프로바이오틱스의 효능 8

 

프로바이오틱스의 효능 8

 

프로바이오틱스는 발효 식품이나 보충제를 통해

섭취할 수 있는 살아있는 미생물입니다

 

점점 더 많은 연구에 따르면 소화 기관 내 박테리아

의 균형 또는 불균형이 전반적인 건강 및 질병과

관련이 있음을 보여줍니다

 

프로바이오틱스는 장내 세균의 건강한 균형을 촉진

하며 다양한 건강상의 이점을 관련이 있습니다

 

여기에는 체중 감소, 소화기 건강, 면역 기능 등에

대한 이점이 포함됩니다

 

이번 포스팅에서는 프로바이오틱스의 효능 8

가지에 대해 천천히 살펴보도록 하겠습니다

 

 

프로바이오틱스의 효능

 

1. 박테리아의 균형 유지

 

프로바이오틱스에는 좋은 박테리아가 포함

됩니다. 이들은 섭취시 건강상의 이점을 제공 할

수 있는 살아있는 미생물입니다

 

이러한 이점은 장내 세균의 자연적인 균형을 회복

하는 프로바이오틱스의 능력에서 비롯된 것으로

생각됩니다

 

불균형은 나쁜 박테리아가 너무 많고 좋은

박테리아가 충분하지 않다는 것을 의미합니다

 

질병, 항생제와 같은 약물, 열악한 식단 등으로

인해 발생할 수 있습니다

 

결과에는 소화 장애, 알레르기, 정신 건강 문제,

비만 등이 포함될 수 있습니다

 

프로바이오틱스는 일반적으로 발효 식품에서 발견

되거나 보충제로 섭취됩니다. 또한 대부분의 사람

들에게 안전한 것으로 보입니다

 

2. 설사 예방 및 치료

 

프로바이오틱스는 설사를 예방하거나 그 심각성을

줄이는 능력으로 널리 알려져 있습니다

 

설사는 항생제 복용의 일반적인 부작용입니다

 

항생제가 장 내 좋은 박테리아와 나쁜 박테리아의

균형에 부정적인 영향을 미칠 수 있기 때문에

발생합니다

 

여러 연구에서 프로바이오틱스 사용이 항생제 관련

설사의 위험 감소와 관련이 있음을 시사합니다

 

한 연구에서 연구원들은 프로바이오틱스를 복용하면

항생제 관련 설사를 42%까지 줄일 수 있다는 것을

발견했습니다

 

프로바이오틱스는 항생제와 관련이 없는 다른

형태의 설사에도 도움이 될 수 있습니다

 

35건의 연구에 대한 대규모 검토에 따르면 특정

유형의 프로바이오틱스가 감염성 설사의 기간을

평균 25시간까지 줄일 수 있음을 발견했습니다

 

프로바이오틱스는 여행자의 설사 위험을 8%

감소시켰습니다. 또한 다른 원인으로 인한 설사

위험을 어린이의 경우 57%, 성인의 경우 26%

낮췄습니다

 

결과는 복용한 프로바이오틱스의 유형과 용량에

따라 효과가 달라집니다

 

 

프로바이오틱스의 효능 3. 정신 건강 개선

 

프로바이오틱스의 효능에 대한 더 많은 연구가

장 건강과 기분 및 정신 건강에 연관이 있음을

보여주고 있습니다

 

동물 및 인간 연구 모두에서 프로바이오틱스

보충제가 일부 정신 건강 장애를 개선 할 수

있음을 발견했습니다

 

1~2개월 동안 비피도박테리움 및 락토바실러스

균주를 보충하면 불안, 우울증, 자폐증, 강박 장애

(OCD) 및 기억력을 개선 할 수 있는 것으로 밝혀

졌습니다

 

한 연구는 70명의 화학 근로자들을 6주 동안 추적

했습니다. 매일 100g의 프로바이오틱스 요구르트를

섭취하거나 매일 프로바이오틱스 캡슐을 섭취한

사람들은 일반적인 건강, 우울증, 불안 및 스트레스

에 대한 이점을 경험했습니다

 

우울증 환자 40명을 대상으로 한 연구에서도 효과가

나타났습니다

 

프로바이오틱스 보충제를 8주 동안 복용하면 프로바

이오틱스를 복용하지 않은 사람들에 비해 우울증

수치가 감소하고 C 반응성 단백질 (염증 지표) 및

인슐린과 같은 호르몬 수치가 감소했습니다

 

4. 심장 건강

 

프로바이오틱스는 LDL (나쁜) 콜레스테롤과 혈압을

낮추어 심장 건강을 유지하는데 도움이 될 수 있습

니다. 특정 젖산을 생성하는 박테리아는 내장의

담즙을 분해하여 콜레스테롤을 감소시킬 수 있습니다

 

대부분 콜레스테롤로 만들어진 자연적으로 발생하는

액체인 담즙은 소화를 돕습니다

 

프로바이오틱스는 담즙을 분해함으로써 내장에서

다시 흡수되는 것을 막을 수 있는데, 이때 혈액이

콜레스테롤로 들어갈 수 있습니다

 

 

