

아쉬와간다 효능 8. 근육량과 힘 증가

 

연구에 따르면 아쉬와간다는 신체 구성을 개선하고

힘을 증가시킬 수 있습니다

 

아쉬와간다의 안전하고 효과적인 복용량을

결정하기 위한 연구에서 하루 750~1,250mg의

분쇄된 아쉬와간다 뿌리를 섭취한 건강한 남성은

30일 후에 근력을 얻었습니다

 

또 다른 연구에서 아쉬와간다를 복용한 사람들은

근력과 크기가 상당히 증가했습니다. 또한 위약

그룹에 비해 체지방률이 두 배 감소했습니다

 

9. 염증 감소

 

여러 동물 연구에서 아쉬와간다는 염증 감소에

도움을 준다는 것이 밝혀졌습니다

 

인간을 대상으로 한 연구에 따르면 감염과 싸우고

건강을 유지하는데 도움이되는 면역세포인 NK세포

의 활동을 증가시키는 것으로 나타났습니다

 

 

또한 C-반응성 단백질 (CRP)과 같은 염증 마커를

감소시키는 것으로 나타났습니다. 이 마커는 심장

질환의 위험 증가와 관련이 있습니다

 

한 대조 연구에서 표준화된 아쉬와간다 추출물을

250mg을 매일 복용한 그룹은 위약 그룹의 6%

감소에 비해 CRP가 평균 36% 감소했습니다

 

10. 콜레스테롤과 트리글리세리드 감소

 

항염 효과 외에도 아쉬와간다는 콜레스테롤과

중성 지방 수치를 줄여 심장 건강을 개선하는데

도움이 될 수 있습니다

 

동물 연구에 따르면 이러한 혈중 지방 수치가 크게

감소하는 것으로 나타났습니다

 

쥐를 대상으로 한 한 연구에 따르면 총 콜레스테롤

과 트리글리세리드 수치를 각각 53%, 45% 가까이

낮춘 것으로 나타났습니다

 

통제된 인간 연구에서는 덜 극적인 결과가 보고

되었지만 이러한 마커에서 몇 가지 인상적인

개선이 관찰되었습니다

 

만성 스트레스를 받는 성인을 대상으로 한

60일간의 연구에서 표준화된 아쉬와간다

추출물을 가장 많이 복용한 그룹은 LDL (나쁜)

콜레스테롤이 17% 감소하고 트리글리세리드가

평균 11% 감소했습니다

 

 

아쉬와간다 효능 11. 뇌기능 향상

 

시험관 및 동물 연구에 따르면 아쉬와간다는 부상

이나 질병으로 인한 기억 및 뇌기능 문제를 완화할

수 있습니다

 

연구에 따르면 유해한 자유라디칼로부터 신경

세포를 보호하는 항산화 활동을 촉진합니다

 

한 연구에서 아쉬와간다로 치료한 간질이 있는 쥐는

공간 기억 장애를 거의 완전히 역전시켰습니다

 

이는 산화 스트레스 감소에 의해 발생했을

가능성이 높습니다

 

아쉬와간다는 전통적으로 아유르베다 의학에서

기억력을 높이는데 사용되었지만 이 분야에서

인간 연구는 극히 일부만 수행되었습니다

 

한 대조 연구에서, 매일 500mg의 표준화된

추출물을 섭취한 건강한 남성은 위약을 투여

받은 남성에 비해 반응 시간과 작업 수행이

크게 개선되었다고 보고했습니다

 

50명의 성인으로 대상으로 한 8주간의 또 다른

연구에 따르면 하루에 두 번 300mg의 아쉬와

간다 뿌리 추출물을 복용하면 일반적으로 기억력,

작업 수행 및 주의력이 크게 향상되었습니다

 

12. 안정성

 

아쉬와간다는 장기적인 효과가 알려지지 않았지만

대부분의 사람들에게 안전한 보충제입니다

 

그러나 임산부 및 모유 수유 여성을 포함하여 특정

개인은 복용해서는 안됩니다

 

자가 면역 질환이 있는 사람은 의료 서비스 제공자

가 승인하지 않는 한 아쉬와간다를 피해야 합니다

 

여기에는 류마티스 관절염, 루푸스, 하시모토 갑상

선염 및 제1형 당뇨병과 같은 상태가 있는 사람

들이 포함됩니다

 

또한 갑상선 질환 치료제를 복용하는 사람들은

아쉬와간다를 복용할 때 일부 사람들의 갑상선

호르몬 수치를 증가시킬 수 있으므로 주의해야

합니다

 

또한 혈당과 혈압 수준을 낮출 수 있으므로 복용

하면 약물 복용량을 조정해야 할 수도 있습니다

 

아쉬와간다의 권장 복용량은 보충제의 유형에

따라 다릅니다

 

표준화된 뿌리 추출물은 일반적으로 450~500

mg 캡슐로 하루에 한두 번 복용합니다

 

이상으로 아쉬와간다 효능 12에 대한 포스팅을

마치도록 하겠습니다