우울증에 좋은 음식

 

우울증에 좋은 음식

 

건강한 신체의 핵심 중 하나는 올바른 음식을

선택하는 것입니다. 과일, 채소, 통곡물, 콩류,

저지방 유제품, 살코기, 가금류 및 생선이

풍부한 식단을 섭취하면 신체 건강 문제의

위험을 낮추는데 큰 도움이 될 수 있습니다

 

영양가 있는 음식이 정신 건강도 보호할 수

있다는 사실을 알고 계셨습니까?

 

단일 영양소나 식사 계획이 우울증을 치료할

수는 없지만 좋은 전반적인 영양은 정신 건강

에 필수적입니다. 필수 비타민, 미네랄, 복합

탄수화물, 단백질 및 지방산이 풍부한 음식을

섭취하는 것은 두뇌를 양호한 상태로 유지하는데

중요합니다

 

 

우울증에 좋은 음식 필수 영양소

 

다른 기관과 마찬가지로 뇌는 먹고 마시는 것에

반응합니다. 건강을 유지하려면 여려 가지 비타민,

미네랄 및 기타 영양소가 필요합니다

 

뇌에서 이러한 필수 영양소를 박탈하면 제대로

기능 할 수 없습니다. 이것은 정신 건강 문제의

위험을 높일 수 있습니다

 

1. 비타민과 미네랄

 

비타민과 미네랄은 뇌 건강에 중요한 역할을

합니다. 뇌에 특히 중요한 비타민은 다음과

같습니다

 

* 비타민C, 비타민D, 비타민B

 

뇌는 제대로 기능하기 위해 다음과 같은

미네랄에도 의존합니다

 

* 마그네슘, 셀레늄, 아연

 

2. 복합 탄수화물

 

탄수화물은 뇌에 영양을 공급하는 몇 가지 목적

으로 사용됩니다. 가장 기본적인 수준에서 뇌는

에너지를 위해 포도당에 의존합니다

 

이 단순당은 식단의 탄수화물에서 추출됩니다

 

탄수화물은 또한 뇌의 기분 좋은 신경 전달 물질

세로토닌 생성을 자극하는데 도움이됩니다

 

과자와 가공된 곡물을 먹기보다는 다음과 같은

복합 탄수화물을 선택하십시오

 

* 과일과 채소, 통곡물 식품, 콩과 식물

 

우리 몸은 이 탄수화물을 가공당과 곡물에서 발견

되는 단순 탄수화물보다 더 천천히 포도당으로

전환합니다. 결과적으로 복합 탄수화물은 여러분의

뇌로 더 안정적이고 일관된 연료 흐름을 제공합니다

 

 

우울증에 좋은 음식 3. 아미노산

 

아미노산은 단백질의 구성 요소입니다. 그들은

뇌의 신경 전달 물질 생산에 필수적입니다

 

이들은 신경 세포 사이에 신호를 전달하는

일종의 화학 전달 물질입니다

 

예를 들어 세로토닌은 만족감을 주는 신경 전달

물질입니다. 그것은 아미노산 트립토판으로 만들

어졌습니다

 

도파민은 동기 부여를 돕는 신경 전달 물질입니다

 

 

그것은 아미노산 페닐 알라닌에서 파생됩니다

 

우리 몸은 식단의 음식에서 이러한 아미노산을

흡수합니다

 

4. 지방산

 

지방산은 또한 뇌 건강에 중요합니다. 뇌의

대부분은 오메가-3 및 오메가-6 지방산을

포함한 지방으로 구성되어 있습니다

 

우리 몸은 이러한 필수 지방산을 스스로 만들

수 없습니다. 대신, 그것은 여러분이 먹는 음식

에서 그들을 흡수합니다

 

식단에서 오메가-3와 오메가-6 지방산의 균형을

동일하게 유지하는 것이 가장 좋습니다

 

5. 물

 

뇌의 마지막 중요한 영양소는 물입니다. 그것은

여러분의 뇌 질량의 대부분을 구성합니다

 

가벼운 탈수도 과민성 및 집중력 상실과 같은

정신 건강 증상을 유발할 수 있습니다

 

 

우울증에 좋은 음식 및 먹을 음식

 

뇌가 제대로 기능하도록 돕기 위해 다음과

같은 필수 영양소가 풍부한 다양한 음식을

섭취하는 것이 좋습니다

 

비타민C	감귤류, 녹색 잎 채소, 기타 과일 및 채소
비타민D	연어, 대구, 새우, 계란, 강화 우유, 시리얼 제품
비타민B	붉은 살코기, 생선, 계란, 유제품, 통곡물, 녹색 잎 채소
마그네슘, 셀레늄 및 아연	견과류, 씨앗, 통곡물, 녹색 채소 및 생선
복합 탄수화물	통곡물 빵 및 시리얼, 현미, 퀴노아, 콩과 식물, 녹말 채소
트립토판	살코기, 가금류, 계란, 콩
페닐 알라닌	살코기, 닭고기, 계란, 유제품, 대두 및 씨앗
오메가-3 지방산	연어, 송어, 참치, 콩, 호두, 브로콜리, 콜리 플라워, 시금치, 멜론, 치아씨드 및 대마씨앗, 카놀라유, 아마씨유
오메가-6 지방산	가금류, 계란, 곡물 및 식물성 오일

 

우울증 피해야 할 음식

 

다음 음식과 음료를 피하거나 제한하십시오

 

* 차, 커피 및 청량 음료와 같은 카페인 음료,

알코올, 단 음식, 튀긴 음식, 정제 및 가공 식품

 

우울증에 좋은 음식 요약

 

건강한 식사는 신체 건강뿐만 아니라 정신 건강

에도 중요합니다. 다양한 과일, 야채, 통곡물,

저지방 유제품, 살코기, 가금류 및 생선을 식단에

포함시키면 건강을 유지하고 활력을 되찾을 수

있습니다

 

규칙적으로 운동하고 충분한 수면을 취하는 것과

함께 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것은 정신 건강에

놀라운 일을 할 수 있습니다