프로바이오틱스 요구르트를 2~8주간 섭취하면 총

콜레스테롤이 4%, LDL (나쁜) 콜레스테롤이 5%

감소했다는 연구결과가 5건 나왔습니다

 

6개월에 걸쳐 실시된 또 다른 연구에서는 총 콜레

스테롤이나 LDL (나쁜) 콜레스테롤의 변화가 발견

되지 않았습니다. 그러나 연구원들은 HDL (좋은)

콜레스테롤의 소폭적인 증가를 발견했습니다

 

프로바이오틱스를 섭취하면 혈압도 낮아질 수

있습니다

 

5, 특정 알레르기 및 습진 개선

 

특정 프로바이오틱 균주는 어린이와 유아의 습진

중증도를 줄일 수 있습니다

 

한 연구에 따르면 프로바이오틱스 보충 우유를 먹인

영아는 프로바이오틱스가 없는 우유를 먹인 영아에

비해 습진 증상이 개선된 것으로 나타났습니다

 

또 다른 연구는 임신 중에 프로바이오틱스를 복용한

여성의 아이들을 추적했습니다. 이 아이들은 생후

2년 동안 습진 발병 위험이 83% 더 낮았습니다

 

그러나 프로바이오틱스와 습진 심각도 감소 사이의

연관성은 여전히 약하며 더 많은 연구가 필요합니다

 

일부 프로바이오틱스는 우유 또는 유제품 알레르기가

있는 사람들의 염증 반응을 감소시킬 수도 있습니다

 

 

6. 특정 소화 장애의 증상 완화

 

미국에서 100만명 이상이 궤양성 대장염과 크론병

등 염증성 장질환을 앓고 있습니다

 

비피도박테리움과 유산균 변종의 프로아이오틱스는

가벼운 궤양성 대장염을 가진 사람들에게서 증상을

개선시키는 것으로 보여집니다

 

놀랍게도 한 연구에 따르면 프로바이오틱스 E. coli

Nissle을 보충하는 것이 궤양성 대장염 환자의 관해

를 유지하는데 약물만큼 효과적이라는 사실이 밝혀

졌습니다

 

그러나 프로바이오틱스는 크론병의 증상에 거의

영향을 미치지 않는 것으로 보입니다

 

그럼에도 불구하고 프로바이오틱스는 다른 장질환에

도움이 될 수 있습니다. 초기 연구에 따르면 과민성

대장증후군 (IBS) 증상에 도움이 될 수 있습니다

 

또한 중증 괴사성 장염의 위험을 50%까지 줄이는

것으로 나타났습니다. 이것은 미숙아에서 발생하는

치명적인 장 상태입니다

 

7. 면역 체계 강화

 

프로바이오틱스는 면역 체계를 강화하고 유해한 장내

세균의 성장을 억제하는데 도움이 될 수 있습니다

 

또한 일부 프로바이오틱스는 신체에서 천연 항체

생성을 촉진하는 것으로 나타났습니다. 또한 IgA

생성 세포, T림프구 및 자연살 세포와 같은 면역

세포를 증가시킬 수도 있습니다

 

프로바이오틱스를 복용하면 호흡기 감염의 가능성과

지속시간을 줄인다는 대평이 나왔습니다. 그러나

증거의 질은 낮았습니다

 

570명 이상의 어린이들을 포함한 또 다른 연구는

유산균 GG를 복용하면 호흡기 감염의 빈도와

심각도가 17% 감소한다는 것을 발견했습니다

 

프로바이오틱스의 Lactobacillus crispatus는

여성의 요로 감염 (UTI) 위험을 50%까지 줄이는

것으로 나타났습니다

 

8. 체중 감량

 

프로바이오틱스는 다양한 메커니즘을 통해 체중

감량에 도움이 될 수 있습니다

 

예를 들어, 일부 프로바이오틱스는 장에서 식이

지방의 흡수를 방지합니다

 

지방은 체내에 저장되지 않고 대변을 통해 배설

됩니다

 

프로바이오틱스는 또한 더 오래 포만감을 느끼고 더

많은 칼로리를 소모하며 지방을 덜 저장하는데 도움

이 될 수 있습니다. 이것은 부분적으로 GLP-1과 같은

특정 호르몬 수치의 증가로 인해 발생합니다

 

그들은 또한 직접 체중 감량에 도움이 될 수 있습

니다. 한 연구에서 Lactobacillus rhamnosus를

3개월 동안 복용한 여성은 프로바이오틱스를 복용

하지 않은 여성보다 체중이 50% 더 감소했습니다

 

210명을 대상으로 한 또 다른 연구에서는 12주

동안 저용량의 락토바실러스 가세리를 복용하면

뱃살이 8.5% 감소한다는 결과가 나왔습니다

 

하지만, 모든 프로바이오틱스가 체중 감량에 도움이

되는 것은 아니라는 것을 아는 것이 중요합니다

 

놀랍게도 일부 연구에서는 락토바실러스 애시도

필러스와 같은 특정 프로바이오틱스가 체중 증가로

이어질 수도 있음을 발견했습니다

 

프로바이오틱스와 체중 사이의 연관성을 명확히

하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다

 

이상으로 프로바이오틱스의 효능 8가지에 대한

포스팅을 마치도록 하겠습니다