몸에 좋은 간식 10

 

몸에 좋은 간식 10

 

바쁜 생활을 할 때 배고픔이 닥치고 식사를 준비

할 시간이 없을때 간식이 유용할 수 있습니다

 

그러나 오늘날 사용 가능한 많은 스낵 식품은

정제된 탄수화물과 설탕이 풍부하여 만족스럽지

않고 더 많은 음식을 갈망하게 할 수 있습니다

 

핵심은 몸에 좋은 간식이 영양가 있고 단백질이

포함되어 있는지 확인하는 것입니다

 

단백질은 식욕을 억제하는 호르몬의 방출을 알리고

소화를 늦추고 혈당 수치를 안정시키기 때문에

포만감을 촉진합니다

 

 

몸에 좋은 간식

 

1. 육포

 

육포는 지방을 다듬고, 잘게 썬 말린 고기입니다

 

육포는 탁월하고 편리한 간식이 될 수 있습니다

 

단백질 함량이 매우 높으며 28g 당 9g그램의

인상적인 단백질을 함유하고 있습니다

 

쇠고기, 닭고기, 칠면조, 연어는 종종 육포로

만들어집니다. 대부분의 식료품점에서 찾을 수

있지만 상점에서 구입한 버전은 일반적으로

설탕과 인공 재료가 많이 첨가되어 있다는 것을

명심해야 합니다

 

가장 좋은 방법은 고기와 조미료만 사용하여

육포를 만드는 것입니다

 

2. 트레일 믹스

 

트레일 믹스는 말린 과일과 견과류의 조합으로

때로는 초콜릿 및 곡물과 결합됩니다

 

트레일 믹스는 56g 당 8g의 단백질을 제공하는

좋은 단백질 공급원입니다

 

호두나 캐슈와 같은 다른 종류의 견과류 보다

단백질 함량이 약간 높은 아모든 또는 피스타

치오를 사용하여 트레일 믹스의 단백질 양을

늘릴 수 있습니다

 

트레일 믹스의 말린 과일과 견과류는 칼로리가

매우 높아 한 번에 너무 많이 먹지 않는 것이

중요합니다

 

3. 칠면조 롤업

 

칠면조 롤업은 치즈와 야채를 칠면조 가슴살에

싸서 맛있고 영양가 있는 고단백 음식입니다

 

칠면조 롤업은 근본적으로 빵이 없는 샌드위치

입니다. 칠면조 롤업과 같이 단백질이 풍부하고

탄수화물이 적은 음식은 식욕 조절에 중요한

요소인 혈당 수치를 향상시키는 것으로 나타났다

 

여러분은 접시에 칠면조 가슴살 조각 4개를

놓고 크림치즈 한 티스푼과 함께 펴 바르면

롤업을 만들 수 있습니다

 

피클이나 오이 조각과 토마토 조각을 칠면조

위에 놓고 랩으로 말아주면 됩니다

 

각 랩은 칠면조와 치즈의 단백질 약 5g과

토마토와 오이의 추가 영양소와 섬유질을

제공합니다

 

 

몸에 좋은 간식 4. 그릭요거트 파르페

 

그릭 요거트는 1컵 (224g) 당 20g의 단백질이

함유된 건강하고 이상적인 고단백 음식입니다

 

단백질 함량이 낮은 요구르트 보다 더 많은

것을 채우는 것으로 나타났습니다

 

그릭요거트는 단백질의 훌륭한 공급원일뿐만

아니라 칼슘이 풍부하여 뼈 건강에 중요한

역할을합니다

 

요거트를 더욱 맛있고 충만하게 만들기 위해

요거트 한 컵과 그래놀라, 믹스 베리를 층으로

결합하여 파르페를 만들 수도 있습니다

 

요거트에 그래놀라를 추가하면 28g 당 4g의

단백질을 추가적으로 얻을 수 있습니다

 

그러나 그래놀라는 칼로리가 높고 과식하기

쉽기 때문에 사용량을 염두하는 것이 좋습니다

 

5. 채소와 요거트 딥

 

채소는 간식에 적합하지만 그 자체로는 단백질

함량이 높지 않습니다. 요거트 딥과 짝을 지어

단백질 섭취량을 늘릴 수 있습니다

 

요거트 딥은 일반적으로 딜과 레몬 주스와 같은

허브 및 향료와 요거트를 결합하여 만듭니다

 

 

더 많은 단백질을 원하면 일반 요거트 보다

거의 두 배 많은 양의 단백질을 포함하는 그리스

요거트를 사용하는 것이 가장 좋습니다

 

6. 참치

 

참치는 단백질이 풍부하여 건강하고 편리한 음식

입니다. 한 컵에는 39g의 인상적인 단백질이 함유

되어 있어 그것을 여분의 충전재로 만듭니다

 

또한 참치는 비타민B와 셀류늄과 같은 다양한

다른 영양소가 풍부하며 상당한 양의 오메가-3

지방산을 포함하고 있습니다

 

7. 삶은 달걀

 

달걀은 우리 몸에 필요한 거의 모든 영양소로 구성

되어 있으며 부인할 수 없을 정도로 건강한 간식

입니다. 특히 비타민B와 미량 무기질이 풍부합니다

 

영양가가 있을 뿐만 아니라 다재다능합니다. 또한

삶은 달걀은 휴대용 간식으로 좋습니다

 

삶은 달걀 하나는 6g의 단백질로 구성되어 있어

다음 식사까지 포만감과 만족감을 줍니다

 

달걀의 포만감을 촉진하는 속성은 또한 하루

늦게 섭취하는 칼로리의 양을 줄일 수 있습니다

 

 

몸에 좋은 음식 8. 땅콩버터 셀러리 스틱

 

땅콩버터 1-2 테이블 스푼을 뿌리 셀러리 스틱은

맛있고 간편한 간식이됩니다. 땅콩버터는 적당량

의 단백질을 함유하고 있으며, 이는 32g 당 4g의

단백질을 제공합니다

 

땅콩버터와 땅콩은 포만감을 느끼는데 도움이

되는 것으로 알려져 있으며 식사 사이에 섭취할

때 포만감을 촉진하는 것으로 나타났습니다

 

9. 굽지 않은 에너지 바이트

 

에너지 바이트는 견과류 버터, 귀리 및 씨앗과

같은 다양한 재료를 결합한 다음 볼로 굴려

만든 맛있는 고단백 간식입니다

 

에너지 바이트의 가장 좋은 점은 베이킹이 필요

하지 않다는 것입니다. 한 묶음을 미리 준비해서

간식을 먹고 가야 할 때 먹을 수 있습니다

 

10. 치즈 슬라이스

 

치즈는 쉽게 먹을 수 있는 간식일뿐만 아니라

믿을 수 없을 정도로 건강하고 포만감을 줍니다

 

칼슘, 인 및 셀레늄의 훌륭한 공급원이며 소량의

다른 많은 영양소를 포함하고 있습니다

 

또한 치즈는 단백질이 풍부합니다. 체다 치즈

한 조각만으로도 7g의 영양소를 제공하는데,

이것은 여러분의 식욕을 억제하는데 도움이

될 것입니다

 

과체중 남성을 대상으로 한 한 연구에서 간식으로

치즈를 섭취한 후 칼로리 섭취량이 9% 감소했습

니다. 또 다른 연구에 따르면 간식으로 치즈와

야채를 함께 먹은 어린이는 감자칩을 먹은 어린이에

비해 배를 채우는데 훨씬 적은 칼로리를 섭취

했습니다

 

이상으로 몸에 좋은 간식 10에 대한 포스팅을

마치도록 하겠습니다